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Description
这套 30 分钟全程站立 HIIT 训练主要针对大腿内侧和外侧，帮助燃脂并塑造紧致纤细的腿部。请记住，不能单独针对某一部位减脂，但你可以通过减重和锻炼特定肌肉来塑形，在这里就是腿部。一起动起来，享受乐趣吧！ 消耗的卡路里因人而异，取决于身体组成、训练强度和健身水平，但以下可作为参考。 ❀ 时间：50 秒训练 / 10 秒休息 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 33:12 放松 33:12 - 36:40 免责声明 如果你是运动新手，需要明白锻炼过程中可能会发生身体伤害。请注意，当你进行任何训练或计划时，即表示你同意自行承担风险。本频道提供健康、健身和营养方面的信息，但并不旨在替代专业的医疗建议、诊断或治疗。
Comments
救命仅对个人而言这套好累，平时一般做e姐红衣服经典那套30min的，做了三个月已经比较轻松了出汗量适中。今天第一次做这个，因为跳跃比较多，再加上一个动作是50s，整体感觉比那套累多了特别漫长汗如雨下衣服湿透了[笑哭] 感觉坚持做应该能瘦腿，不过这套我可能不能天天做。。。（每个人体力不同仅供参考）
♥ 64 ↩ 1
理想身材[大哭]
♥ 7
喜欢这套，这套明显是早两年的身材，因为我2022年开始跳E姐的视频，现在产后状态是跟帕梅拉一起跳的，这个视频里应该是最瘦的状态
♥ 6 ↩ 1
自标记：2025.12.26，这一套效率太高了，强度不小，时间很短，但是非常暴汗，非常合适时间不太够，但是还想出一下汗的，动作不难，不容易让人烦躁[打call]
♥ 5
作为小基数，这个视频的消耗非常不错！动作不难， 完成率在百分之98左右，心率维持也很棒！完全不喘，推荐推荐[打call][打call][打call]
♥ 6
这个不累，虽然砍了一分钟喝水时间，每组50秒运动+10秒休息，真的一点都不累，编排很好效率很高，我非常喜欢E姐的编排，简单又高效。[星星眼]
♥ 4 ↩ 1
打算测试一下卡路里了
♥ 4 ↩ 5
中间摸鱼好几次，还这么爆汗，30分钟就可以到230大卡，这是e姐最爆汗的一套，绿色那套坚持下来这套顶不住，加油
♥ 3
2025.12.11，滴~
♥ 3
消耗了232最高心率居然180
♥ 3
问问这套经期可以做吗？
♥ 3 ↩ 5
想问问这套对膝盖友好吗？
♥ 2 ↩ 2
220
♥ 2
喜欢这一套！
♥ 1 ↩ 1
艾玛，这个巨累，好多跳跃，没有中间休息，每个动作时间也比平常练的都长，有50秒，练了很多其他的好像都是40秒还是多少，这个只适合状态巨好巨好的时候练～
♥ 1
艾姐比较炸的一套训练，给俺蹦惨了，适合睡饱+体力充沛的时候练，不能小看这30分钟的训练量，估计消耗有小200，可以收藏在佳节期间以备不时之需[打call][打call][打call]
♥ 1
消耗两百多大卡，跳跃多，感觉比较偏有氧，放在有氧日比较合适。复杂动作多，单脚动作不友好，光脚比较伤，做完一套会觉得比较累。不太想再做这套了。
♥ 1
备注：有跳跃，出汗多，中间无喝水休息
♥ 1
完成打卡第一天[星星眼]
♥ 1 ↩ 1
打卡成功
♥ 1