增肌不靠瞎练，健身10年我总结3个核心
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Description
健身10年，我终于总结出真正有效的 增肌3个核心要领。 很多人练了很久却不见长肌肉，并不是不努力，而是方法错了。 在这期视频里，我会用最直白的逻辑告诉你： 为什么努力≠效果 增肌的底层逻辑是什么 如何用3个关键步骤高效干净地增肌 别再瞎练了，照着做，你会更快看到成果。
Comments
十年这样子，你是不是？划水了
♥ 125 ↩ 20
ber我是想知道你是怎么变白的真的很需要
♥ 25 ↩ 5
对身材美观要求不那么高只以力量为目的的健身是不是可以吃得没那么讲究，平常就是喜欢吃点口水鸡毛血旺冒菜螺蛳粉这种，对于清淡的根本吃不下去
♥ 15 ↩ 8
研究真的很多样化，有说脂肪不够睾酮会下降，有说脂肪太高睾酮会下降
♥ 14 ↩ 5
虽然健身了10年，但我走了不少的弯路，希望这期视频能给你们有所启发帮你们少走些弯路，同时优质蛋白质一定不能少哦，我这一年一直在喝的就是这款👉https://b23.tv/mall-AcABr-VgtfaJPTBw ；https://b23.tv/mall-AcABr-11t4mpnbLCy 来自黄金的奶源地带，PDCAAS吸收率满分，它们家我一直在复购，真诚推荐大家试一试，尤其是巧克力味[doge]
♥ 11
兄弟们这个蛋白粉到底怎么样！我粉要没了焦虑买！[大哭][大哭][大哭]
♥ 8 ↩ 3
前排[吃瓜][吃瓜]
♥ 8 ↩ 1
买了他们家的椰奶味。第一次用蛋白粉，每次冲出来都有很多结块，是正常现象吗？
♥ 7 ↩ 6
图一是21年，当时应该是57kg左右，图二是现在目前稳定61kg上下，现在体脂应该高一些了，这两年跑步少一些了[笑哭]因为时间不够用了。这几年更注重功能性训练，重量都好久没上了[doge]
♥ 7 ↩ 3
在喝了在喝了还不错[doge]
♥ 7 ↩ 1
曼巴的肌肉轮廓更明显了，什么时候再找你请教一下饮食调节
♥ 6 ↩ 1
两分钟封顶的间歇根本不够[妙啊]
♥ 5
曼巴[doge]我看了你的买了～练完喝了哦，分了几袋给我朋友都说好喝
♥ 5 ↩ 1
增肌不是需要热量盈余吗，减脂又需要热量缺口，这两者本身就矛盾啊
♥ 5 ↩ 3
有没有懂的讲一下我只做力量训练每天摄入的热量够多，这样效率高吗[呲牙]
♥ 5 ↩ 2
五年前我还是小白的时候看你增肌，现在我也算练的还可以了还在看你增肌[笑哭]
♥ 4 ↩ 1
我175cm 61kg 增了俩个月了体重完全没变化 体脂率只降了0.2% 看着像误差[笑哭]
♥ 3 ↩ 1
雖然看了挺多paper但還是不信邪 上一輪減脂期RPE硬是每次都幹到9以上 結果數據一看跟自己減脂期RPE7差不多 道心破碎[大哭]
♥ 3 ↩ 1
我发现了 每次你更就是接新单了 为了新的广子凑个视频
♥ 3 ↩ 1