Eleni Fit - 30分钟燃脂舞步快走｜节拍有氧暴汗5000步·无跳跃·无重复
合集 · 产后恢复 / 新手友好 (67)
-
Eleni Fit - 8分钟舞者瘦小腿训练｜塑造纤细线条·零器械·无重复
8:36
-
Eleni Fit - 10分钟纤细大腿内外侧训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械
10:27
-
Eleni Fit - 10分钟站立提臀 + 紧致大腿训练 翘臀塑形 无器械 不重复
10:27
-
Eleni Fit - 10分钟大腿内外侧塑形训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械
10:27
-
Eleni Fit - 10分钟站立式手臂紧实 + 核心训练 哑铃 上半身训练 无跳跃 无重复动作
10:26
-
Eleni Fit - 10分钟站立普拉提｜瘦腿提臀·紧致线条·无跳跃·无重复
10:21
-
Eleni Fit - 10分钟舞者瘦大腿雕刻训练｜紧致内外侧·纤长线条·无器械·无重复
10:20
-
Eleni Fit - 10分钟芭杆训练 纤臂 + 细腿｜全程站立·无跳跃·无重复·零器械
10:21
-
Eleni Fit - 12分钟站立式晨间普拉提 唤醒身体 注入能量 拉伸+燃脂 全身塑形
12:26
-
Eleni Fit - 15分钟快速提升平衡力｜瑜伽×芭蕾融合·强化深层肌群·无重复
16:22
-
Eleni Fit - 20分钟沙漏腰+天鹅臂 全程站立 低冲击 动作不重复
21:27
-
Eleni Fit - 20分钟晨间代谢激活｜全程站立·全身燃脂训练·无重复
21:38
-
Eleni Fit - 20分钟新手友好全身有氧训练｜全程无跳跃·无重复·零基础友好
23:02
-
Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂普拉提 精细雕刻肌肉线条 无跑跳 不重复
33:17
-
Eleni Fit - 30分钟全程站立燃脂训练 新手友好 无跳跃·无重复·暴汗套餐
34:02
-
Eleni Fit - 30分钟全身塑形暴汗燃脂 无深蹲 无弓步 无跳跃 产后友好
33:12
-
Eleni Fit - 30分钟居家全身燃脂普拉提 | 同步塑形紧致 | 无重复动作·无跳跃
33:13
-
Eleni Fit - 30分钟居家全身有氧普拉提训练 燃脂塑形 无重复动作 无跳跃
34:03
-
Eleni Fit - 30分钟 马甲线+蜜桃臀燃脂训练 无跳跃无重复 无需器械
33:12
-
Eleni Fit -30分钟纤腰瘦腿 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂训练 无重复
34:05
-
Eleni Fit - 30分钟燃脂走 瘦全身 暴汗 踩点 无重复
33:27
-
Eleni Fit - 30分钟全程站立普拉提 从头到脚塑造全身线条 瘦身燃脂 无重复
34:06
-
Eleni Fit - 30分钟站立式普拉提 瘦腿 + 翘臀训练 燃脂塑形 无跳跃 无重复
34:55
-
Eleni Fit - 30分钟细腰 + 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂 不重复 含热身和放松
34:55
-
Eleni Fit - 30分钟快速燃脂走 踩点瘦身 无重复 无跳跃 趣味暴汗
33:27
-
Eleni Fit - 30分钟小蛮腰+马甲线训练 全程站立 无跳跃 燃脂暴汗 无重复 含热身&拉伸
34:57
-
Eleni Fit - 30分钟无间断站立有氧腹肌训练 无跳跃 无深蹲 无重复
33:46
-
Eleni Fit - 30分钟全程站立有氧训练 瘦腹+瘦大腿 无跳跃 无重复
34:57
-
Eleni Fit - 30分钟全程站立小蛮腰 + 核心训练 无跳跃 暴汗燃脂 无重复 含热身和放松
33:15
-
Eleni Fit - 30分钟站立芭蕾普拉提融合训练 | 全身塑形·平衡提升·全阶段适用·无重复
34:55
-
Eleni Fit - 30分钟不停歇燃脂走训练｜节拍暴汗·快乐减脂·无跳跃·无重复
35:16
-
Eleni Fit - 30分钟全身燃脂训练｜新手友好·节奏跟练·全程站立·无跳跃·无重复
34:02
-
Eleni Fit - 30分钟站立暴汗燃脂｜快乐甩肉·无重复·酣畅淋漓
33:12
-
Eleni Fit - 30分钟芭蕾塑形训练｜全身紧致·平衡提升·全阶段适用·无跳跃/无重复
32:24
-
Eleni Fit - 30分钟全身燃脂HIIT 燃脂塑形一举两得 小重量
33:13
-
Eleni Fit -30分钟普拉提HIIT训练 燃脂塑形 全身塑形 强健与平衡兼得 无重复
33:17
-
Eleni Fit - 30分钟全程站立燃脂HIIT训练 暴汗拳击风格 无重复
33:17
-
Eleni Fit - 30分钟全程站立有氧 HIIT 瘦腿训练 内外侧大腿燃脂 无重复动作
36:41
-
Eleni Fit - 30分钟暴汗普拉提HIIT训练｜全身燃脂·无重复动作·含热身拉伸
33:12
-
Eleni Fit - 30分钟低冲击有氧HIIT｜燃脂暴汗·健美操风格·全程站立·无跳跃·无重复
34:01
-
Eleni Fit - 30分钟普拉提×芭杆HIIT｜全身燃脂塑形·暴汗零器械·无重复
34:54
-
Eleni Fit - 40分钟节奏快走燃脂训练 | 韵律减脂·无重复·无跳跃·暴汗乐趣
40:25
-
Eleni Fit - 40分钟燃脂走 全身训练 减脂克星 趣味暴汗
43:19
-
Eleni Fit - 10分钟2022圣诞燃脂舞蹈｜暴汗欢乐燃卡·圣诞限定舞单·无重复
11:21
-
Eleni Fit - 20分钟2024圣诞普拉提瑜伽融合训练｜圣诞BGM·全身塑形+拉伸·舒缓放松
20:12
-
Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 欢乐踩点 无重复动作 无跳跃
34:06
-
Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 踩点踏步训练 欢乐暴汗 无重复 无跳跃
34:47
-
Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 无跳跃 不重复 超级趣味 快乐瘦身
33:28
-
Eleni Fit - 30分钟燃脂舞步快走｜节拍有氧暴汗5000步·无跳跃·无重复
35:59
-
Eleni Fit - 30分钟暴汗有氧舞蹈HIIT｜全程站立·全阶段友好·全身燃脂·快乐加倍
33:12
-
Eleni Fit - 20分钟踩点踏步有氧训练｜节奏暴汗·无重复·零器械·快乐燃卡
20:35
-
Eleni Fit - 3分钟沉浸式热身影视版｜无跳跃 无器械 新手友好 乐翻天
3:02
-
Eleni Fit - 3分钟沉浸式热身新春版｜无跳跃 无器械 新手友好 合家欢
2:56
-
Eleni Fit - 20分钟全身普拉提训练｜新手友好·居家零器械·燃脂塑形·无重复
23:21
-
Eleni Fit - 15分钟侧臀凹陷改善训练｜激活+饱满臀肌·零器械·无重复
15:02
-
Eleni Fit - 30分钟有氧HIIT拉丁热舞｜全阶段·全程站立·燃脂暴汗
33:10
-
Eleni Fit - 20分钟新手全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·无重复
21:26
-
Eleni Fit - 每日居家燃脂塑形5000步｜可选小负重·无跳跃
33:18
-
Eleni Fit - 20分钟拉丁有氧舞蹈·全阶段友好·无器械
23:22
-
Eleni Fit - 20分钟清晨全身普拉提｜唤醒能量·开启一天·全阶段友好
21:22
-
Eleni Fit - 30分钟每日有氧减脂必备｜每天可练的全身燃脂塑形🔥 全程站立·无跳跃·暴汗保证
33:14
-
Eleni Fit - 20分钟全身HIIT燃脂｜新手友好·全程站立无跳跃·无重复
23:12
-
Eleni Fit - 30分钟站立普拉提训练｜全身燃脂塑形·无重复·含热身拉伸
33:13
-
Eleni Fit - 20分钟睡前燃脂训练｜帮你“边睡边瘦”·改善消化·提升睡眠质量·无跳跃
23:14
-
Eleni Fit - 10分钟晨间站立训练｜唤醒身体·无跳跃·拉伸+训练
10:19
-
Eleni Fit - 20分钟懒妹普拉提｜新手友好
25:41
-
Eleni Fit - 10分钟臀线提升普拉提｜饱满臀型·零器械·无重复
10:22
Description
想找既能燃脂又提神的高效有氧？这套膝盖友好的5000步燃脂舞蹈训练搭配带感音乐，让你跟着节拍快乐暴汗！ ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒持续运动/无间歇 预计消耗：350大卡 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 32:42 拉伸放松 32:43 - 36:06 个人消耗量存在差异，本数据仅供参考。 【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。
Comments
好耶，感谢姐姐，今年练的最多的就是姐姐的视频[给心心]
♥ 48 ↩ 8
小米10 不带拉伸166卡 强度可以接受，做完大汗
♥ 4
打卡~
♥ 3 ↩ 2
小基数164/46 不是减脂是保持体重 相似消耗可参考：(出汗还可以，趣味性也很不错，觉着简单可以做两个相似的30min)
♥ 2 ↩ 10
好诶～又等到新的5000步
♥ 2
步伐为主199千卡，平均心率108最大心率131.。有氧耐力3分钟，燃脂18分钟，热身13分钟。
♥ 1
167｜57 经期第一天
♥ 1 ↩ 3
35min/271kal，有氧17min。平均138bpm，最大159bpm。不会累的半死但消耗又很可观。
♥ 1
新手难跟，熟手看不上的感觉
♥ 1
做了这么多 这是第一个让我全程心率没下来过的 好评
♥ 1
平均心率138 380千卡
♥ 1
动态才128kcal
♥ 1
首评！
♥ 1
打卡12.16 消耗200大卡（身高162 体重110斤）这一套做完没咋出汗 膝盖很友好 比较适合想偷懒的时候做 性价比不高 因为消耗的热量偏低一些[脱单doge]
♥ 1
31+6，小米手环消耗167kcal，平均心率116最高心率132。
♥ 1
正好经期适合
♥ 1
这套做起来一点都不累不怎么流汗但是消耗也不算低！动态250千卡，非常适合空腹或者累的时候做[打call]
♥ 1
补 不累 但心率还挺高
总结：减肥核心要点（精简版） 1. 多喝水是关键：水是减肥燃料，1克脂肪代谢需要3克水，每天喝2000ml以上，少量多次饮用。 2. 减肥以年为单位：切忌追求快速减重，慢减才不容易反弹。 3. 调整饮食与生活：戒掉精加工食品，坚持吃食物本味，从根源改变饮食结构。 4. 冰箱常备减脂食材：鸡蛋、西红柿、黄瓜、牛肉，饿了就吃，不要刻意挨饿。 5. 拒绝跟风网红减肥法：16+8、轻断食、生酮、地中海饮食等不一定适合所有人，体质不同效果不同，找自己能坚持的方式。 6. 坚决不打针减肥，不吃药减肥：药物/针剂有副作用，且无法长期依赖，治标不治本。 7. 优先力量训练+碎片化运动：别一开始就只跑步，有氧无氧结合效果更好；能站不坐，利用碎片时间动起来，避免久坐。 8. 把减肥融入日常：不用把减肥当成单独大事，养成可长期坚持的生活习惯最重要。 9. 理性对待欺骗餐：不要靠欺骗餐暴饮暴食，浅尝即可，用来舒缓情绪，之后立刻回归减脂模式。差不多就这些吧！
我又回来了！！！腰突后只能选简单一点的跳了[笑哭][打call][脱单doge][鼓掌]