你练得不算少，为什么身材却没变化？
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总是没劲儿？可能不是休息少了
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Description
臂围33cm那年，我自以为足够努力，但……
Comments
增肌=刺激+恢复+饮食，我一周3-4练
♥ 24 ↩ 8
不知道。三天练一天休，有时候连着6天。每次2个小时左右。就是纯瘾大
♥ 16 ↩ 1
健身第一课，不要自己骗自己
♥ 13 ↩ 1
感觉和我差不多大，但我臂围只有39，一辈子没到过40属实难绷
♥ 9 ↩ 3
熊猫蛋白粉就算了吧 以前就300左右 现在敢卖4-5百 不知道谁给他的勇气 这个价格谁还买熊猫啊
♥ 7
[doge_金箍]我：甚至吃胖了（逃） [25年度表情包_一][25年度表情包_起][25年度表情包_摸][25年度表情包_凹][25年度表情包_猫]
♥ 6 ↩ 2
就冲你说组间歇2分钟，已经可以不用看了。
♥ 5 ↩ 9
我都是上重量练到力竭，然后吃休息。 循环着来。
♥ 4 ↩ 3
你这臂围42吗？我看着不止啊[呲牙]
♥ 2 ↩ 2
都是吃不夠原因，還有就是基因問題
♥ 2
有点肌肉但是发力之后捏起来有点软。求大佬解答。
♥ 2 ↩ 20
AI课代表总结： 视频深入剖析健身瓶颈成因，指出高效训练需超越表面努力，聚焦质量而非单纯堆砌数据。 要点: - 💡 低效训练陷阱：动作变形仍加重量、组间休息过长（如玩手机耗时）导致肌肉刺激不足 - 😴 休息缺失风险：每周缺1-2天休息、单次训练超90分钟降低边际收益 - 🍚 碳水调控失误：减脂期碳水压制过严引发乏力，适量主食助维持泵感 - 💪 肌酸科学运用：一水肌酸提升磷酸肌酸储备，强化力量输出与训练可持续性
♥ 2
组间休息我是真不行呀，刚开始锻炼的时候很爱逼自己 现在想想进步那叫一个快（也可能是我原来体质太差了显得进步快）后来练腿被救护车抬走一次就再也不敢逼自己了，有不适感就休息 不适感消失了再继续。我现在就是组间休息到心率和呼吸平稳了再进行下一组 管你多长时间我又不打比赛[doge]
♥ 1 ↩ 2
真不知道以前怎么敢的[doge]
♥ 1
那是因为没打药，打药的话臂围30从42， 可能就三个月，训练饮食都合理的情况下，但是我属于打不起药的，我自然健身练到34，然后后面去健身房练了半年38，后面基本上就停练了，下回再练可能就奔40去了
肌酸吃不了，我过敏体质，最严重的一次给我干医院去了。这东西只能看着。
组间休息1-2分钟我以为是公认的 但是看到之前几期和这期的评论和弹幕我发现原来大家并不这么认为 好奇跟大家讨论下你们认为合理的组间休息是多少时间鸭～
↩ 7
这么看曼巴确实进步挺大的诶[支持]
力量上来了，但是维度没啥变化是怎么个事？
↩ 3