一直练不壮？4个你一定要避开的增肌误区
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总是没劲儿？可能不是休息少了
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Description
健身前几年，我也一度卡在“练了很久却没变化”的阶段。 后来才发现，不是努力不够，而是方向错了。 这期把我踩过的4个增肌误区讲清楚了。如果你刚好也卡住了，或许能给你一些启发～
Comments
健身是为了吃得更久，以及能改善身体指标，希望今年再一年练下来能把脂肪肝消除了，我也没想到我这样小重量瞎练居然也能练好手臂胸肌和背肌，虽然还被脂肪包着，但脱了衣服还是有轮廓在的。之前是天天都在练，强度不算很高，但现在看来确实不能天天练了，准备试试练二休二，不求肌肉变大，只求能更多消耗掉我身上的脂肪。吃只注意制造热量缺口，营养素搭配倒是没咋看，就是正常三餐＋多喝水，蛋白粉之类的一点没吃。
♥ 125 ↩ 5
居家锻炼，当爱好了h
♥ 65 ↩ 15
自然健身就是要大重量，自然健身的增肌核心是机械张力，而不是容量破坏。当然普通人如果坚持不下去，那也只能划水式训练
♥ 63 ↩ 21
之前徒手，后面健身房练了4个月
♥ 67 ↩ 11
视频没看，但九成九是说了一圈，最后还是要上大重量。 我可以很明确的告诉你。 增肌=大重量 这是最关键的一点，其他的都是附加条件。
♥ 22 ↩ 2
增肌就是要大重量啊，渐进式超负荷就是大重量的核心理论指导。还有居家训练增肌，你这不是误导新手吗，居家能增肌但效率低（亲身实践，在宿舍哑铃＋卧推椅三分化增肌很慢，而且哑铃练背没感觉，练胸很难上重量，半年才卧推50。然后我进健身房又半年直接rm1卧推100了，背也开始有形状了。而且我个人在宿舍很难自律，但很奇怪在健身房的氛围就可以完成训练计划）
♥ 22 ↩ 2
每个博主说的都不一样，但都能练得很好，说明长肌肉这个事没有固定的唯一路线，大重量也能长，中重量4*8也能涨。唯一固定不变的就是坚持，坚持锻炼，坚持不受伤。
♥ 20 ↩ 1
我健身是为了中午喝瓶可乐和减肥，肥宅的时候朋友说我脖子都看不到了，气的我一怒之下开始减肥，现在一三五跑步，二四六瞎练，现在只能说虽然有肌肉，但是不明显，腹部只有点轮廓和若隐若现像腹肌的，手臂到是明显一点，不过我在减肥的时候达成跑路糕手成就，现在跑步每天都是20km，我觉得现在的我值得中午喝那瓶可乐了[doge]
♥ 19 ↩ 7
我健身是为了吃！美食绝不可辜负！[打call]
♥ 14 ↩ 2
我的理解是不要一下子超负荷，但是重量也不要太轻了，理解的应该没错吧[微笑]
♥ 13 ↩ 7
进健身房就是为了减肥，越练越爱上了爱上了3大项，目前训练时长一年半，从105kg减到75kg
♥ 13 ↩ 1
复合动作在动作和训练计划没问题的情况下，重量越大越好
♥ 13 ↩ 2
向哥取取经[打call]我天生就鸡胸，又瘦，不自信，现在自己在家瞎做俯卧撑，（没有大器械，只做俯卧撑和引体，每天120俯卧撑和20引体）感觉没有什么效果，是不是需要喝蛋白粉呢？
♥ 12 ↩ 10
我觉得彭于晏的身材很帅但是我觉得他属于薄肌天花板，我喜欢练得更大一点
♥ 10 ↩ 1
我连续10练发现卧推减重都推不动[笑哭]
♥ 10 ↩ 3
连出明显线条就收手，麒麟臂是真好看，得练出来
♥ 9 ↩ 2
我的目标倒是很简单，就是想让力气变大[doge_金箍]
♥ 8
[呲牙]
♥ 7
关于第四个误区我有个问题，我7-8年前就开始练，但是没有认真练，而且中间断断续续，现在再想认真练是不是已经错过了增肌最佳时期。
♥ 7 ↩ 1
健身半年后就大重量5*5，动作确实一般。偶尔加容量，其实肉量不多，确实质量重要，但也至少要做8*5好一点，极限95
♥ 6