健身不进步？3步快速自查蛋白质吃够了吗？

食堂有卖减脂餐，鸡胸肉+西蓝花+杂粮饭+白菜+红薯而且只要12，感动[少女乐队的呐喊表情包_泪目]

♥ 347 ↩ 41

67*1.6=107g。运动后我需要吃这么多蛋白质？

♥ 51 ↩ 22

我可能不太够，我每次练完都想起飞[笑哭]

♥ 40 ↩ 7

我的大学生活一天饮食安排比较规律且有一定重复性：清晨会先吃一份 30 克的燕麦，同时搭配 15 克蛋白粉补充蛋白质；午餐的主食是 100 克无盐挂面，再配上两个鸡蛋和 50 克淀粉肠，兼顾了碳水与蛋白质的摄入；晚餐的餐品和午餐完全一致，延续了相同的饮食搭配；到了夜宵时段，会再吃一份 30 克燕麦和 30 克蛋白粉，还会额外加一个 120 克的面包来填补晚间的能量需求。 蛋白质：5+11.25+10.8+14.4+2.65+10.8+14.4+2.65+5+22.5+11.28 = 111.78g 脂肪：1.4+1.5+1.7+10.8+6.65+1.7+10.8+6.65+1.4+3+9.96 = 65.36g 碳水化合物（糖）：20+1.15+72.5+1.44+9.75+72.5+1.44+9.75+20+2.3+52.08 = 262.91g 钠：21+60+0+144+336.5+0+144+336.5+21+120+360 = 1543mg

♥ 28 ↩ 4

一直放屁还臭的很基本就吃够了，再多吃也消化不掉了

♥ 21

我想问问大基数要吃吗？也别薄肌了，我170cm。最胖210斤。后来靠少吃和散步到现在175斤。不太动弹了。刚进一周健身房。一个小时无氧，半个小时无氧，一周六练。我早上两个鸡蛋一杯黑咖啡，中午一块鸡胸煎一下，一圈半米饭和一些青菜，晚上一块鱼肉青菜，练完之后一根香蕉和鸡蛋，请问还需要吃蛋白粉和肌酸吗。

♥ 24 ↩ 18

想问一下，在一些不可控的场合（比如临时的应酬或者出差）情况下，减脂人士当天的热量缺口已经不可控了，晚上突击健身后还要补充蛋白质吗[笑哭]

♥ 15 ↩ 5

瘦胖子的情况呢？四肢不胖唯独肚子胖，这要归类为大基数还是中偏瘦

♥ 12 ↩ 3

近1年，我一直在喝的就是荒野健康的乳清蛋白粉，复购率一直很高；高蛋白、低脂，来自百年乳企、黄金奶源！好吸收，清爽不腻，减脂增肌都能喝！报「曼巴」还能领专属福利哦⚡👇 https://b23.tv/mall-AcABr-VgtfaJPTBw https://b23.tv/mall-AcABr-11t4mpnbLCy

♥ 17 ↩ 1

我73kg的体重，每天500g生牛腱子，3个鸡蛋，700g生土豆，50g燕麦，30g赛霸蛋白粉[doge]包够的

♥ 8 ↩ 24

我一天喝三勺，够不够咱也不知道[脸红]

♥ 7 ↩ 6

哎，我练了一年训练没啥问题就是不舍得喝粉，训练后喝一勺，休息日直接不喝了，导致我前一年蛋白质摄入严重不足，练一年了还是小小的，最近三个月开始每天两到三勺，休息日也喝，每天蛋白质量拉到120g以上，三个月胸部就开始有生长纹了。。。明显大了一圈

♥ 6 ↩ 2

巧克力味确实是好喝

♥ 6 ↩ 2

我听劝，真的蛋白质不够，这是我两顿外卖[doge]自从增加了蛋白粉，我一个月长了几斤，当然我一周2练.....之前完全不知道原来缺蛋白质，练了没用

♥ 7

廋子是需要补充大量碳水少量蛋白质吗？还是两个都大量补充？[微笑]

♥ 7 ↩ 4

现在是一名大四的学生，170，72kg，现在实习工作期间，每天早上带三勺蛋白粉上班，大概63g蛋白质，分上下午两次喝，早餐也就是吃一个面包，中午食堂午餐吃到20g蛋白质已经很满足了，晚上下班补充些许快碳比如一根香蕉后就上健身房训练，练后吃沙县超具性价比的鸡腿饭大概26g蛋白质，回去再补充一勺半的蛋白粉，日常就是这么平平淡淡[doge][doge]

♥ 6 ↩ 2

兄弟们，我是纯小白，身高188㎝ 体重95kg，想减脂塑形，推荐喝什么

♥ 4 ↩ 3

老铁，我买了2盒，怎么喝快速增肌呢，和肌酸一起喝可以吗

♥ 4 ↩ 2

真的，即使是刻意去吃，自然摄入的蛋白质也很难完全满足健身人的需要，蛋白粉就主打一个方便，而且吸收也快

♥ 3