【仅需4步】失眠多年，我是如何重建睡眠的

我现在已经靠听网课睡觉了，放着就会感觉安心，不会想各种各样的事情，不然我包失眠的😕

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我的睡眠非常受心情影响，因为某些工作kpi压力已经一个多月几乎没怎么睡着觉过了，每天处于“醉酒”状态，上一秒说的事情下一秒就不记得，前段时间一天崩溃哭了两次，我妈还催我说我找个知心男朋友安慰我就好了，找个鸡毛找找个人多添个乱是吧[呲牙]

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入睡倒是不困难，11:30就上床，20分钟就能睡着。但是一直到了凌晨3点就醒了，然后就一直睡不着，直到天亮，哪怕我不玩手机，这个要怎么处理呢？

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1.晨起接触太阳 2.降低皮质醇，晚班碳水，热水澡 3.降低静息心率，避免睡前游戏，运动 4.减少蓝光

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一两年前就觉得睡觉时玄学和运气，根本不在意睡眠质量。 2024年下半年开始非常注重睡眠。我入睡非常困难，一点响声，一点光亮，玩手机等就会影响我入睡。我的睡眠时间也很短，平均5-6小时。入睡时间很晚12点-1点才入睡。以前20出头年轻习惯了，觉得无所谓。 2025年有新的改变，10点半左右躺床上，所有灯光掉，窗帘换了100%遮光布，带上耳塞，不玩手机只看投影。 有了这一套心理暗示般仪式后，我平均入睡时间11-11点半左右。睡眠时间7个半-8小时。深睡2小时以上。 另外我经常运动原因，对睡眠有很大改善。特别是我运动完拉伸，滚泡沫轴，睡得更好。 睡眠真的是有技巧的！

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客观存在的问题解决不了啊，楼上总有踏地板的声音，而且这个是全世界普遍存在的问题，除了顶楼，我一直想不明白走在地板上需要贩剑发出那么大的声音吗

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今天开始，失眠有段时间了，之前是入睡困难，最近睡眠浅，多梦[大哭]

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睡前三小时。。。。。。，什么是剧烈运动？哈哈哈

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[打call]

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明显感觉自己因为失眠而导致记忆力专注力下降了，整个大学期间恐怕平均睡眠时间也就4个小时左右。。不失眠我会更好[无语]失眠摧残了我的人生体验[委屈]

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那个卷腹，每周一直在练[吃瓜]

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我睡眠质量就贼差。

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大家之前一直催更的睡眠 捞一捞～

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那我晚点1-2点睡觉 但是还是睡够了7-8小时不就行了吗[doge]

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我现在能感觉到吞咽口水之后，就不受控制一直关注这件事，睡觉也会，真的好难睡着[笑哭]

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好好睡觉，先玩玩手机[微笑]

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实际学生起来天还是黑的

曼巴哥，晨勃没有了还能恢复吗