帕梅拉 - 5min 每日拉伸 - 运动后|睡前|清晨快速拉伸无器械 (Pamela Reif Official)

合集 · 裂开了！帕姐拉伸柔韧合集 (19)

Description

这是一个非常快的拉伸运动～只有5min，它可以帮助你在运动后，睡前或者是刚起床时，快速地放松拉伸身体
之前的拉伸视频都是15-30min，可能在运动后或者睡前没办法坚持～
那么也许这个快速的拉伸能帮你形成好的缓和拉伸习惯:D
这个训练可以帮助我们拉伸身体的两侧，腿部，腹部，还可以帮助增加我们脊椎和髋关节的灵活性
让我们一起来“快速”地放松我们的身体吧

Comments

ArabianBlack 2020-09-08

1.边对边拉伸（30s） 2.绕肩画圈（30s） 3.颈部画圈（30s） 4.猫牛式（30s） 5.弓步式右（30s） 6.跪姿后侧拉伸（30s） 7.鸽式伸展（30s） 8.弓步式左（30s） 9.跪姿后侧拉伸（30s） 10.鸽式伸展（30s） 11.跪姿后仰式（30s） 12.完成！

♥ 6041 ↩ 21

筠谂秋泓 2020-09-08

颈椎有问题的小伙伴不要做转头那个动作哦！！！改为左右偏头拉伸的好，因为那样大幅度转头可能让本就僵直、受伤的颈椎直接错位！！！大家一定要保护好颈椎啊！[Cat_splash]

♥ 3655 ↩ 69

啊喝喝我很累啊还要想昵称 2020-09-07

她咋知道我要睡了[热词系列_知识增加]

♥ 5719 ↩ 17

做我的猫粮- 2020-09-07

有条弹幕说把姐姐的身材给我，下辈子做姐姐的运动鞋都行哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑死我了我也想做姐姐的运动鞋[哭哭]

♥ 2453 ↩ 6

鸣海小棉袄 2020-09-07

姐姐不知道即使是5分钟也有些人不愿意做[doge]

♥ 1561 ↩ 7

卿爱的三思 2020-09-07

太棒了，感谢帕姐让我两个月瘦了10多斤[爱心][爱心]

♥ 1337 ↩ 99

キキキキャラメル 2020-09-07

帕姐这是在水边录了拉伸视频吗[哦呼][哦呼]买噶子，不会掉下去吗哈哈哈哈哈哈哈

♥ 968 ↩ 9

Jiaaa33 2020-09-07

先做一次，明天起床还有赞就继续做[奋斗]

♥ 1037 ↩ 14

知名网友车厘子 2020-09-07

太适合我这种运动完只想躺着懒得花太长时间拉伸的人了..

♥ 461 ↩ 4

春日风来处 2020-09-27

这五分钟像极了一辈子

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洪知了233 2020-09-13

帕姐啊！别人野生up主转你的视频、都比你这里多、你把你以前多视频也传进来嘛！

♥ 341 ↩ 1

青蛙公主的小脚趾 2021-07-16

拉伸篇: 1.https://b23.tv/BV1Zz4y1o7Vx 2.https://b23.tv/BV1Tw411Z7sV 锻炼篇: 1.https://b23.tv/BV1Ro4y1y7gD 2.https://b23.tv/BV1Ha4y147Sd 3.https://b23.tv/BV1eK4y187GC

♥ 279 ↩ 1