实力推？对不起，我没实力/肩部训练

合集 · 训练干货 (221)

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Comments

LANCE29 2024-01-22

实力推是一个大的复合动作，对三角肌的孤立刺激显然是不如哑铃肩推的，所以不要想着靠实力推能收获南瓜肩。就像东哥说的，实力推需要核心，背，还有肩袖肌群的参与，所以实力推主要是针对这些稳定肌群的训练，上肢稳定肌群弱势的兄弟可以从小重量开始尝试，尽量去控制好腰椎的姿态，不要盲目上重量

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本本本本涛 2024-01-22

[笑哭]我之前就是跟着教练系统性练了大半年，三大项都自重了，后来自己练，看了个视频说实力推能检测真实实力，就在练肩日加了这个动作，极限应该就30kg做组，觉得训练效果也不错，然后有一天训练状态不好+取了护具，脑子一抽推了几下，卸杆给左手干tfcc了，这种复合动作真的更需要注意安全

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我想锄大地 2024-01-22

其实东哥讲的很明白，你如果追求挺举和抓举那练练实力推没问题，如果追求肌肉形态，那还是老老实实选择更容易刺激目标肌群的动作。这几年健身的方向也有区别，比如最近的crossfit还有力量举。但大家训练的时候需要搞清楚自己追求的目标是什么。而不是盲目看到一种新型的健身方向就要去试甚至为了炫耀使用大重量进行尝试。

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gooutgogou 2024-02-19

我练了 1.5年实力推，差不多 60kg 左右，我不太赞同 up 主说这个风险很大的动作，而且如果不为了逞强渐进的加重量这个动作绝对是不会伤到腰的。比各种划船和硬拉风险小多了。而且会提高核心和脊柱的抗压和抗倒的力。如果追求肌肥大这个动作性价比确实最低。但追求任何运动表现，这个绝对王牌动作，第一个就是可以完成举重的后半程，拳击也绝对更大的力，各种球类运动都会更容易，往后解锁倒立推和街健都非常容易，最后对卧推的提升绝对是突破级别的，我反正一年不练卧推也可以随便推 110kg，以前一直卡在 90kg

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華秀隻狗 2024-01-22

实力推是一个很好复合动作，拿它和坐姿推肩比是有失偏颇的，这就跟拿腿屈伸和深蹲比较一样，深蹲的受伤风险也比拿器械做腿屈伸要高得多，但就能说明深蹲不值得去练吗？这个答案练过几年的人心中也有数吧。相反普通人应该注重肌群整体收益，而不说某动作对某块肌肉特别好，所以猛攻某块肌肉（何况是前束这个最容易被练胸带到的肌肉）

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Lotus_Ford 2024-01-22

实力推早些年是奥运举重的项目之一,后来因为运动员为了追求成绩会将腰反弓的非常厉害容易受伤就被取消了

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W是LILIN 2024-01-22

标题真把我笑到了，拒绝健身pua[doge]

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好大海 2024-01-23

健身一定要明确自己的目的。 1、实力举对于力量举路线来说，是大部分力量举计划里重要的上肢推训练内容（上古年代还是力量举比赛项目）。在举重训练计划里，宽握距借力肩推也是重要的训练内容。 2、如果训练目的是健美/肌肥大，那么过于自由的复合动作尽量少做或者干脆别做，包括大重量实力举、负重引体、负重双杠、高翻、高抓还有大部分街健动作及其退阶动作。千万不要看着别人练这些酷炫威武霸气，就直接上手学。

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你好兰先生 2024-01-22

和硬拉其实是一个道理，如果单纯追求肌肥大根本没理由做硬拉，高风险且目标肌群刺激不足。但往往发展核心稳定的训练才是决定运动能力的上限和运动生涯能否走的更远的关键，木桶理论大家应该都明白。客观的说实力推和硬拉确实不适合新手和盲目追求重量的偏激爱好者。

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家媳妇 2024-01-22

东哥不做我不做[doge]

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你以为的四月 2024-01-22

前天做的推举，60公斤做组。练肩的时候把这个加进，用它的原因之一就是风险大收益也大，东哥也讲过了。我倾向于运动表现，会练习高翻挺举跳箱这些[打call]

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ljwdzcq 2024-01-22

东哥看了你很久了，没少从你这获得知识和精神氮泵，这是我从22年10月到昨天的照片。我有个问题想倾诉一下，就是我的脂肪囤积主要在臀腿上，所以上半身看上去还比较干，其实整体体重和体脂并不低，像我第二张照片是182，78kg。纠结的点在于我就很难判断我摄入的够不够了，看上半身总感觉肉量涨的慢，怀疑是不是摄入的不够。然后尝试多摄入点，稍微一胖，腿就开始肉碰肉，很不舒服。就不知道保持在啥状态增肌比较合适，还在摸索。不知道有没有和我一样脂肪囤积特别不匀称的小伙伴[tv_大哭]

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