良子体检Reaction：大体重如何无痛减脂不反弹？【保姆级教程】

一鱼百吃，良子养活了健身圈[笑哭]

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知乎那里已经一片破防了，都说良子是因为不用上班身体才好的，up主怎么看[喜极而泣]

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味真足！[doge]

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这几天怎么都在吃良子热度[笑哭]

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良子这个身材要是穿越到古代，算不算是一员大将？[doge]

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健身圈过大年这一块[doge]

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随便吃没关系的，我从小到大都吃不胖，我一天四顿啥都吃，上大学一个月四千生活费两千五拿来吃饭，我就没见我胖过，一直115-118来回跳[笑哭]

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学习了，哎，肥胖困扰我很久了，想当初，舞蹈老师觉得我可以跳王子[doge][doge]

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我之前也有睡眠问题：虽然睡眠时间够长，但睡眠极其不规律，周末假期就疯狂熬夜，上班时间晚睡早起就午休甚至摸鱼补觉，加班开会就靠咖啡浓茶强撑。然后整个人精神状态都很差，白天哈欠连天，晚上睡不着。从10月份（有个亲戚生活习惯不好，30出头癌了，把我给吓的）开始有意调整后，我感觉精神头好了特别多。我主要做了以下几件事：1. 戒烟限酒。2. 晚饭后就不再吃东西，再馋再饿也忍住。3. 下午两点后不再喝咖啡，喝茶也是淡茶，以免咖啡因影响晚上睡眠，不再午休或仅闭眼稍咪20分钟。4. 每天抽时间做点有氧运动（快走或慢跑20分钟到半小时）。5. 尽量早睡早起，一开始睡不着就提前吃点褪黑素，然后躺着，听冥想音乐，做冥想放松，没几天，就能很快入睡了。现在两个月了，我每天基本都可以睡7个小时20分钟左右后自然醒，整个白天精神状态好了很多，一个哈欠也不打，头脑清醒，体力好了很多，工作效率都高了，以前偶尔会有的偏头痛也一个多月没出现过了。

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良子身体比牛马还健康，这么大体重空腹血糖才8.3，职场多少糖人…骨密度高让他不被体重压碎腿，皮质醇还低

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不是、就良子这种、你让他少吃半碗饭他都能掉秤

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up，我也是大体重减肥，8月份开始减肥，从147 公斤开始，八九月份减的挺快，每个月都能有个二十斤左右，最近两个月掉秤速度明显减缓了，需要加点运动量么？我198的身高，220斤的体重，听说我这种大基数的跑步伤膝盖，换骑行，每天加20公里骑行怎么样

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身高183，体重180。我做了半个月力量训练，练两天歇一天，练力量的时候会做有氧，爬坡40分钟或者跑3公里，也减少碳水摄入，胳膊肌肉线条比以前明显多了，可是体重一直没掉是为什么啊[大哭]

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现在天天早上6点从床上弹起来徒步上下班一天将近30公里,一个月掉了十几斤,就是现在饭量格外大,比如今天我一顿晚饭吃了双人份的麻辣香锅外加3个鸡架还有4瓶啤酒,还想问问up主我这情况算不算基因有问题，我父母都是运动员为什么生了我这种死肥宅

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这里蹲增肌的瘦子

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鸡肉水饺...看到这我自己滚了

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良子体检报告跟科学报告一样，所有博主都开始研究🧐

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这是我家称给我的一个月减肥的结果不知道数据是不是对的反正看样子应该没减错吧脂肪在掉而且水分也没啥变化体重也不反弹[doge]但是我感觉减的好慢是我太急了吗

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良子的肥胖就是个穷病。。。这话怎么说，怎么胖还穷了？你们看他吃的那些个东西全都是廉价的碳水，而且他为了追求那种饱腹感还摄入特别多，纯吃蛋白质无脂肪的话不但有饱腹感还难以肥胖，可是纯蛋白贵。一大碗水煮牛肉和一大碗面条都顶饿，价格却天差地别。

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