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Description
这套芭蕾启发的普拉提训练，专为塑造纤长肌肉、提升柔韧性设计。 ❀ 全身训练 ❀ 节奏：40秒动作/10秒休息 预计消耗：300大卡 热身 00:00 - 03:12 训练 03:12 - 31:34 拉伸放松 31:34 - 34:55 个人消耗量存在差异，本数据仅供参考。 【免责声明】若您初次接触运动训练，需知存在身体受伤的可能性。请注意，当您进行任何锻炼或训练计划时，即代表您同意自行承担相关风险。本频道提供的健康、健身及营养信息均旨在分享知识，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗方案。
Comments
最喜欢的普拉提视频，没有之一，强度很合适，适合冬天练。对柔韧性要求不高，核心稍许，很舒展的一套，对体态改善很有作用。
♥ 58 ↩ 2
哇太喜欢这个风格了，有种瑜伽的感觉，动作慢悠悠但是好累哈哈
♥ 35 ↩ 3
做的时候想象自己是只优雅的小天鹅
♥ 20
很喜欢这一套，看着不累做起来还是很酸爽的，练这一套的时候一边练一边想自己是莫大芭蕾舞团首席
♥ 16 ↩ 1
51岁，动态94大卡，平均心率108，最高140.轻松。
♥ 14
开年第一练！
♥ 12 ↩ 4
非常宝藏的一套训练，优雅舒展和暴汗并存，几乎没有习练门槛，让普通人也能体验到芭蕾的初阶动作[滑稽] 新手可以在提升四肢和谐度的同时加强心肺，老手可以当作常规训练后的放松舒缓，做完虽然消耗不高，但感觉气血流通了不少。
♥ 11
适合黄体期。全程站立，练平衡，很有发力感，轻微冒汗（直到最后几个蹦跳动作开始疯狂流汗）。简单热身➡️40″×10″ 休息（中间 50″waterbreak➡️简单拉伸）
♥ 11 ↩ 2
玛雅，不比有氧操消耗的少，325卡
♥ 11
打卡[打call]
♥ 13 ↩ 1
这对我来说就是打了一套猴戏[笑哭]
♥ 10
打卡完成✅ 太喜欢了 瘦腿绝绝子 一定时刻收核心。最后芭蕾跳好欢乐，自己跳的丑死了[呲牙][呲牙][呲牙]
♥ 10 ↩ 2
最后的弹跳太累了 我脸都热红了 对下肢 肩背 核心锻炼特别好 还是低冲击 爱了
♥ 12 ↩ 1
打卡，这套有点东西[热]
♥ 9
我最喜欢的这套 姐终于发了[星星眼]
♥ 9 ↩ 1
爱爆炸 太宝藏 经2 165/113斤 217卡 以后空腹有氧 会多用[喜欢][喜欢][喜欢]
♥ 9
这一套我感觉也很舒服，但可能是我核心力量不够，所有单腿的动作我都站不稳，我有一部分简化
♥ 8
华为gt4 自由模式 全程184kcal 全身都在用力，出汗了
♥ 8
电视端跟了E姐一个多月，今天才来关注了b站，这套做了快二十天，从侧面看肩胛骨没那么突出了，是最明显的改善，很推荐！
♥ 8 ↩ 1
本来觉得动作不大不太能达到锻炼效果，结果20分钟后浑身都热起来了，出汗。消耗139大卡。还可以，有点慢热但易跟
♥ 8