5kg小哑铃在家练，可以吗

烧毁一切就是美

合集 · 训练干货 (221)

Description

Comments

Amity_G 2024-09-01

总结：5kg小哑铃可以做做侧平举，其余动作无法充分刺激肌肉，想要做到力竭需要更多的组次，但还是那句话，哪怕重量小，练也比躺着不动强

♥ 776 ↩ 17

荆棘小刺 2024-09-01

我的看法是，健身的目的是什么，如果是作为一种生活习惯，那在家就完全可以。既然是生活习惯，那么好身材也只能是普通的一般生活上的定义，均匀挺拔，看上去气质硬朗清爽，这些是居家锻炼可以完全可以做到的。居家有居家的好处，经济是一方面，另外是时间自由，不需要特别划出特定的时间给到健身房，还可以兼顾到家庭生活，可以一边学习一边做其他等等一边健身。说到底，每个人情况不同，看个人选择。

♥ 510 ↩ 20

自律嘚小曲 2024-09-01

[呲牙]我就是在家自己练的，整了一个小小健身房，现在哑铃卧推已经可以做到25kg做组了，还可以拉引体，双杆臂屈伸，俯卧撑，滑轮绳索高位下拉练背，练三头，还有一根曲杆和可调节卧推凳。蛋白粉肌酸和复合维生素也有在吃。器材一共花了不到400r 现在每个月只有百来块一桶的蛋白粉花销[doge]。在家练还能练完就洗洗睡[呲牙] 果断时间再入手一个二手跑步机（300左右一台[笑哭]）做有氧就齐全了。

♥ 300 ↩ 60

司徒少狗 2024-09-01

我女的[doge]一开始用木头小凳子（差不多1.5kg），之后花二十块钱买了一对哑铃（2.5kg），加上弹力带（不知磅数）和10磅壶铃和引体架，照样练。开始运动，然后坚持一年！现在哑铃就做做侧平举和弯举，别的项目慢慢用自重徒手填充，除了进度慢长肉慢没别的坏事[doge]我怂但是不受伤我就觉得很棒棒！动起来就是大胜利！

♥ 234 ↩ 14

我是大仙女1122 2024-09-01

其实对女生来说5公斤已经很重了，身上没点肌肉块的女生都做不了5kg的侧平举

♥ 126 ↩ 17

笋出成林 2024-09-01

单个5KG？大多数女生一开始这重量没几个能做得来的吧。

♥ 99 ↩ 9

幻想型颗粒 2024-09-01

鄙人不才，居家派，也是5kg[笑哭]作为一个留子主要是现在没有稳定居所，备大重量搬家就太麻烦了。也感觉到现在重量明显不够，所以只做侧平举好好打磨动作了，剩余的靠自重。而且我是胖子减肥下来的，主要目标还是想瘦[脱单doge]以后会慢慢上重量的[打call]

♥ 86 ↩ 13

极致奢华的小板凳 2024-09-01

练总比不练好，7.5kg哑铃家里练，不过肯定不如健身房，以前读书的时候也是家里练有那么点基础

♥ 64 ↩ 10

疯了就好 2024-09-01

我的哑铃找人浇铸的_(:з」∠)_

♥ 52 ↩ 10

哈基睡不睡 2024-09-01

我觉得问题不是用5kg好不好，是能不能坚持真的练[黑眼圈_金箍]

♥ 44 ↩ 2

纯爱大指挥官 2024-09-02

请问东哥，如果训练重量越重是不是代表肌肉越大？比如100公斤卧推做组的人是不是就比70公斤卧推做组的人胸肌和三头肌要大呢？其中各种原因麻烦东哥分析一下。

♥ 46 ↩ 8

big鹅君 2024-09-03

踏上取经之路比抵达灵山更重要

♥ 39

H4XeO6 2024-09-01

对大多数人，其实动起来才是更重要的，普通人也未必都追求多大的效果，如果去健身房可能嫌麻烦不想去了，如果在家里随手就能练反而每天能动一下，这比没有动力动不起来强得多

♥ 36 ↩ 1

僵硬de辐丝 2024-09-01

家庭训练三年，中间因为肩伤，停了一年，凳子、双杠、哑铃、壶铃、小杠铃、弹力带、trx 还有各种小器械…上个月办了卡去健身房练，原因是实在进步不了了，在家自己是真不敢上重量了，而且很多动作也确实是做不了，这是办卡前照的，对我来说，差不多是极限了

♥ 39 ↩ 6

阿南小钟Y 2024-09-01

有没有好身材取决于练或者不练，单纯想瘦，那就跳绳跑步，如果只想要有型，深蹲引体臂屈伸俯卧撑，这些都是徒手健身的王牌动作，健身要看自己的目标是什么，坚持不了的人哪怕去了健身房一样没有好身材，只要练，那就有效，不练什么都是扯淡

♥ 29 ↩ 1

羊羊和33 2024-09-01

看看现在的状态

♥ 28

佛罗里达男子 2024-09-01

不知道为什么每当我想偷懒的时候，看看东哥视频，就又会想练了，很神奇，可能是东哥说话的方式，中气十足，荡气回肠，俗称精神氮泵

♥ 23 ↩ 1

xTSOI 2024-09-01

居家锻炼的女生在这，我用的就是可拆卸的总重5kg的哑铃，真的用不到全部重量，为了安全和动作质量都得拆着用[微笑]

♥ 23 ↩ 2

东方丶炎丶永夜靖 2024-09-01

就算练徒手也比不练强。不过想有大的突破有条件的话肯定还是去健身房好

♥ 20 ↩ 6

看我来耍花枪啊 2024-09-01

东哥我有个点子！您可以做一个是关于有一定的健身基础，但是在健身房抢不到器械，或者时间不多等不到器械，用杠铃或者哑铃代替固定器械的系列视频。因为像我这样在家卧推深蹲架和片子杆子哑铃都有的老铁或者社恐不喜欢健身房的老铁有很多，谢谢您[保佑][保佑][保佑]

♥ 26 ↩ 4