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Comments
今天晚上的状态!
♥ 408 ↩ 14
弯举那个例子,我换个我自身真的做过的例子帮助东哥理解。 那天我做了100个俯卧撑,做完彻底瘫痪了,一动不能动了。我在地上躺尸一小时后,我体力恢复了些,又能做10个俯卧撑,做完又得继续躺尸。再躺尸一小时后,又能做5个俯卧撑了,做完再躺尸。又躺尸一小时后,又能做动2个俯卧撑了…… 那哥们大概是想问,那后面的10个、5个、2个、1个有没有意义,该不该做。
♥ 404 ↩ 33
关于杠铃弯举,我觉得他可能是想说,练完5组之后当时力竭了,就练别的去了,但是过半小时后,同样的重量又能做3组了,他该不该继续练。[doge]
♥ 166 ↩ 17
71g脂肪那个哥们儿,先不说东哥说的 数值过于精确了,就算你真的就是每天71g脂肪,那也太多了,你这就是600多大卡啊,一般脂肪摄入占全天摄入量的15%(普通饮食)那这÷一下,一天摄取4000多大卡 这不直接爆炸啊,当然也有可能他是生酮饮食,那一般脂肪摄取要占全天总摄入的65%,那这÷一下 一天摄取900多大卡,又太少了,所以我不懂这哥们到底是什么饮食模式,也不知道这哥们儿身高多少 体重多少 体脂多少,你要是生酮,按照脂肪65,蛋白质30,碳水5,来摄取,那你这脂肪太少了,如果按照我们正常饮食,碳水55,蛋白30,脂肪15,那你这脂肪太多了 而且最重要的一点 就是东哥一致推崇不主动摄取脂肪 其实是对一些高要求 想要减干的人来说,因为全天摄取的“脂肪”大多数 都确实会被合成“脂肪”,用来合成身体必要的激素的量 根本就很少,你多吃点脂肪无非方便你上厕所 拉的顺畅(但这个也可以通过吃水溶性膳食纤维 多喝水来达到效果),毕竟1g脂肪9大卡能量,对比碳水和蛋白质 性价比太低了,而且食物热效应仅仅5%对比碳水10%和蛋白质30% 很低,所以控卡首要的就是控脂肪
♥ 105 ↩ 16
这个腹肌也是最吃天赋,而且需要纬度狠练,我去年年末减脂期就是每天10*10的悬垂举腿,然后饮食也不是很严格,这就导致我在不是特别干的情况下八块腹肌凸显,但不可避免的也是腰粗,甚至平时放松状态下像小啤酒肚
♥ 99 ↩ 11
我想知道一个问题就是我曾经是一个220斤的人,经过了一两年的努力,现在到了130斤了稳定在这个体重,我的身高170cm 目前的体脂状态是小臂有血管腹肌在正常情况下,能看出来一点刻意去凹造型会明显一些感觉体脂率不是很高,算是正常或者是比正常稍微低一些但是我的下半身臀部很肥胖还有大腿和小腿并不是真的肥胖,而是感觉摸上去这些都像是脂肪,虽然也有肌肉的存在,但是感觉很肥胖,我想是不是跟我从大体重减下来又相关还是因为基因问题,这种情况下我只能再继续减下去吗
♥ 85 ↩ 16
今天的状态
♥ 65 ↩ 6
东哥好 兄弟们好 今天的状态是这样的[doge]
♥ 54 ↩ 4
东哥下午好,我刚从三分化到五分化,三分化的时候三休一,五分化一个循环以后身体不觉得疲惫,那我还要一个循环休一天吗?
♥ 53 ↩ 17
每天都练
♥ 41 ↩ 13
东哥好,看了东哥的视频决定健身了,现在体重从98到了88,整个人的精神状态也好多了[给心心]就是感觉一天不去就烦得慌[大哭]现在我感觉身上的肌肉确实能摸到了,一用力就能鼓出来,摸起来硬硬的特别舒服(),而且少见地能看到血管了[大笑]谢谢东哥,也希望路过的大伙能帮我加个油,谢谢大伙了[给心心]
♥ 37 ↩ 9
老铁们好这是节后状态,胖了一点
♥ 37 ↩ 21
老铁们好,状态是这样的
♥ 29 ↩ 5
生活化剪纸,2年,200→160[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
♥ 16 ↩ 1
东哥 我昨天还夸你跟儿子吃饭能忍住不吃呢,今天就给我整这出啊[doge][doge][doge]
♥ 13 ↩ 1
东哥说的一周一次,是指一周一天还是一周一顿呢
♥ 12 ↩ 2
第一个评论的意思是:比如我今天练胸和二头 先练胸 做卧推 力竭了 然后去练二头 做弯举 二头练完又有力量能做卧推了 这个时候该不该练
♥ 10 ↩ 1
东哥我是新手健身开始了一个月左右,最近练二头弯举的时候,用的重量是8kg,发现我右手全程只能抬6下就没力气了,第七下使劲也抬不起来,但是左手却可以做到12下,但是神奇的是我右手的臂围却比左手大个1到2cm,这种情况是应该再减重争取让右手也做组呢还是说左右手选不同重量的哑铃呢?很困惑,求东哥解答
♥ 10 ↩ 7
## 课代表总结 视频讨论了减脂期间的饮食和训练策略,强调了偶尔的放纵餐不构成问题,但频率应控制在一周最多一次,并提供了关于肌肉恢复和脂肪摄入的建议。视频中还解答了关于力量训练的疑问和线条变化与体重不变的情况。 ## 要点 - 🍗 放纵餐不必过度自责,但频率不宜过高,一周一次。 - 🤔 力量训练后力量恢复:不一定每次都要做到力竭,不同的动作组合更合理。 - 💪 脂肪摄入:建议减脂者主动摄入的脂肪以鸡蛋黄为主,日常生活中脂肪摄入难以避免。 - ✂️ 线条变好体重不变:可能是肌肉增长脂肪减少,而非体重变化。 - 📆 训练频率:腹肌一周训练一到两次,至少保持一个月两次,备赛期间一周一次。 视频总结了关于饮食控制、训练恢复和减脂策略的讨论,以及对观众问题的解答。 --本消息由@AI视频总结 召唤成功【很棒的视频,快给up主点赞】
♥ 10