Eleni Fit - 30分钟全程站立普拉提从头到脚塑造全身线条瘦身燃脂无重复

合集 · 产后恢复 / 新手友好 (67)

Description

这套30分钟的普拉提训练将全面激活你的全身肌群，并且全程站立完成，无需垫子。
准备好一起动起来吧！
❀ 全身训练
❀ 时间：每组40秒训练 / 10秒休息
🔥 卡路里消耗：200 - 300大卡
💫 热身：00:00 - 03:12
💪 训练：03:12 - 30:45
🧘‍♀️ 放松：30:45 - 34:06
实际燃烧的卡路里会因个人体质、运动强度及健身水平而有所不同，以上数据仅供参考

免责声明
如果你是运动新手，请注意，任何运动都有可能带来身体伤害。
当你进行本频道提供的任何锻炼或训练计划时，即表示你同意自行承担相关风险。
本频道所提供的内容仅供健康、健身和营养参考之用，不应被视为专业医疗建议、诊断或治疗的替代方案

Comments

咩啊喂 2026-02-05

非常喜欢的一套，节奏很舒服，已瘦10斤[OK]

♥ 5

辣鸡真辣啊啊啊 2025-10-19

这套在去年帮瘦了5斤（基数98-100）当然也搭配了不严格的16+8。总之非常好跟[打call]

♥ 3 ↩ 2

endofthewitch 2026-06-04

早上空腹做，没有地板动作，比较简单，单腿动作和踮脚动作比较多，注重平衡和控制，有1-2个跳跃，跳跃后心跳挺快的，40延长到45，water break没休息，但是有暂停休息一到两次，可能没吃早饭吧，是出汗挺多的全身运动，上肢较少，偏下肢&核心控制和平衡强度:3.5—4⭐ 难度:2.5⭐ 空腹推荐：3⭐（适合想要流汗又不想太难的早上）

♥ 2

墨清呐 2026-02-10

做了18分钟。这套前半部分动作简单易学，出汗效果还可以。节奏较缓，我喜欢。热身的拉伸部分特别爽。感觉这套对脊椎僵硬的人士很友好，感觉我的脊椎都更灵活了。

♥ 2 ↩ 4

endofthewitch 13d ago

07-23早上空腹空手做的，water break 无休，每个动作延长5s以上，前一晚睡了8.5小时，但是不知道是不是没开空调，巨多汗，心跳也挺高。全程有1-2个撑地动作，结尾一个跳跃动作，总体更偏平衡和控制，无氧和有氧结合。封面的那个动作感觉有进步，做起来更稳了。箭步转俯身踮脚的动作站不稳。做到后半段感觉有点累了。难度：3.5⭐ 暴汗：4⭐ 空腹指数：2.5-3⭐（适合睡好了不想跳跃但又想有点强度的运动）

♥ 1 ↩ 1