帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)

这个真的是我做过效果最好的改善圆肩训练！！！断断续续练了两周 站着的时候明明感觉和以前一样在驼背 但是从镜子里看我竟然是挺着的！！！非常神奇我自己都没意识到的改善效果！太棒了！

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没海可以练吗？会不会效果不好。

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你可以永远相信帕姐的背景[doge]

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朋友们为什么看了那么久没什么用，是不是得跟练啊[doge][妙啊]

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通过这些动作，我看见了我家沙发底下所有的灰尘[doge][doge]

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感觉坐直都有困难？想要行正坐端？圆肩驼背会让我们看起来比实际“壮”很多，让我们来一起改善这个问题♥️  长期不良姿势伏案工作，我们的脊椎会变得僵硬弯曲，慢慢还经常会感觉背痛、肌肉紧张。尝试通过拉伸开胸展肩，增加颈椎的灵活性，可以有效改善我们的体态，让我们看起来更加高挑、自信>3 一起拉伸，和驼背圆肩说拜拜！

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姐妹们，做的第五天！真的有用，那个摸脚的动作我现在已经完全可以全程做下来了！

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开展肩背 提臂上举+扣指直臂后台 上举碰+下碰 展臂后压 眼镜蛇俯卧撑 眼镜蛇+举膝 肩部拉伸左 肩部拉伸右 俯卧Y字举肩 俯卧T字举肩 女超人手臂画圈 下犬式 平板撑+触脚 背部拉伸 反向高位桥撑 保持+反手桥撑 仰卧+贴地肩推 仰卧+手臂画圈 肩部拉伸 直坐放松 完成

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刚做完肩膀就打开了，这么神奇吗

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这边建议亲在墙上贴一面海边风景壁纸或者墙壁投影，效果虽然差一点也不多。

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断断续续已经做了30次了，真的有效果 我妈妈说我脖子后的富贵包消了很多，走路背也直了不少，我以前有轻微驼背，现在走路会很自然的背就直起来了 不过这个是不能减背上的肉的，肩胛骨一捏还是有不少肉，估计得靠减脂和针对塑形 但作为拉伸，这个视频很棒了，而且因为做完很舒服时间又短，每天不用催就自己做起来了

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封面的左边，恍惚看到了自己

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一个星期了 卧槽 真的有效！肩膀内扣没那么严重了 看侧面也变薄了！！！卧槽卧槽卧槽

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这个视频油管7.20就出了，还有课表上面有的新热身训练也没出，这周帕姐又出了新的腹部训练，所以中国运营团队能走心点吗，没见过如此慢的，那我以后也不用来官方号看了就看搬运的就好了[微笑]

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一定要跪着扯着脚趾母练吗我感觉我脚趾母好痛[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

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刚练完和姐妹们汇报一下情况。我不知道我打卡到第几天了，但是我只知道，我第五天看镜子的时候，我的背是真的挺直的没有驼背，我一直以为我背厚，结果是驼背害的....和一楼说的一毛一样，没有刻意去挺背，我以为我还是在驼背，结果镜子里的自己一整个是背部打开的样子，感觉自己死掉的背部肌肉活过来了，真的背部肌肉灵活了不少，之前的感觉就是背部那块肌肉钝钝的（）气质真的提高不少....要坚持，更何况我有些动作没做标准，比如说那个桥撑，我手腕有伤，所以做这个动作的时候，手臂是弯曲的手也没有完全反向。之前穿裙子也要用头发刻意去遮脖子，驼背那一块地方，现在完全不慌....老子侧面依旧抗打（手动狗头）现在穿t恤一点都不显壮（驼背的懂得都懂）....加油哦各位姐妹们[打call][打call]背这一块真的能提升不少气质真的，仪态会很好看的。。好了要去洗澡了bye

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赞赞决定我做多少天[妙啊]

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我就练习了三次，我感觉好明显。开车的时候，以前都是勾着脖子，有时候意识到了才会主动靠在靠背上；第二次练完，我就发现我无意识的会靠在靠背上，说明头没有前倾，而且手臂自然垂落的时候手肘是打开的。这也太明显了吧，我下犬式都没有做的很标准，但就是这么明显的改变了。 I've only practiced three times, and I can feel a significant difference. When driving, I used to hunch my neck, only occasionally realizing it and then consciously leaning back against the seat. After the second practice, I noticed that I was unconsciously leaning back against the seat, indicating that my head was not tilted forward, and my elbows were open when my arms were naturally hanging down. This change is so obvious! I haven't even been doing the downward dog pose perfectly, but the improvement is still so noticeable. Thank you Pamela!

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初中生 严重驼背QAQ趁着这个国庆假期练一下（看到点个赞踢踢我）试试偷一点小懒和动作不太标准有没有用[打call]（主要我也不知道标准基础是什么只是跟着练而已[生病]）有人蹲蹲吗(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩

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久坐久站腰疼，可以练吗？

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