帕梅拉 - 8分钟帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸周身舒展

合集 · 裂开了！帕姐拉伸柔韧合集 (19)

Description

在帕家人们的强烈要求下，我编排了这套让你容易上手的晨间醒醒操♥︎ 这就是我如何（理想地）开启一天。我的父母也喜欢和我一起通过这个方式打开早晨！

1. 深呼吸♥︎ 让我们从缓慢、有意识的深度呼吸开始，唤醒你的身体和心灵。深呼吸会促进氧气流动，激活副交感神经系统（PNS），该系统负责身体的“休息和消化”状态。这有助于降低压力荷尔蒙（如皮质醇），为一天定下平静的基调。用鼻子深吸气，在腹部憋气片刻，然后完全呼气（可以用嘴）。

2. 淋巴激活♥︎ 身体敲击和周身摇动 - 灵感来自我在马尔代夫和中国学到的技术，我们使用空掌来敲击身体，从而来刺激循环，唤醒淋巴系统和释放停滞的能量。

3. 拉伸♥︎ 不言自明，我想？:D 睡醒时感觉僵硬，并需要活动吗？把伸展重点放在脊柱扭转、开肩和开髋。

4. 在静谧中结束♥︎ 享受最后的静谧时刻。你感觉如何？这将会是平静或者兴奋的一天，还是其他情绪？请在需要你投入精力的喧嚣之前，享受这片刻的宁静。

Comments

海洋---之子 2025-03-23

弹幕有点招笑了，帕姐简介说了这是中国宝宝想让帕姐出的一个视频，参考的是中国和马尔代夫学到的技术，你说的抄袭真的是很离谱。况且运动是让你自己受益的，你要是觉得抄袭可以别做哈

♥ 975 ↩ 5

木顺_ 2025-03-19

这一套太契合中国宝宝的体质了[打call]帕姐真好[星星眼]

♥ 827 ↩ 17

StoicCore 2025-03-19

最近回家住，早上跳两千步，我妈也跟着我跳，跳到一半我妈说:看人家跳的可轻松了，她咋那么欢实呢（东北话，指有活力）

♥ 290 ↩ 1

吗了书读你天今 2025-03-19

在帕家人们的强烈要求下，我编排了这套让你容易上手的晨间醒醒操♥︎ 这就是我如何（理想地）开启一天。我的父母也喜欢和我一起通过这个方式打开早晨！ 1. 深呼吸♥︎ 让我们从缓慢、有意识的深度呼吸开始，唤醒你的身体和心灵。深呼吸会促进氧气流动，激活副交感神经系统（PNS），该系统负责身体的“休息和消化”状态。这有助于降低压力荷尔蒙（如皮质醇），为一天定下平静的基调。用鼻子深吸气，在腹部憋气片刻，然后完全呼气（可以用嘴）。 2. 淋巴激活♥︎ 身体敲击和周身摇动 - 灵感来自我在马尔代夫和中国学到的技术，我们使用空掌来敲击身体，从而来刺激循环，唤醒淋巴系统和释放停滞的能量。 3. 拉伸♥︎ 不言自明，我想？:D 睡醒时感觉僵硬，并需要活动吗？把伸展重点放在脊柱扭转、开肩和开髋。 4. 在静谧中结束♥︎ 享受最后的静谧时刻。你感觉如何？这将会是平静或者兴奋的一天，还是其他情绪？请在需要你投入精力的喧嚣之前，享受这片刻的宁静。

♥ 368 ↩ 7