健身小白一定要知道的5件事！不走弯路/不被割韭菜

烧毁一切就是美

合集 · 训练干货 (221)

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bili_42128226275 2024-10-23

1循序渐进。不可能一蹴而就立竿见影 2培养兴趣，知之者不如好之者，好之者不如乐之者 3合理膳食，碳水，膳食纤维，蛋白质 4别瞎逼盲目崇拜科技，核心是锻炼和吃饭 5打好根基，没有一朵花生来就是一朵花🌸

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未成之路 2024-10-23

减肥加一年三个月的变化吧

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果汁的平行世界 2024-10-23

视频主要内容 : 健身小白需耐心，至少一年见成效，坚持锻炼和合理饮食是关键。一、健身小白需耐心，至少一年见成效，锻炼需坚持。 00:01 : 健身小白需知锻炼初期变化不明显，需耐心。 00:42 : 健身小白需至少一年才能看到明显训练痕迹。 01:21 : 锻炼身体需坚持，目的各异，过程可能枯燥。二、坚持锻炼需乐趣，饮食要均衡，补剂不能替代正常饮食。 01:51 : 坚持锻炼需找到乐趣，饮食同样重要。 02:35 : 主要观点常见食物如米面蔬菜、瘦肉和鸡蛋适合日常饮食，需细嚼慢咽。 03:21 : 补剂不能替代正常饮食，训练和合理饮食是塑造好身材的关键。三、补剂非主食，锻炼和正餐为主，基础动作和饮食是关键。 04:00 : 主要观点补剂非主食，锻炼和正餐为主，补剂需充分了解后使用。 04:40 : 基础动作和基础饮食是训练的关键，无需复杂器械和饮食方法。 05:24 : 视频提供了五点健身忠告，强调少走弯路，避免被割韭菜，鼓励坚持训练和饮食。更多精彩内容，请点击头像关注 Juice_AI 😊

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enkuan 2024-10-23

大学时候养成的，大学的时候经常摆烂打游戏，到了晚上就感觉好空虚，后来我晚上去健身，健完身之后有一种充实的感觉，虽然我还是白天没好好学习，但是健完身回去的路上有一种说不出来的充实感[喜极而泣] 现在每天好好学习，晚上隔一天去抽时间锻炼，锻炼已经可以成为了我贯穿一生的爱好了，不锻炼就会感觉那里不舒服，有可能是心理上的，哈哈哈。

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啤酒和烤肉更配 2024-10-23

我是因为习惯了，不健身反而不习惯，不健身感觉每天都枯燥无味[笑哭]

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故作梅花与俗看 2024-10-23

其实不喜欢健身的没必要非得健身，找个自己喜欢的运动去玩，也很好，只要运动起来都是好的。当然我是喜欢健身的的。

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鸡胸牛腱噎满喉 2024-10-23

急不得，健身是一辈子的事情，稳扎稳打，自己跟自己比就好

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如风野 2024-10-23

1.不要急于求成，健身以年为单位，天赋异禀也需要0.5年 2.找到适合自己的节奏，纠结多练一次少练一次意义不大，找到自己健身的幸福点 3.控制饮食，细嚼慢咽，常见食物的范围足够了。按自己的需求做计划，重在不断调整，不是一份计划用一辈子(凯圣王，好人松松，橙子等等的视频都可以看)ps:别只盯着体重大小，没事儿吃一顿放纵餐没事儿，普通人不打比赛你玩什么命啊[doge] 4.不要依赖补剂，只能锦上添花，不能雪中送炭，做好前三点，有一定训练痕迹之后在考虑也不晚 5.基础精通，新手小白练好最基本的东西足够进步了，不要脱离基础搞各种花里胡哨的东西(包括但不限于饮食，训练，补剂)

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--一只蝉 2024-10-23

最重要的就是不要受伤，保护好自己

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夜班不吃芒果 2024-10-23

下班滚去训练[笑哭]

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Dr_ShaoqingZ 2024-10-23

东哥，我是大一学生党。高考后的暑假突发奇想跟着keep的课程走进了健身的殿堂，让我感到了生命的活力，一甩高三时的颓废萎靡。后来看了您的视频，就跟着一直坚持着。应学校要求我每天会慢跑30min，然后自己健身房再搭配上1h左右的力量，周期循环练胸、背、腹和臂（下肢专门训练过还需要加上吗？）。平时一日三餐也就是食堂大米饭和蔬菜鸡蛋（菜都会带回寝室过一遍开水涮油）偶尔早点会泡点燕麦片。因为训练都安排在晚饭后，所以按您说的练后一根香蕉一杯蛋白粉。东哥您看，我这样安排去增肌，坚持下去可以吗？[微笑]（也算是健身小白）

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