Eleni Fit - 30分钟全程站立有氧训练 瘦腹+瘦大腿 无跳跃 无重复

EleniFit

合集 · 产后恢复 / 新手友好 (67)

  1. 8:36
    Eleni Fit - 8分钟舞者瘦小腿训练｜塑造纤细线条·零器械·无重复
  2. 10:27
    Eleni Fit - 10分钟纤细大腿内外侧训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械
  3. 10:27
    Eleni Fit - 10分钟站立提臀 + 紧致大腿训练 翘臀塑形 无器械 不重复
  4. 10:27
    Eleni Fit - 10分钟大腿内外侧塑形训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械
  5. 10:26
    Eleni Fit - 10分钟站立式手臂紧实 + 核心训练 哑铃 上半身训练 无跳跃 无重复动作
  6. 10:21
    Eleni Fit - 10分钟站立普拉提｜瘦腿提臀·紧致线条·无跳跃·无重复
  7. 10:20
    Eleni Fit - 10分钟舞者瘦大腿雕刻训练｜紧致内外侧·纤长线条·无器械·无重复
  8. 10:21
    Eleni Fit - 10分钟芭杆训练 纤臂 + 细腿｜全程站立·无跳跃·无重复·零器械
  9. 12:26
    Eleni Fit - 12分钟站立式晨间普拉提 唤醒身体 注入能量 拉伸+燃脂 全身塑形
  10. 16:22
    Eleni Fit - 15分钟快速提升平衡力｜瑜伽×芭蕾融合·强化深层肌群·无重复
  11. 21:27
    Eleni Fit - 20分钟沙漏腰+天鹅臂 全程站立 低冲击 动作不重复
  12. 21:38
    Eleni Fit - 20分钟晨间代谢激活｜全程站立·全身燃脂训练·无重复
  13. 23:02
    Eleni Fit - 20分钟新手友好全身有氧训练｜全程无跳跃·无重复·零基础友好
  14. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟暴汗燃脂普拉提 精细雕刻肌肉线条 无跑跳 不重复
  15. 34:02
    Eleni Fit - 30分钟全程站立燃脂训练 新手友好 无跳跃·无重复·暴汗套餐
  16. 33:12
    Eleni Fit - 30分钟全身塑形暴汗燃脂 无深蹲 无弓步 无跳跃 产后友好
  17. 33:13
    Eleni Fit - 30分钟居家全身燃脂普拉提 | 同步塑形紧致 | 无重复动作·无跳跃
  18. 34:03
    Eleni Fit - 30分钟居家全身有氧普拉提训练 燃脂塑形 无重复动作 无跳跃
  19. 33:12
    Eleni Fit - 30分钟 马甲线+蜜桃臀燃脂训练 无跳跃无重复 无需器械
  20. 34:05
    Eleni Fit -30分钟纤腰瘦腿 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂训练 无重复
  21. 33:27
    Eleni Fit - 30分钟燃脂走 瘦全身 暴汗 踩点 无重复
  22. 34:06
    Eleni Fit - 30分钟全程站立普拉提 从头到脚塑造全身线条 瘦身燃脂 无重复
  23. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟站立式普拉提 瘦腿 + 翘臀训练 燃脂塑形 无跳跃 无重复
  24. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟细腰 + 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂 不重复 含热身和放松
  25. 33:27
    Eleni Fit - 30分钟快速燃脂走 踩点瘦身 无重复 无跳跃 趣味暴汗
  26. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟小蛮腰+马甲线训练 全程站立 无跳跃 燃脂暴汗 无重复 含热身&拉伸
  27. 33:46
    Eleni Fit - 30分钟无间断站立有氧腹肌训练 无跳跃 无深蹲 无重复
  28. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟全程站立有氧训练 瘦腹+瘦大腿 无跳跃 无重复
  29. 33:15
    Eleni Fit - 30分钟全程站立小蛮腰 + 核心训练 无跳跃 暴汗燃脂 无重复 含热身和放松
  30. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟站立芭蕾普拉提融合训练 | 全身塑形·平衡提升·全阶段适用·无重复
  31. 35:16
    Eleni Fit - 30分钟不停歇燃脂走训练｜节拍暴汗·快乐减脂·无跳跃·无重复
  32. 34:02
    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂训练｜新手友好·节奏跟练·全程站立·无跳跃·无重复
  33. 33:12
    Eleni Fit - 30分钟站立暴汗燃脂｜快乐甩肉·无重复·酣畅淋漓
  34. 32:24
    Eleni Fit - 30分钟芭蕾塑形训练｜全身紧致·平衡提升·全阶段适用·无跳跃/无重复
  35. 33:13
    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂HIIT 燃脂塑形一举两得 小重量
  36. 33:17
    Eleni Fit -30分钟普拉提HIIT训练 燃脂塑形 全身塑形 强健与平衡兼得 无重复
  37. 33:17
    Eleni Fit - 30分钟全程站立燃脂HIIT训练 暴汗拳击风格 无重复
  38. 36:41
    Eleni Fit - 30分钟全程站立有氧 HIIT 瘦腿训练 内外侧大腿燃脂 无重复动作
  39. 33:12
    Eleni Fit - 30分钟暴汗普拉提HIIT训练｜全身燃脂·无重复动作·含热身拉伸
  40. 34:01
    Eleni Fit - 30分钟低冲击有氧HIIT｜燃脂暴汗·健美操风格·全程站立·无跳跃·无重复
  41. 34:54
    Eleni Fit - 30分钟普拉提×芭杆HIIT｜全身燃脂塑形·暴汗零器械·无重复
  42. 40:25
    Eleni Fit - 40分钟节奏快走燃脂训练 | 韵律减脂·无重复·无跳跃·暴汗乐趣
  43. 43:19
    Eleni Fit - 40分钟燃脂走 全身训练 减脂克星 趣味暴汗
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    Eleni Fit - 10分钟2022圣诞燃脂舞蹈｜暴汗欢乐燃卡·圣诞限定舞单·无重复
  45. 20:12
    Eleni Fit - 20分钟2024圣诞普拉提瑜伽融合训练｜圣诞BGM·全身塑形+拉伸·舒缓放松
  46. 34:06
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 欢乐踩点 无重复动作 无跳跃
  47. 34:47
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 踩点踏步训练 欢乐暴汗 无重复 无跳跃
  48. 33:28
    Eleni Fit - 30分钟5000步燃脂走 无跳跃 不重复 超级趣味 快乐瘦身
  49. 35:59
    Eleni Fit - 30分钟燃脂舞步快走｜节拍有氧暴汗5000步·无跳跃·无重复
  50. 33:12
    Eleni Fit - 30分钟暴汗有氧舞蹈HIIT｜全程站立·全阶段友好·全身燃脂·快乐加倍
  51. 20:35
    Eleni Fit - 20分钟踩点踏步有氧训练｜节奏暴汗·无重复·零器械·快乐燃卡
  52. 3:02
    Eleni Fit - 3分钟沉浸式热身影视版｜无跳跃 无器械 新手友好 乐翻天
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    Eleni Fit - 3分钟沉浸式热身新春版｜无跳跃 无器械 新手友好 合家欢
  54. 23:21
    Eleni Fit - 20分钟全身普拉提训练｜新手友好·居家零器械·燃脂塑形·无重复
  55. 15:02
    Eleni Fit - 15分钟侧臀凹陷改善训练｜激活+饱满臀肌·零器械·无重复
  56. 33:10
    Eleni Fit - 30分钟有氧HIIT拉丁热舞｜全阶段·全程站立·燃脂暴汗
  57. 21:26
    Eleni Fit - 20分钟新手全身燃脂训练｜全程站立·无跳跃·无重复
  58. 33:18
    Eleni Fit - 每日居家燃脂塑形5000步｜可选小负重·无跳跃
  59. 23:22
    Eleni Fit - 20分钟拉丁有氧舞蹈·全阶段友好·无器械
  60. 21:22
    Eleni Fit - 20分钟清晨全身普拉提｜唤醒能量·开启一天·全阶段友好
  61. 33:14
    Eleni Fit - 30分钟每日有氧减脂必备｜每天可练的全身燃脂塑形🔥 全程站立·无跳跃·暴汗保证
  62. 23:12
    Eleni Fit - 20分钟全身HIIT燃脂｜新手友好·全程站立无跳跃·无重复
  63. 33:13
    Eleni Fit - 30分钟站立普拉提训练｜全身燃脂塑形·无重复·含热身拉伸
  64. 23:14
    Eleni Fit - 20分钟睡前燃脂训练｜帮你“边睡边瘦”·改善消化·提升睡眠质量·无跳跃
  65. 10:19
    Eleni Fit - 10分钟晨间站立训练｜唤醒身体·无跳跃·拉伸+训练
  66. 25:41
    Eleni Fit - 20分钟懒妹普拉提｜新手友好
  67. 10:22
    Eleni Fit - 10分钟臀线提升普拉提｜饱满臀型·零器械·无重复
Description 
这是一套高效的站立腹部+大腿训练，记得在做动作时收紧肌肉，让每个动作更有效！💪
需要注意的是，每个人脂肪堆积的位置不同，目前没有科学证据表明局部减脂有效。不过，这套训练能提升整体脂肪燃烧，同时针对腹部和大腿肌肉进行强化。
❀ 全身训练
❀ 时间：每组40秒训练 / 10秒休息
🔥 卡路里消耗：250 - 350大卡
💫 热身：00:00 - 03:12
💪 训练：03:12 - 31:34
🧘‍♀️ 放松：31:34 - 34:57
实际燃烧的卡路里会因个人体质、运动强度及健身水平而有所不同，以上数据仅供参考

免责声明
如果你是运动新手，请注意，任何运动都有可能导致身体受伤。
当你进行本频道提供的任何锻炼或训练计划时，即表示你同意自行承担相关风险。
本频道提供的内容仅供健康、健身和营养参考之用，不应被视为专业医疗建议、诊断或治疗的替代方案

Comments

狂风暴雨ko 2025-10-24

别看动作简单，坚持下来也会气喘，但我喜欢，主要是没跳跃（本人膝盖有旧患）

♥ 986 ↩ 27

张三de快乐生活 2025-10-25

刚开始我以为很简单，做到9分钟的时候就老实了[笑哭]咬牙坚持到15分钟感觉耗尽了体力。 后面坚持下来大汗淋漓， 柳暗花明又一村的感觉， 体力疯狂溢出， 做完这个又做了腰腹训练， 感觉浑身有劲儿， 好像可以跑几公里😂

♥ 419 ↩ 8

SHHRU 2025-11-17

大概练了一个多月这个，每周两三次剩下几天做有氧，现在腰围已经掉了6cm了，体态也好了很多（个人感觉[星星眼]这个是个人Eleni Fit视频里最爱的一个！

♥ 637 ↩ 39

追综干饭噢耶 2025-11-13

牛啊，这个消耗

♥ 252 ↩ 40

阿真小乖 2026-01-15

一周跟练两到三次，一次跟练视频一半外加半小时有氧，腰围明显紧致，大腿围缩小4cm

♥ 195 ↩ 17

茉莉ivxx 2025-10-26

做起来真的超级累，做到一半累到想吐

♥ 148 ↩ 8

每一个醒来的黎明 2026-01-02

第一天打卡纪录变化2026.01.02 手环纪录总千卡410 体重71.4kg[脸红]

♥ 140 ↩ 79

咕噜喵儿 2025-10-29

告诉大家一个小妙招，如果觉得动作有点难，容易同手同脚的话，可以边想口号边做。比如说：抬踢抬下，抬踢抬下。这样子就不容易错拍。

♥ 95

青楼楼长 2025-11-01

第一天 之前做的是jo姐无跳跃那个 小米手环250千卡 总的来说强度比jo姐那个大一点 要坚持做看看效果才知道 希望能在十二月减到120 目前是136

♥ 79 ↩ 57

23制造 2026-04-14

练这个姐的视频第一件事就是关弹幕，不然能被那些自己废柴而不自知的人气死。这一套是有点难度，但是只要有些运动基础都能跟下来。那些全程站不稳摔倒崴脚的，是真的核心太差了，有这个抱怨的工夫不如找基础一些的视频多练练，没必要在弹幕里影响认真练习的人的心情。

♥ 66 ↩ 4

烟温景 2025-10-24

神奇的eleni fit 每个视频都不是很累但出汗 腰腹每天做一套 一周就有效果[星星眼][星星眼][星星眼]

♥ 84 ↩ 7

阿序不是阿煦 2026-06-15

首先说一下 这套看着简单 实际上体能要求巨大，我个人觉得不适合新手和大体重 我跟过这个老师的30分钟HITI 做这套会感觉有点吃力 另外记得运动前半小时不要吃东西 会很想吐

♥ 61 ↩ 4

浅夏の記憶 2025-10-24

跟着艾姐的操，腰围瘦了好多，身体控制能力也变好了，大家一定要坚持，坚持一定会有回报的！再次说，艾姐是我的神！

♥ 60

我是谁家那老贼 2025-10-26

做了一半，膝盖疼，只能放弃了

♥ 64 ↩ 16

吃货萱萱 2025-12-06

第一次打卡，坚持下来了[doge_金箍]看到这条评论可以帮忙点个赞吗？我怕找不到自己了

♥ 47 ↩ 1

一只tomato- 2025-11-15

其实就是变着花样的下蹲…

♥ 37 ↩ 1

bibbyrain 2025-10-26

没跳跃，但是用膝盖的地方也不少如果膝盖受损或是不能太过运动还是慎重

♥ 23

秃头偏要扎马尾 2025-11-19

运动小白问下，冬天锻炼穿啥衣服适合[笑哭]穿太多似乎不适合锻炼，但也不可能穿得像夏天那样吧[笑哭]

♥ 21 ↩ 18

柠檬味的小苏打 2026-03-04

第一天，看看不控制饮食一个月能瘦多少

♥ 27 ↩ 18

啾啾是个宝 2026-05-23

看到弹幕有姐妹说膝盖疼 所有动作都要谨记膝盖外展 正对第二根脚趾 不要锁死膝盖 下蹲时膝盖不能超过脚尖 可以先感受先屈髋再屈膝 就是先把屁股往后直线送出去 肩腰背在一直线 屁股酸到不行了 再微弯曲膝盖 膝盖记得外展 实在感到描述抽象就去刷刷动作解析 膝盖损伤不可逆 千万别硬练

♥ 18 ↩ 1