帕梅拉 - 8分钟孕期操｜长胎不长肉 0基础友好产褥运动瑜伽拉伸

帕梅拉PamelaReif

合集 · 裂开了！帕姐拉伸柔韧合集 (19)

Description

Hello Pamilies 帕家人好！明天就是母亲节啦！如果你是妈妈或者是一位即将成为母亲的帕家人，帕帕提前祝你母亲节快乐❤️
我有看到不少帕家人们希望我能出一期孕期友好的训练，因此便有了这期母亲节特辑的孕期操：
✅强度适中，适宜孕期所有阶段（需要孕检正常、胎象稳健且无身体不适哦）
✅锻炼到的核心肌群有助于顺利分娩和产后修复
✅对于0运动基础的妈妈也很友好
✅可以帮助控制体重、舒缓情绪及改善睡眠
✅也能够促进胎儿大脑发育、健康成长
免责声明：帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。

Comments

请叫我小纯洁oc 2024-05-11

看来帕姐一直在学习，突破新的健身人群[打call][打call]

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默mooo 2024-05-11

可是我孩子都八个月了[doge]不过多亏孕前跟练了很久帕梅拉，核心力量很棒，孕期体重增加不到二十斤，生完腹直肌分离不到一指，没有妊娠纹，产后六天就出门玩[笑哭]

♥ 774 ↩ 21

芥若水 2024-05-11

啊？？？？？我的第一反应是帕姐要生崽了[笑哭]

♥ 745 ↩ 3

吴昕吴昕吴昕 2024-05-11

对孕妈妈真的太友好了，这个操从胸部的环绕拉伸、腰肌拉伸、肩颈、扩胸伸展、背部伸展，拉伸腰肌髋部的活动，拉伸大腿内侧的肌群，以及加强脚踝膝盖的这些力量，都是孕妈妈是必须要在孕期去加强的肌肉力量和放松延展的这样的一些地方，非常有效！你是懂我们的，圣贝拉~

♥ 166

账号已注销 2024-05-11

这个经期能练吗

♥ 120 ↩ 6

木木林林森森猫喵 2024-05-21

孕27周➕，孕前是帕姐忠实用户，但是这个操确实不适合孕妇，可能帕姐还没生娃的原因吧，里面很多动作都会压到肚子，做起来很不方便

♥ 142 ↩ 8

微风不加糖 2024-05-11

这期BGM是有史以来最温柔的……

♥ 63

跟鹭桑贴贴 2024-05-23

姗姗来迟的课代表胸部环绕30s 胸部扭转30s 侧腰拉伸30s 肩颈拉伸30s 猫牛式30s 大猫伸展30s 跪姿髋部绕圈30s 蛙姿拉伸30s 战士一式(左）30s 反战士式(左）30s 战士一式(右）30s 反战士式(右)30s 花环式30s

♥ 54 ↩ 1

熙罄 2024-05-11

好稀奇的一集

♥ 71 ↩ 1

kR123567 2024-05-11

以后做这种视频的话还是写一下适合孕几月比较好，这期应该是比较适合孕早期的吧

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甜桃王子 2024-05-11

我儿子都四岁了你才出这个教程[大哭]

♥ 28

hydjmk 2024-05-11

帕姐真的好会搞事业[给心心][给心心][给心心][给心心][给心心]

♥ 22

你头发亂了喔_ 2024-05-11

孕期操真的非常重要，可以帮助控制体重增长、改善血液循环、增加食欲和提高情绪稳定性~ 大家真的一起跟练起来把！

♥ 16

bikiukiu 2025-07-16

可能是帕姐没真的怀孕的缘故，这一期其实不太适合孕妇，一些快速从跪姿/蹲姿起身的动作，孕妇做不了

♥ 15

小恐龙狂热饭 2024-05-11

我已经生完[大哭]出一期产后减脂的吧

♥ 13

一只老粉 2024-05-11

感觉也可以当日常拉伸诶[打call][打call]

♥ 12

肆習 2024-05-12

感觉也可以给完全没有健身习惯的人拿来培养习惯

♥ 11

Mamargaux 2024-07-22

十三周的来报道。能从头跟到尾，没有任何不适。可以用[OK]

♥ 6 ↩ 1

bili_362003219 2024-05-13

可以多出点孕期教程吗

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