帕梅拉 - 10分钟背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性改善体态缓解背痛

合集 · 裂开了！帕姐拉伸柔韧合集 (19)

Description

这是一套背部魔法训练 ♥︎ 适合任何人在任何时间训练。甚至我的父母也可以一起练习！你可以通过这套训练来开启你的一天，用于锻炼前热身、休息日，睡前或缓解背疼！

天哪，你有没有注意到很多人走路时的体态都不太好？挺直腰杆的人看起来是多么自信啊！如果你注意过：下次出门时注意仔细观察喔！

体态问题的出现并不奇怪，毕竟我们……
▸ 长时间伏案工作
▸ 低头玩手机
▸ 低头看杂志/书
▸ 习惯性错误地举重物
▸ 年龄的增长也不会让你保持挺直，毕竟很多老奶奶们的背通常都是非常非常弯曲的

短期驼背坐着也许还挺舒服的。但长此以往，你很可能会遭受背部疼痛和脊柱僵硬的折磨。所以，让我们来解决或预防你的背部疼痛，僵硬和驼背！准备好让你的背脊重返天堂了吗?

Comments

废品中心ACE 2024-08-15

差点看成“带我去天堂”[笑哭]

♥ 885 ↩ 10

送你夹心 2024-08-15

1.深蹲画圈+俯身 2.T型风车 3.环游世界 4.卷背起身+背身扣手 5.T型+交叉俯身 6.半月开弓 7.悬挂上下找一块毛巾 8.前后开胸 9.大圈环绕 10.背身上抬 11.单臂扭转+伸展 12.另一侧 13.俯身+蹲下+抬手 14.鸡翼+画圈 15.侧弯+下拉 16.向后绕肩+上举+下拉 17.环游世界 18.尽情甩甩完成啦！

♥ 359 ↩ 1

白拿铁Coffee 2024-08-15

帕姐什么时候可以再出一个瘦大腿内侧加其它瘦腿部的动作[给心心]

♥ 154 ↩ 5

-alanda- 2024-08-15

健身日满打满算，已经第1166天啦！新训练新环境新动作，一切都那么赏心悦目，好喜欢[喜欢]这节训练，不仅能作为工作生活时的体态矫正训练，作为练上肢前的热身训练也特别合适[打call] 新课消耗了26卡，心率也基本都在热身区间。站着练肩部环绕大圈环绕背后上抬需要用毛巾(弹力带)的动作时，更要注意核心的收紧(不是憋气)。做动作使劲时呼气，放松时吸气，可以帮助核心收紧，让上肢动作做的更到位的同时，腰部也能避免代偿。做单臂扭转半月开弓环游世界这类需要弯腰拉伸上肢的动作时，核心保持稳定的同时，脚尤其足弓要发力踩实，毕竟力从脚起。只有根基越稳越牢固，向上传导的力越强，上肢力量才会越灵活。

♥ 170 ↩ 3

一颗山芋芽 2024-08-15

感觉这套很适合做手臂背部力量前的热身耶

♥ 108

小项涵 2024-08-15

久坐党背部友好，中午抽出十分钟，做到位微微发汗，舒服😌

♥ 75 ↩ 2

酱酱紫-吖 2024-08-20

三个月前我跟着帕姐开始练，计划从122斤开始，看着基数不大但是体脂高达30%，腰上全是游泳圈的那种。因为膝盖之前受过伤，做不了剧烈运动，所以用的内调体质，现在到95斤了，配合饮食习惯感觉很稳。说3点我的感受吧： 1、“好女不过百”就是一句没有前提的P话，不用看女生的身高的吗？ 2、如果你很介意“吃的多少”这个问题，早餐和中餐正常吃的前提下，晚上只吃水果是没问题的。 3、特别讨厌每个运动视频里高赞评论一堆什么收藏退出一气呵成，收藏等于做了，收藏吓吓肥肉等等的，贫不贫啊，抖机灵也得有点新意啊。祖国医学治根，可是凡夫畏果。刚好西药治果立竿见影。就拿掉秤来说，奥利X他效果立竿见影，但强制阻碍肠胃吸收的副作用真的很难受。祖国医学敬畏自然规律，虽然现代科学无法全部解释，但对于个人来说，评判最大的标准就是效果感受，而不是现代科学。

♥ 193 ↩ 5