Eleni Fit - 30分钟普拉提×芭杆HIIT｜全身燃脂塑形·暴汗零器械·无重复

合集 · 产后恢复 / 新手友好 (67)

Description

加入这组30分钟有氧普拉提与芭杆融合训练，雕刻全身线条！有氧与平衡动作的结合将充分激活肌肉、快速提升心率～
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动/10秒休息
预计消耗：300-350大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 31:35
拉伸放松 31:35 - 34:58
个人消耗量存在差异，本数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

墨清呐 2025-12-23

前一半没有一个难动作，但是巨暴汗。后一半等我多练几次适应了强度再说[笑哭]

♥ 34 ↩ 6

-鱼鱼气泡水- 2025-12-17

up以后可以多出一些结合芭杆的课吗[星星眼][星星眼]谢谢

♥ 10

沈逍遥sxy 2026-03-02

强度适中，地上地面都有，也有跳跃

♥ 7

sooooye- 2025-12-18

我说咋那么熟悉[doge]刚在草莓鸡胸肉那练完哈哈哈哈

♥ 6

脱氧核糖核苷酸7 2025-12-19

姐还是太猛了一节课给我心率干到169[打call]

♥ 6

粟观沧海 2025-12-19

大致看了一遍感觉还可以，很多动作都是之前普拉提里出现过的。我先去做力量普拉提，最后做这个放松。

♥ 6 ↩ 2

这名真难取啊啊啊啊 2026-04-16

这属于有氧还是无氧呀

♥ 7 ↩ 1

白小荷e 2026-03-02

新的跟练尝试，属实快累晕了。原本计划还有一个20分钟的上肢训练，做完之后真的不想动了。这个强度可以，但是没有动作指令，其实有点难办，而且不是全程站立的，在短暂喝水休息之后心率还没下来，直接变成了地板躺着的动作，拉伸也是躺着的，这不是很好。不过有一个类似无跳跃波比跳的动作还是很好的。

♥ 5 ↩ 1

就是这个蛋卷 2026-01-13

这休息以后是在报复吗[辣眼睛]

♥ 5

明明明白嗨 2025-12-22

打卡，第一天[打call]

♥ 5 ↩ 3

Bibil67 2026-04-30

打卡，看着无杀伤力得动作，实际是全身肌肉都在默默的用力[笑哭]

♥ 4 ↩ 1

Frida杂记 2025-12-18

练完了，太棒了，感谢up主，感谢完成的自己

♥ 4

林楒婕 2026-06-05

躺着的起不来[笑哭]，160卡。

♥ 3

ぶ理 2026-04-11

前半部分轻松，后半部分有些垫上动作好累，做完很爽[打call][打call]

♥ 3

卡娜酱酱 2026-03-18

这套很爽收紧核心看着平平无奇巨暴汗

♥ 3

大年溯 2025-12-17

不懂就问芭杆是什么？

♥ 3 ↩ 1

敏姐爱健身 2026-01-04

加了1.5公斤沙袋，290大卡

♥ 3

endofthewitch 2026-04-01

早上空腹做的，两个跳跃，垫上比较多，但是都能做到不算很难，很练核心，属于有点累心率高微出汗，但是不会做完很乏、被掏空的感觉

♥ 4 ↩ 2

endofthewitch 2026-07-01

昨天晚上暴吃零食，今天早起补充椰子水之后做的。训练总体强度比较高，难度中等（没红黑普拉提的那套难），暴汗（滴汗的程度）。前半部分站立比较简单，所以选择延长5-8s，有几个动作拿了水瓶。中后部分垫上腹部训练，侧腹也能锻炼到，有感觉到酸痛。中间有一个跳跃，很拉心率。后部分主要以垫上对角抬手后踢腿、还有从登山者到下犬式抬单腿的复合动作，更考验全身的平衡和控制，有锻炼到臀腿和腹。最后还有一部分站立和最后一个跳跃，让心率从高到平缓再拉高。总结来说，是个很全面的训练，先站立拉心率，再垫上练腹，再垫上练全身平衡和控制，最后站立平缓心率，最后跳跃拉心率，锻炼了腹部和全身小肌肉群。适合状态好、想上强度的时候。难度：3.2-3.5⭐ 暴汗：4⭐ 空腹：2-3⭐（适合状态好、想上强度的时候。）

♥ 2

阿拉蕾就是宝宝 2026-05-25

啥是爬杆

♥ 2