【翻牌】分化训练好不好

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5A级霜降咸鱼 2024-03-13

健身大家主要就是强身健体，小白刚来健身房做一分化或二分化训练，主要是练动作，这个时候也不追求什么容量、力竭，只要能把动作练标准就可以。等有一定训练经验了，神经募集能力上来了，缓慢的加重量，就会有原有的动作出现不稳定的情况。这个时候多分化的优势就是练完主项后，再去练不同的小项，把辅助肌群的能力也练上去，对综合的运动表现有更明显的帮助[脱单doge][脱单doge]

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蓝花楹上的伯劳鸟 2024-03-13

一般社畜的话，三分化就不错了。当然在澳洲这边，普便都是五分化训练，毕竟这边除非护理审计这种工作，一般根本不加班，每天工作7.6小时。下班就是公司着火都和我没关系，那五分化确实绰绰有余。

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帶走一箱幣 2024-03-13

老铁们，这是为人方正的状态[doge]

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AI全文总结 2024-03-13

## 课代表总结视频讨论了分化训练与不分化训练的区别，以及它们对不同训练水平者的影响。核心观点是分化训练适合有一定经验的训练者，因为它可以更深入地刺激肌肉，促进生长；而不分化训练对新手小白来说较为合适，但随着经验和水平提高，需要更强的刺激来提升。 ## 要点 - 🤔 分化训练：针对肌肉群分部分刺激，增强恢复，适合有一定经验者 - 💪 不分化训练：对初学者较友好，初始刺激适度，但需逐步增加强度 - 🧬 增长关键：肌肉刺激和强度适应个人水平 - 📈 经验积累：从弱到强，避免过度训练新手 - 💡 实践验证：个人选择可根据试错法，找到最适合自己的训练方式 --本消息由@AI视频总结召唤成功，召唤工具点我自取【很棒的视频，给up主点个赞吧】

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梦之虹 2024-03-13

我自己现在在做三分化，练了两个多月，小白阶段进步还是挺明显的，总热量亏损的情况下也能明显看得出肌肉增长。目前三分化给我的感觉是这样的，练三休一的情况下，如果一次强度给的比较大，没法在下一轮的时候完全恢复好，大概一个月左右就需要一次大休，不然明显能感觉到身体处在持续的疲劳中。另外，三分化中，手臂肩膀被分到了练背练胸之后，在练的时候明显会发现能上的强度变低了，尤其是练背之后练二头，因为小臂已经非常涨了，练二头也就上不了什么重量，二头没力竭小臂先受不了了。并且能分给手臂肩膀的组数也就不多了，不然练一次时间会特别长。五分化的问题是，一次的训练量很大，对第二天的影响也会比较明显，一次训练后面的组训练效果难以保证，而且一个部位一周就练一次，两次训练之间相隔可能会太久了。老格之前视频里说自己目前是不分化一周三练全身，另外一周有三天骑自行车（大约是自行车赛的强度吧）。老格自己的训练目前是保持肌肉，并且把很大的精力花在了有氧上，并不是专精于健美长肌肉（他是真的很喜欢自行车），所以训练的目的是不一样的。我目前训练下来三分化的效果是挺好的，也在考虑后续转变为四分化，把肩膀和手臂单分一天出来练，可以增加训练强度也能缓解一下三分化的疲劳积累速度。

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鱼球手 2024-03-13

个人觉得，不分化训练只适合在很久没训练，然后恢复训练时的前2周或一个月内使用，效果比较好，但是常规训练还是分一下，不过我个人觉得在前2年的训练中可以应用3分化，胸，背，腿，中间穿插肩，手臂，腹部，不要去5分化，因为分的越细其实对每块肌肉的神经链接和力量强度的要求越高，而三分化就是打基础阶段，会让你的肌肉力量，肌耐力和神经链接都迅速成长。然后到一定阶段后你再5分化，这样的效果会更好，那么很久不练要恢复训练了，也是这样一套循环。个人尤其深刻体会，神经链接不充分不但会练不到目标肌肉，而且非常容易受伤。

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