Eleni Fit - 30分钟站立普拉提训练｜全身燃脂塑形·无重复·含热身拉伸

EleniFit

合集 · 产后恢复 / 新手友好 (67)

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    Eleni Fit - 10分钟站立提臀 + 紧致大腿训练 翘臀塑形 无器械 不重复
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    Eleni Fit - 10分钟大腿内外侧塑形训练 全程站立 无跳跃 无重复 无需器械
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    Eleni Fit - 10分钟站立式手臂紧实 + 核心训练 哑铃 上半身训练 无跳跃 无重复动作
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    Eleni Fit - 10分钟站立普拉提｜瘦腿提臀·紧致线条·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 10分钟舞者瘦大腿雕刻训练｜紧致内外侧·纤长线条·无器械·无重复
  8. 10:21
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    Eleni Fit - 20分钟晨间代谢激活｜全程站立·全身燃脂训练·无重复
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    Eleni Fit - 20分钟新手友好全身有氧训练｜全程无跳跃·无重复·零基础友好
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    Eleni Fit - 30分钟全程站立燃脂训练 新手友好 无跳跃·无重复·暴汗套餐
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    Eleni Fit - 30分钟居家全身燃脂普拉提 | 同步塑形紧致 | 无重复动作·无跳跃
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    Eleni Fit - 30分钟居家全身有氧普拉提训练 燃脂塑形 无重复动作 无跳跃
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    Eleni Fit - 30分钟 马甲线+蜜桃臀燃脂训练 无跳跃无重复 无需器械
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    Eleni Fit -30分钟纤腰瘦腿 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂训练 无重复
  21. 33:27
    Eleni Fit - 30分钟燃脂走 瘦全身 暴汗 踩点 无重复
  22. 34:06
    Eleni Fit - 30分钟全程站立普拉提 从头到脚塑造全身线条 瘦身燃脂 无重复
  23. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟站立式普拉提 瘦腿 + 翘臀训练 燃脂塑形 无跳跃 无重复
  24. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟细腰 + 腹肌训练 全程站立 无跳跃 燃脂 不重复 含热身和放松
  25. 33:27
    Eleni Fit - 30分钟快速燃脂走 踩点瘦身 无重复 无跳跃 趣味暴汗
  26. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟小蛮腰+马甲线训练 全程站立 无跳跃 燃脂暴汗 无重复 含热身&拉伸
  27. 33:46
    Eleni Fit - 30分钟无间断站立有氧腹肌训练 无跳跃 无深蹲 无重复
  28. 34:57
    Eleni Fit - 30分钟全程站立有氧训练 瘦腹+瘦大腿 无跳跃 无重复
  29. 33:15
    Eleni Fit - 30分钟全程站立小蛮腰 + 核心训练 无跳跃 暴汗燃脂 无重复 含热身和放松
  30. 34:55
    Eleni Fit - 30分钟站立芭蕾普拉提融合训练 | 全身塑形·平衡提升·全阶段适用·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟不停歇燃脂走训练｜节拍暴汗·快乐减脂·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全身燃脂训练｜新手友好·节奏跟练·全程站立·无跳跃·无重复
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    Eleni Fit - 30分钟站立暴汗燃脂｜快乐甩肉·无重复·酣畅淋漓
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    Eleni Fit -30分钟普拉提HIIT训练 燃脂塑形 全身塑形 强健与平衡兼得 无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全程站立燃脂HIIT训练 暴汗拳击风格 无重复
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    Eleni Fit - 30分钟全程站立有氧 HIIT 瘦腿训练 内外侧大腿燃脂 无重复动作
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    Eleni Fit - 10分钟臀线提升普拉提｜饱满臀型·零器械·无重复
Description 
用这套30分钟站立普拉提来雕刻全身线条吧！无跳跃、无垫上动作、无需器械。低冲击设计帮你强化核心、修饰手臂与腿部线条、改善体态、提升日常燃脂效率——全程在家就能完成。
新手友好，也适合所有运动基础的人群✨
❀ 全身训练
❀ 节奏：40秒运动 / 10秒休息
预计消耗：150-250大卡
热身 00:00 - 03:12
训练 03:12 - 29:55
拉伸放松 29:55 - 33:18
*个人消耗因体质、运动强度及体能水平而异，数据仅供参考。
【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。

Comments

Turadh233 2026-07-01

昨天晚上做了，有运动基础，很累。安娜名不虚传

♥ 59 ↩ 8

杨晚深 2026-07-05

打卡打卡（混入一只花美咪[以闪亮之名_爱你哦]）

♥ 21

阿病Beey 2026-06-29

好耶又有全站立的了！！[星星眼]

♥ 15

Grace4Dream 2026-07-05

练了一次，动作难度不大，但真是瀑布汗，还是要坚持[奋斗]

♥ 13 ↩ 2

凉面加鸡芝士 2026-07-05

昨天做这个动作，屈膝蹲，给我股直肌拉伤了，可能我太菜了平时弓步蹲都做不好，这个屈膝蹲没做过就扯到了，大家做一定注意慢下慢起[笑哭]

♥ 8

芝士胡椒香煎鱼 2026-07-02

第一天7.2 真的暴汗但是感觉动作很简单

♥ 10 ↩ 40

魂总online 2026-06-29

我喜欢全站立！

♥ 7

微澜131 2026-06-29

51岁，91大卡，平均心率114，最高138.室温21，中汗。运动量中等。

♥ 5

乱七八糟的姚大胖 2026-07-01

本大体重早上空腹做的，很暴汗，有几个动作没跟下来，还是比较有难度的[2233娘_喝水]

♥ 5 ↩ 1

皮蛋是個小貓咪 2026-06-30

跟練打卡（有個雙手腳貼地的完全做不到，只能雙手插腰單抬腿跟著做）

♥ 5 ↩ 7

一粒豌豆糕- 2026-06-29

拉伸完以后又加了50个开合跳100个高抬腿

♥ 5 ↩ 1

Aurora11111 21d ago

入伏第一天 早起打卡 最后的一个动作站立不稳 出一身汗 挺舒服的

♥ 6 ↩ 3

-似星辰入梦 8d ago

第一次做，150千卡。站不稳的宝宝推荐去练欧阳春晓的足弓训练，感觉这套动作和芭杆有的动作很像诶

♥ 4

去土耳其呀 24d ago

小米手环，因为没有普拉提功能所以选的自由训练，做得我披头散发面红耳赤，E姐还是太优雅[惊讶]

♥ 4 ↩ 2

康茜来了 2026-06-29

这套对膝盖和腰不好的都不友好

♥ 4 ↩ 1

聂小凰 2026-06-29

支持站立无跳跃普拉提

♥ 4 ↩ 1

独立的身体健康 2026-06-29

新的普拉提悄悄出现啦[给心心][给心心][给心心]

♥ 4 ↩ 2

sunnysunny1230 2026-06-30

打卡，85%的都跟上了

♥ 3 ↩ 2

九川山海 2026-07-05

[给心心]

♥ 3

阿病Beey 2026-06-30

[Cat!_fight]腿儿这酸爽

♥ 3 ↩ 3