Eleni Fit - 每日居家燃脂塑形5000步｜可选小负重·无跳跃
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Description
这套全身训练让你持续保持活跃，轻松达成5000步目标，同步燃脂塑形。低冲击（无跳跃）却高效，适合减脂、提升耐力、唤醒能量🫶 可加轻量哑铃增加强度，无器械也完全OK。 ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒动作/10秒踏步 ❀ 参考负重：2x0.5公斤哑铃 预计消耗：250-350大卡 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 29:53 拉伸放松 29:53 - 33:18 *个人消耗因体质、运动强度与体能差异有所不同，数据仅供参考。 【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。
Comments
就这样创造条件[doge]
♥ 167 ↩ 9
练的时候一定要沉肩啊家人们，不要练到助人为乐的斜方肌
♥ 99 ↩ 4
身边现找的小重量🤣
♥ 62 ↩ 17
天知道一对这么大蠢蠢的哑铃，全程差点胯骨轴子给垂碎了，其实看着大，才2.5kg，无奈家里没别的，手都颤抖了
♥ 37 ↩ 11
没算热身 没算拉伸 2kg全程 真的非常友好了 完全不会手忙脚乱[打call][打call]
♥ 31 ↩ 2
例假第四天 已练[打call][打call]
♥ 24 ↩ 1
评论区只有我在认真的小负重吗
♥ 19 ↩ 3
Up可以多上一点负重训练视频吗[星星眼]
♥ 16 ↩ 3
167 57kg 空腹 我的“ 小力量”搭子～
♥ 19 ↩ 7
手上拿水瓶，脚上戴了一磅的负重绑带，做下来很轻松。月经期间很适合缓慢力量训练，这套又没有跑跳，简直绝配。播放最多的那套有氧+这套下来，总共400多大卡不费劲[打call]
♥ 15 ↩ 6
3Kg的哑铃 手抖得不行
♥ 12 ↩ 14
我要开始了[奋斗]不知天高地厚的挑战一下一对2kg
♥ 8 ↩ 1
孕29➕2打卡，负重哑铃，轻微出汗，个人体验一点都不累，练完后全身舒畅，希望可以继续努力保持运动。
♥ 8 ↩ 2
暴汗！锻炼完真的解压[打call]
♥ 7
2026年4月25日第一次打卡 虽然有一小部分动作肢体不协调 但还是完整的坚持下来了，我是最棒的[支持]
♥ 6 ↩ 2
我拿的1.5kg每个的两个小哑铃，然后这个还加那个半小时的提升臀线瘦腿的那个视频再➕帕梅拉一个瘦手臂的十分钟视频，一共的消耗
♥ 6 ↩ 1
水瓶又太轻， 1.5kg 练到一半都有点着不住了😂
♥ 6
最近郁闷了两个月了，做了这个竟然挺开心的，感谢！
♥ 6 ↩ 1
[打call]无跳跃！明天练这个
♥ 6 ↩ 3
1.5kg的哑铃差点要了我的命[笑哭]
♥ 7 ↩ 1