Eleni Fit - 20分钟睡前燃脂训练｜帮你“边睡边瘦”·改善消化·提升睡眠质量·无跳跃

合集 · 产后恢复 / 新手友好 (67)

Description

用这套包含热身与拉伸的20分钟高效训练，为一天画上有力句点！虽然是低冲击，但别被它骗了——练完一样会暴汗💦 非常适合想要在晚间高效锻炼、同时对关节友好、又能全身挑战的训练。
为什么说“边睡边瘦”？
高强度训练后，身体会因后燃效应在一段时间内持续消耗热量。当然，长期减脂离不开持续坚持和热量缺口，但这套训练绝对是让一天以活力收尾的好方式 🌙
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动 / 10秒踏步
预计消耗：150-250大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 19:53
拉伸放松 19:53 - 23:18
*个人实际消耗因体质、运动强度及体能水平而异，数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

水胤椋 2026-07-06

躺床上了才看到，明天练吧[笑哭]

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林泠西 2026-07-06

不累，但是活动开了，又收了尾，身体可以在一种充分舒展活络后的状态下入睡，做完还真挺困的～晚安，感恩～

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学会自律的王雅申 25d ago

总结：减肥核心要点（精简版） 1. 多喝水是关键：水是减肥燃料，1克脂肪代谢需要3克水，每天喝2000ml以上，少量多次饮用。 2. 减肥以年为单位：切忌追求快速减重，慢减才不容易反弹。 3. 调整饮食与生活：戒掉精加工食品，坚持吃食物本味，从根源改变饮食结构。 4. 冰箱常备减脂食材：鸡蛋、西红柿、黄瓜、牛肉，饿了就吃，不要刻意挨饿。 5. 拒绝跟风网红减肥法：16+8、轻断食、生酮、地中海饮食等不一定适合所有人，体质不同效果不同，找自己能坚持的方式。 6. 坚决不打针减肥，不吃药减肥：药物/针剂有副作用，且无法长期依赖，治标不治本。 7. 优先力量训练+碎片化运动：别一开始就只跑步，有氧无氧结合效果更好；能站不坐，利用碎片时间动起来，避免久坐。 8. 把减肥融入日常：不用把减肥当成单独大事，养成可长期坚持的生活习惯最重要。 9. 理性对待欺骗餐：不要靠欺骗餐暴饮暴食，浅尝即可，用来舒缓情绪，之后立刻回归减脂模式。差不多就这些吧！

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