Eleni Fit - 20分钟拉丁有氧舞蹈·全阶段友好·无器械

合集 · 产后恢复 / 新手友好 (67)

Description

想提升情绪、拉高心率、在家就能动起来？这套拉丁舞训练完美适配——零门槛跟练，无脑按播放，跟我一起跳就行。让运动重新变成一件快乐的事吧！🥳
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动 / 无间歇
预计消耗：250-350大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 20:03
拉伸放松 20:03 - 23:28
*个人消耗因体质、运动强度及体能水平而异，仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

闪光冰六尾 2026-05-14

被自己的手脚不协调逗乐了反而笑着做完了[喜极而泣]

♥ 17

小安同学_i 2026-04-22

小基数（159/40kg）不含拉伸。昨天搬家没来得及跟新视频，今天补上[打call] 很轻松愉快的一套，心情会变好！汗比想象中多，消耗也不错，最重要的是保持核心收紧控制呼吸，腹部会有比较明显的感觉！我的胃胀都缓解了一些，舒服很多，很喜欢的一套！很适合状态不好的时候跟！

♥ 12 ↩ 1

渊亦遥 2026-04-23

打卡，很有趣，希望多来点这种类型的[打call]

♥ 8 ↩ 1

雾岸蒲公英 2026-04-21

哦豁，没有灵活的腰椎[doge]

♥ 7

qwq竹竹酱 2026-05-04

跳的好开心，除了有几个动作跟不上[喜极而泣]

♥ 6 ↩ 1

浅笑两寸 2026-05-26

距离上一次运动，又是隔了许久 5.26打卡，运动时长22min+（含拉伸），消耗热量143千卡～

♥ 6

AKKBBG 2026-04-21

我能想象出我的肉肉跳出来的美感[大笑][大笑]

♥ 6 ↩ 1

杨茶茶吧 2026-04-26

看着轻松，做起来也出汗，还跳得很快乐。168/52kg，华为手表显示活动热量97千卡，总消耗121千卡，不错。

♥ 6 ↩ 1

旋转de小雨咒 2026-04-21

老师的鞋和裤子，大家知道是哪款吗[笑哭][笑哭]

♥ 8 ↩ 2

星光枝芽 2026-04-23

非常好，达到了有氧的目的

♥ 5

奈斯兔米啾兔 2026-04-21

120大卡

♥ 5

舒舒服服的死 2026-04-21

适合早上唤醒身体，但是完全找不到发力的感觉，那个腰完全没办法扭得好看，感觉自己像一根木头。107kcal。第一次明确感知到小姐姐的腰好细啊

♥ 5

伶俐虫 2026-05-28

各组间没有休息，比较紧凑，运动量还可以，有几个动作比较陌生需要协调性，20分钟130大卡。

♥ 4

-__-__-该昵称已存在 2026-05-11

[奋斗][打call]

♥ 4 ↩ 7

mimiccy 2026-05-10

喜欢

♥ 4

润嗯 2026-05-09

这是拉丁吗亲爱的

♥ 4 ↩ 2

爬南墙的阿砚 2026-05-04

很适合新手，对膝盖负担也不大

♥ 4

黑芝麻大脑 2026-04-30

比较轻松心率没有太激烈预估消耗100-120区间大卡

♥ 4

rxChe 2026-04-27

练完真舒服

♥ 4 ↩ 1

弓米弓公子 2026-04-22

姨妈期应该也可以

♥ 4 ↩ 1