一周只练4小时，就要这样练！

合集 · 训练干货 (221)

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    一个被忽视的训练细节
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     【问答】卧推要不要起桥？腹式呼吸瘦肚子？重量or感觉？
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     组组力竭 不是蛮干！它是增肌的捷径！原粉 也不是原味蛋白粉……
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     关于组组力竭 我只想说一句话
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     【干货】增肌塑形 肌肉刺激最重要
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     我不做递减侧平举，也不推荐大家做
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     5kg小哑铃在家练，可以吗
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     掌握好这三个细节，肱二头肌猛涨
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     臂屈伸这样做，三头肌猛涨！
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     最差的练胸动作：十字夹胸？
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     6个背部训练动作，保姆级解析
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     练腹肌，我只推荐这个动作
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     最差的腹肌动作：悬垂举腿
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     做好这三种动作，让背部肌肉更坚实！
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     PK健体冠军/肩部 推举篇
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     如果一个部位 只能练两个动作
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     滑轮腰带怎么系？/力量训练/预防受伤
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     【干货】二头必做/上斜哑铃弯举
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     卧推最后一个起不来咋办
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     一天两练，会涨更多肌肉吗
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     练腹肌腰疼的，都进来！
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     组间休息，你别真休息啊！
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     肌肉痛的时候，千万别做这三件事！
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     卧推开肘多少度？
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     训练容量，你安排合理了吗？
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     低谷期不想练？就把健身当小三！
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     负重俯卧撑，不能代替卧推！
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     鹿晨辉来踢馆！然后被器械卡住了……
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     电刺激肌肉有用吗？增肌/训练/康复
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     深蹲误区：膝盖过脚尖？骨盆眨眼？
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     踢场 东京私教工作室！（肩后束篇）
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     深蹲用懦夫垫，丢不丢人！？
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     最容易做错：俯身哑铃臂屈伸
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     男人、一定要练斜方肌！
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     一副哑铃、6个动作，练炸背部肌肉！
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     学生 上班族 减载训练 这样安排！
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     【实用版】宿舍健身 5个动作 强化肌肉
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     力量训练，绝不是用来消耗卡路里的！
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     你还在计算训练总重量吗？真的没用！
211. 5:14
     没有腿屈伸怎么办？一个动作练爆你大腿股四头！
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     腿屈伸，屁股要离开椅子吗？
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     三个哑铃动作，练出饱满胸大肌！
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     负重仰卧起坐、不需要！
215. 5:50
     腹肌，一周练几次？
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     【干货】手臂训练技巧/动肘不动肩
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     赛前最后一练！肩 二头 动作技巧详解｜干货
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     二头王牌动作｜杠铃弯举
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     【干货】练胸最重要的2件事｜4个基础动作 详解
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     代替杠铃划船的动作！
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     【干货】在家练背，杠铃哑铃值得买，龙门架不推荐！