帕梅拉 - 12分钟劈叉拉伸| 基础到进阶深度拉伸提高髋部灵活性 (Pamela Reif Ofiicial)

合集 · 裂开了！帕姐拉伸柔韧合集 (19)

Description

准备好用一个美丽的劈叉滑向更美好的生活了嘛～ 还记得我们8分钟劈叉拉伸训练以及劈叉挑战吗！这一次，一个更深度时间更长，由初级到进阶的12分钟劈叉拉伸训练，希望能帮助你们完成劈叉挑战:D
劈叉训练能有效帮助我们增加髋部的灵活性，提升大腿和腘绳肌的柔韧性，这个对我们能成功完成劈叉非常重要～
这次训练的背景是马尔代夫的日出:) 我早上努力起床完成了录制。希望你们享受美景+音乐 一起和我完成劈叉拉伸>3

Comments

吢 2022-05-02

这瑜伽垫好像个培根

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キキキキャラメル 2022-05-01

帕姐的劈叉拉伸真的巨牛🚬之前那个八分钟的我做了几次直接一字马下去了🙏

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细心网友张先生 2022-05-01

没有沙滩，学不会[doge]

♥ 828 ↩ 7

夏侯吨吨喝水 2022-05-01

太猛了八分钟崩了七条裤子了

♥ 527 ↩ 9

今天是元气满满的少女 2022-05-01

拉伸！！今天就开始用这个！几个赞练几天

♥ 468 ↩ 26

我看见你是灰色的 2022-05-01

1.金字塔式＋转体左 2.俯身触地 3.金字塔式＋转体右 4.低位附身触地 5.高弓步脉冲 6.低弓步式 7.低弓步式＋环臂绕圈 8.蜥蜴式 9.低弓步式＋大腿拉伸 10.鸽式 11.低位俯身触地 12.高弓步脉冲 13.低弓步式 14.低弓步式＋环臂绕圈 15.蜥蜴式 16.低弓步式＋大腿拉伸 17.鸽式 18.腘绳肌拉伸左 19.腘绳肌＋髋屈肌拉伸 20.半竖劈叉 21.半横劈叉 22.腘绳肌拉伸右 23.腘绳肌＋髋屈肌拉伸 24.半竖劈叉 25.半劈叉＋软垫 26.半劈叉＋软垫（另一边）一整套都是很好的腿部拉伸动作，在床上看完已经觉得自己能劈叉了[doge]

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yoonjaeflora 2022-05-01

帕姐黑得都发亮了

♥ 55 ↩ 2

Meno__ 2022-05-01

课代表来了！金字塔式 +转体左俯身触地金字塔式 +转体右低位俯身触地高弓步脉冲（右腿在前）低弓步式低弓步+环臂绕圈蜥蜴式低弓步式 +大腿拉伸鸽式低位俯身触地 ——换另一边—— 高弓步脉冲低弓步式低弓步+环臂绕圈蜥蜴式低弓步式 +大腿拉伸鸽式腘绳肌拉伸左腘绳肌+髋屈肌拉伸左半竖劈叉半横劈叉腘绳肌拉伸右腘绳肌+髋屈肌拉伸半竖劈叉半竖劈叉+软垫（你需要一个软垫[doge]）换另一边完成！

♥ 47 ↩ 1