【健身真相02】空腹有氧更减脂？99%的人都搞错了！真相+高效方案【收藏级】

合集 · 健身真相 (16)

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最近好多人问我：
空腹做有氧是不是更减脂？

听起来有道理，但真相可能正好相反！

这期【健身真相02】讲清楚👇
✅ 空腹燃脂更燃脂？
✅ 哪些人更适合空腹做有氧？
✅ 最有效的有氧时机建议

看完你就知道该不该空腹有氧了！

💬 你试过空腹运动吗？你觉得更减脂吗？
留言聊聊你的感受，评论区一起讨论吧！

Comments

菜市场运营经理 2025-08-03

下期想听曼巴讲一下碳循环，对减脂有什么作用[打call]

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真是想要吃掉 2025-08-04

糖异生反应主要发生在肝脏，次要发生在肾皮质和小肠上皮细胞（在特殊情况下，比如长期禁食），糖异生的最后一步是把葡萄糖-6-磷酸去磷酸化成自由葡萄糖，但是骨骼肌细胞，没有这个酶！！所以根本就不会分解的。。肌肉在运动或者饥饿时会：做糖原分解（Glycogenolysis） → 产葡萄糖-6-磷酸，用于自身能量。其次是产生乳酸（通过无氧糖酵解） → 乳酸进入血液，被肝脏通过Cori循环再转成葡萄糖，这才算间接参与了糖异生。所以肌肉是间接的“原料提供者”，不是“加工厂”。这也就说为什么我们减脂期间要维持高蛋白饮食，实际上肠胃吸收的蛋白质才是糖异生的最佳来源。综上所述，UP所说的顾虑确实存在，但是你运动前10min喝一杯25-30g的乳清蛋白粉，配个10g米糊快碳，完全可以避免这个问题，并且早间的空腹有氧效果非常明显！对于有条件和时间的人来说是收益极高的减脂模式。而且你正好说反了，肌肉量越大的人，越容易发生糖异生！因为过多的肌肉是身体负担！并且肌肉分解只有在极限（是极限！比如3天不吃蛋白质并维持极端热量缺口）的这种极端环境下，骨骼肌的纤维蛋白才会被分解供能。你看的那两篇文献，都是断章取义的，为了研究某项生理机能而设定的环境不能作为参考

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云水归然 2025-08-04

前段时间试过，早上空腹出去骑行一小时，下午深蹲的质量直接打了个对折。自那以后就再也不搞了。

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wanghenan090308 2025-08-03

16➕8一个月，早上空腹半小时间歇跳绳，晚上8点左右半小时哑铃，已瘦六斤，但愿不是肌肉[doge]

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账号已注销 2025-08-03

啊? 早起不能喝咖啡? 怎么很多人说早上喝美式/黑咖啡减脂[笑哭]

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女朋友就是用来宠的 2025-08-04

看这个空腹有氧的关键是身体里有足够的糖原https://b23.tv/BV1J5NqzNEmR

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非翻译区 2025-08-03

考研的糖异生途径背下来了吗[doge]

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HUJIOHUIO 2025-08-03

我的ai告诉我。早上空腹有氧以前需要黑咖啡和蛋白粉只要有20克蛋白粉就能保证肌肉不流失[吃瓜]

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神樂無火 2025-09-30

没那么多讲究，练就完了啊，我空腹有氧一年半体重从210斤到150斤了，我掉的都是肌肉吗？我巨石强森啊？哈哈哈哈哈。我现在依旧在力量之前空腹有氧，体重维持不变，肌肉纬度还在变大

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米瑞斯特的逃脱 2025-08-03

所以可以吃完早餐再跑是吗

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汝是意大利的男人吗 2025-08-03

但是吃完饭再跑步容易吐啊[笑哭]

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小乌鸦爱吃鱼 2025-08-05

我们讨论一个问题，力量训练后需要拉开6小时以上的时间来进行有氧，这是否有科学验证，力量训练后直接进行有氧是否会掉肌肉，比例是多少，拉开6小时的方式在此看来只能选择早上进行有氧，凯圣王提出的方案为摄入蛋白质，但不摄入碳水脂肪，早上进行有氧是较为安全的方式，那力量完成后需要补充碳水，做高胰岛素来进行肌肉合成，貌似这一套逻辑下来只能是早上摄入蛋白质进行有氧，下午下班摄入低量碳水进行力训，再进行摄入正餐，做高胰岛素来合成肌肉。你说的早上不喝咖啡，最大的问题是胃酸直接大量分泌导致剧烈呕吐情况比较常见，但貌似是因人而异。咖啡因是否可以直接上升皮质醇，是的，但正常人我觉得没有人会一次摄入200mg的咖啡因。显著上升皮质醇的同时其实也直接拉高的肾上腺素，这方面还是自我选择。

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