帕梅拉 - 5分钟灵活髋腿｜下肢拉伸秋冬友好

合集 · 裂开了！帕姐拉伸柔韧合集 (19)

Description

深蹲、臀推或经常跑步？♥︎给你的臀部5分钟休息时间吧！也许还能释放你的情绪压力…！

髋臀灵活性?是很重要的…
1. 跑跳蹲 - 越大的活动范围，越好的运动表现！
2. 防止腰背部、膝盖+脚踝疼痛。紧绷的髋屈肌是下背部疼痛的常见原因！
3. 如果你久坐，会容易造成紧绷和疼痛。
4. 通过减少腰椎的压力来获得更好的体态。
5. 活动髋部可以让你的核心肌肉更有效地参与到运动中！
6. 想象一下当你变老，走路、爬楼梯和从椅子上站起来——髋臀灵活性都是至关重要的。

从精神和情感上来说，我们为什么要锻炼髋臀灵活呢？
▸ 臀部有时被称为“压力储存中心”。释放臀部紧张也许也会释放情绪紧张！
▸ 当你有压力时，你的身体会激活“战斗或逃跑”反应，导致髋屈肌等肌肉收紧，作为保护机制的一部分。
▸ 一些瑜伽和身体疗法的理论有提到，认为身体在某些区域储存情绪。臀部与未解决的情绪有关，如恐惧、悲伤或创伤，使它们成为情感包袱的储藏室。

Comments

清凝的一只老君 2025-01-30

♥ 474 ↩ 8

无冕之王C罗cr7 2025-01-21

我第一眼看以为是1301粉丝仔细一看是万？[脸红] 第一次见上千万的up主真是有生之年

♥ 308 ↩ 13

予安Tarot 2025-01-08

大家注意这个一上来就是考验腰椎和骶髂的，有伤的、腰突的小心哈

♥ 201 ↩ 2

壹柒捌的小矮人 2025-01-05

我去这线条[星星眼]

♥ 227 ↩ 3

阿卡姆骑士zero 2025-01-09

没想到评论区还算挺干净的，没几个人讨论涩涩的东西，我看以前好多健身UP底下全是呃呃呃(⊙﹏⊙)你懂的。帕梅拉这个视频评论区就目前来讲，挺好的

♥ 315 ↩ 9

墨殇宁 2025-01-05

帕姐这个身材真的是肌肉分布得恰到好处，又美又有力量感

♥ 105

马chris的牙缝 2025-01-05

腰突慎重…

♥ 94 ↩ 7

打瞌睡大赛第一名 2025-02-20

无语了，帕姐还需要推流量吗，她是从外网火到国内的[笑哭]19 20年她的内啡肽不要太火。有的人自己不运动，去怀疑别人买粉丝。我至今还在练她入驻前别人搬运的内啡肽，不是她本人发的视频，每天晚上九点多稳定150人在线观看[笑哭]

♥ 96

吗了书读你天今 2025-01-05

深蹲、臀推或经常跑步？♥︎给你的臀部5分钟休息时间吧！也许还能释放你的情绪压力…！髋臀灵活性?是很重要的… 1. 跑跳蹲 - 越大的活动范围，越好的运动表现！ 2. 防止腰背部、膝盖+脚踝疼痛。紧绷的髋屈肌是下背部疼痛的常见原因！ 3. 如果你久坐，会容易造成紧绷和疼痛。 4. 通过减少腰椎的压力来获得更好的体态。 5. 活动髋部可以让你的核心肌肉更有效地参与到运动中！ 6. 想象一下当你变老，走路、爬楼梯和从椅子上站起来——髋臀灵活性都是至关重要的。从精神和情感上来说，我们为什么要锻炼髋臀灵活呢？ ▸ 臀部有时被称为“压力储存中心”。释放臀部紧张也许也会释放情绪紧张！ ▸ 当你有压力时，你的身体会激活“战斗或逃跑”反应，导致髋屈肌等肌肉收紧，作为保护机制的一部分。 ▸ 一些瑜伽和身体疗法的理论有提到，认为身体在某些区域储存情绪。臀部与未解决的情绪有关，如恐惧、悲伤或创伤，使它们成为情感包袱的储藏室。

♥ 88

bili_76738167174 2025-02-05

质疑粉丝量的应该是他们从来没想着涉及这个频道吧，也不该怪他们，哈哈

♥ 54 ↩ 2

斑鸠日记 2025-01-07

❗️疼痛警告❗️ 你以为是拉伸，其实还是有点考验力量的

♥ 63 ↩ 1

固执己见指导技术乙 2025-01-31

男的能不要随地开黄腔和抖机灵吗[微笑]

♥ 43

安得此身化为云 2025-01-05

有没有好心人可以告诉我每个姿势应该注意什么。。我完全不知道应该哪里发力或者有拉伸感[大哭][大哭][大哭]

♥ 55 ↩ 13

6金币改昵称 2025-02-06

评论区咋冒出来这么多人机[思考]还质疑上了

♥ 35

翻不了身的咸鱼- 2025-02-08

某些评论，帕梅拉视频数据一般是健身操最高，其次力量，拉伸的会低一些，最低的是一些一两分钟的短视频。然后长期跟练的话就会发现在看人数工作日中午和晚上最高，周末则是十点之前都比较高（指健身操视频能有一百多人在线），很好笑，真的花钱买数据还跟据大家健身时间以及中国法定节假日每天刷。并且帕姐全平台有号，keep、小红书、抖音、b站，都会分流。某些人只能说全身上下硬的只有嘴，练的只有手指，整天看娱乐系up主看的脑袋坏掉了

♥ 34 ↩ 1