普通人训练恢复不过来？别再给自己找借口了！你就是不爱健身！

烧毁一切就是美

合集 · 训练干货 (221)

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Comments

遁入黑暗 2023-03-16

这期我不太同意，人的恢复能力差异挺大的，有的人是真的恢复不过来。

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MrHippo_河马同学 2023-03-18

大部分人就是懒，喜欢找借口，又想要好结果又不肯虐待自己。如果你的初衷只是健康身心适量锻炼那没问题，不在一个讨论范围内，如果你想要有好的身材让别人对你另眼相看那你就得做到别人做不到的事，总会有人说过度训练，说这些话的人没一个认真训练的，只要你不是全年无休一天两练就用不着担心，人体的强大远高于人对它的预估

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魔女的脚气 2023-03-18

[辣眼睛]老哥你这只睡两小时……我说真的，这对于增肌来说不仅没正面效果反而还有负面影响。能恢复过来的训练理应会让你每次都比上次更加强壮，高手或许要几个月才会出现明显进步，但大部分人其实还没脱离新手范围，只要恢复好，每次训练都比上次明显进步也是完全能做到的。如果经常出现什么“今天状态好推个大重量”，“今天状态不好减点重，少做几组”的情况，其实就是没做好疲劳管理的表现，只是为了练而练。当然，我这只是从运动表现上来说，如果只是为了活动活动消耗消耗热量倒也无所谓。不知道老哥是为了什么这么拼，还是建议你多注意下疲劳管理[藏狐]

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静沐秋雨 2023-03-16

大哥这个道理可以用到太多的地方了，我就想说一下，有些人不先看清自己，也不去独立思考，总问这问那问不到点子上找不到方法，也不去尽心尽力的搞清楚自己为了什么去健身。我之前也一样看不清自己，后来发现还是那个念头不够强烈，就像健身这种只要方法对了，日积月累的坚持，一定会有回报的，这世界就是看感觉的，你身材好长得帅干干净净的就是吃香，因为这代表你的坚持做出了成绩，别人看的到。虽然说健身先健脑，但你既然有了这种念头，你就先马上去干，别说什么非得去健身房，营养补好了再去，睡眠得睡好要不然没精神什么的借口，力所能及先动起来，之后想要身材变好网上一大堆教学的，思考总结不断迭代出一套适合自己的训练方法，饮食，睡眠等等。还是那句话，你要真想做，别人不让你做都不行，拦不住你都，你要不想做，怎么叫也醒不了。话糙理不糙，我以前也这样，比这还der，后来因为某些原因幡然醒悟，人教人他教不会，事教人一点就通，这个道理能带到任何你能控制自己去做的事上，仔细想想是不是这个道理，想明白之后你再回过头来看看这些，说自己没空没时间的，把他们手机打开一看，又有几个不是一天刷视频打游戏好几个小时的，想想就可笑。有感而发，随便评论，你杠就你对，顺便说一句大哥牛逼，大哥也算是我能够得着的榜样之一，有机会一定要线下认识一下。

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奥特激光炮 2023-03-16

健身圈经典发言，只有又有钱又有时间的人才会健身

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sa20 2023-03-16

我作为一个996的IT人，坚持锻炼了6~7年的人，从220到140，再回到156，然后长期保持的爱好者来说。~我觉得主要还是练法的原因。国内有个很不好的说法，就是你自然，就要上大重量。~三大项卡卡造就完了，其他都是花里胡哨。~所以不少人都喜欢低RM的动作。我以前也是……一个瓦式呼吸，气一憋，大重量就卡卡造。这里不讨论这种大重量的练法是否有效，但是对神经和身体的负担很大的。我是每天练，也是练得比较凶的，但是稍微休息不够就会经常有脑子一片白，有时真的会特别疲劳，不想上也得上。如果是这种练法，适当的休息还是必要的。所以，打准全程的练法也那种力量举试的练法，可能节奏也不同。~还是把RM选择好吧。~

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群山将隐丶 2023-03-16

就和玩游戏一样有的人是一天一夜班睡觉前都会打两把游戏真喜欢怎么都能练

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九月01 2023-03-17

根本就没养成规律锻炼的习惯，兴头上来猛练一次，然后说两天都恢复不过来，你当然恢复不过来了

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沼跃jo 2023-03-16

有顾虑是正常的，高强度脑力工作，每天12小时以上的，健身一定要适可而止，过量是真的会死。

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卡Lane 2023-03-16

但平时没有健身习惯千万不要熬夜疲劳之后猛练哦像老哥这样的【超人】也不是一天练成的慢慢来循序渐进另外身体如果有明显不适一定先看医生~

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潜水观光艇 2023-03-21

本次的观点实在过于主观。从健康管理来说，不建议刚熬夜后进行高强度训练。训练疲劳也是客观事实，疲劳恢复速度和训练、饮食和睡眠等多种因素相关。人不是机器，不可能凭借“热爱”和“意志”战胜生物客观规律，不会管理疲劳，只会获得伤病。

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纽约第一翘PP 2023-03-16

我健身房有个大佬自己是单休的也经常加班，我懒狗平时一周三四练基本都次次能看到他。目测应该起码是一周五练的。大佬练的也很牛逼。是手伤了甚至不影响练个腿的人我表示很佩服。。活该别人练这么大[微笑][微笑]

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哇来哈 2023-03-16

我肌肉能恢复的过来，神经是真的不行，也不知道是不是因为减脂的原因，最近练完都会特别困，白天起来就没有精神，睡又睡不着[笑哭]

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-BYD饭饭- 2023-03-16

恢复不过来就平时多拉伸放松，多喝水，注意膳食，别熬夜，规律作息，心理生理状态实在太差那就休息一天[加油]

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杀生院肉肉 2023-03-16

up主的意思其实很好懂，就是保持认真训练、规律训练、训练量充足的前提下，真的因为作息或者疲劳感问题而调整训练，那是量力而为。（像我上周连续几天都有训练但是周四五都只睡了四五个小时拼命工作，然后周六甚至给学生上了一整天课后回家继续工作只睡了2h到第二天周日又得赶紧起床去上课。本来周日打算练背，我连氮泵都带了整个人超级想去，但是下班时有点心悸不敢冒险所以才没去）平时都是能去就去，训练计划制定好了都要尽可能去执行。

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不知该换什么名字好 2023-03-25

下雨了，别上班了。天黑了，别看书了。有孩子了，别浪了。雾霾了，别跑步了。下岗了，别活了。。。世界从来不考虑你的愿望的。你要考虑你自己的愿望，然后自己创造条件实现它。老哥为什么练得好，除了身体上的原因，精神层面的原因才是根本的。精神会发光的。

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奕迅徒弟已上线 2023-03-26

[笑哭]其实我有一点不明白，就是人感觉很累还坚持锻炼造成猝死的问题，我个人不太能分得清楚是不是真的累，但是奇怪的是我上班觉得很累很困，但是一去到健身房一上手就感觉很舒服很有干劲，就连我练前是头痛的，在练的过程中也是一点痛的感觉都没有，再加上焦虑症也会引起身体的各种不舒服感，比如心慌心悸疲劳等等问题来欺骗身体感觉出问题了，我自己也有一点焦虑症的问题，所以有时候去健身房之前我都分不清楚我是真的疲劳不适合锻炼还是我的身体在欺骗我。锻炼保持1周5-6练，时长50-90分钟，睡眠时间我基本都是晚上11：30分左右睡觉，早上7点30分起床，每天白天基本都是犯困的，只有晚上到健身房才比较清醒不过在健身偶尔也有感觉疲累的时候，所以我现在都不清楚疲劳的时候是真的身体在给我发出警告还是因为我身体懒。

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不笑OvO 2023-03-16

一个个还没努力就嚷嚷着“量力而为”的是练不好的。只有努力到极点，然后根据自身情况稍微调整的才算尽力。我都敢打赌，这帮喊着口号的，动两下就放弃了，然后放到第二天，然后日复一日的。

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bearoc 2023-03-17

杨康三个月后第一次做100公斤的10*10，竟然不到十九分钟就做完了[呲牙]比上次整整提升了快七分钟，好高兴好有成就感[嗑瓜子]@烧毁一切就是美

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