帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸｜舒展脊背 优雅体态【哔需练练】

帕梅拉PamelaReif

合集 · 裂开了！帕姐拉伸柔韧合集 (19)

  1. 3:35
    帕梅拉 - 歌曲拉伸｜热舞间隔 运动后舒缓放松 欢乐享受
 (Pamela Reif Official)
  2. 6:12
    帕梅拉 - 5min 每日拉伸 - 运动后|睡前|清晨快速拉伸 无器械 (Pamela Reif Official)
  3. 5:59
    帕梅拉 - 5min基础每日拉伸|快速高效 运动后睡前放松全身肌肉 (Pamela Reif Official)
  4. 7:43
    帕梅拉 - 6min 每日快速拉伸—缓解僵硬肌肉 增加全身灵活性|运动后快速放松 (Pamela Reif official)
  5. 9:14
    帕梅拉 - 6分钟热身+舒缓放松｜现场爵士萨克斯音乐伴奏 (Pamela Reif Official)
  6. 9:50
    帕梅拉 - 8分钟天鹅颈直角肩 拉伸+淡化颈纹无器械（Pamela Reif Official）
  7. 12:14
    帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
  8. 14:04
    帕梅拉 - 12分钟劈叉拉伸| 基础到进阶 深度拉伸 提高髋部灵活性 (Pamela Reif Ofiicial)
  9. 31:29
    帕梅拉 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)
  10. 2:58
    帕梅拉x深夜徐老师 3分钟椅子拉伸操｜改善体态心情up up
  11. 11:07
    帕梅拉 - 10分钟 唤醒拉伸 拜拜铁皮人 瑜伽习练
  12. 7:11
    帕梅拉-6分钟 扛腹胀拉伸按摩训练 综合肌肉锻炼 拉伸 与按摩 快速缓解腹部不适 大餐后积食 日常练习
  13. 8:04
    帕梅拉 - 8分钟孕期操｜长胎不长肉 0基础友好 产褥运动 瑜伽拉伸
  14. 9:54
    帕梅拉 - 10分钟 背我回天堂｜提升背部 + 脊柱灵活性 改善体态 缓解背痛
  15. 6:14
    帕梅拉 - 5分钟 灵活髋腿｜下肢拉伸 秋冬友好
  16. 8:25
    帕梅拉 - 8分钟 帕帕晨间醒醒操｜深度呼吸 周身舒展
  17. 8:52
    帕梅拉 - 8分钟腿部拉伸｜ 短时放松大腿、腘绳肌与臀部
  18. 6:23
    帕梅拉 - 6分钟晨间魔法｜激活·深呼吸（附赠马年好心情）🐴✨
  19. 24:25
    帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸｜舒展脊背 优雅体态【哔需练练】

Parts

  1. P1 · 帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸｜舒展脊背 优雅体态【哔需练练】
  2. P2 · 帕梅拉 X 周六野 - 10分钟身心放松拉伸【纯享版】
Description 
20个拉伸动作，解救你僵硬的上半身！ 这次我不是一个人——特别邀请了我的好朋友@周六野Zoey  ，这是我们第二次合体拍摄，这一次我们一边拉伸一边聊聊我们最近的人生新篇章。♥︎ 
你是否有以下症状？
▸ 每天久坐6小时以上？
▸ 长时间玩手机、对着电脑不自觉头前伸、圆肩驼背？
▸ 肩颈酸痛，怎么睡都累？
▸ 生完宝宝后，身体总感觉“回不去”？
……这套拉伸就是为你设计的。
从「左右交替手臂」到「拉弓式」，我们用一个一个动作，帮你把紧绷的肩膀、僵硬的脊柱，一点点“打开”。无论你是新手妈妈，还是久坐打工人，这10分钟会让你重新拥有舒展、挺拔、轻盈的身体感受。

P.S. 这不仅仅是一套拉伸，也是一场关于产后恢复、压力释放、生活环境和饮食习惯的闺蜜茶话会 🍵 打开音响，铺上垫子，跟我俩一起边聊边练吧✨
P.S.S. 如果你们听腻了我们的对谈，可以前往P2跟练【纯享版】

📍 拍摄地址：BFC外滩金融中心五楼心动露台
⚠️ 免责声明：在跟练我的健身视频时，请根据自身身体状况量力而行。建议在专业人士指导下进行训练。帕梅拉·莱孚和周六野Zoey不对因跟练本视频而导致的任何损伤或伤害承担责任。

Comments

离雨青衫 2026-06-05

你两位的粉丝重合度应该挺高的[doge]

♥ 1276 ↩ 11

大乔617 2026-06-05

强强联合！这练完不得跟奥黛丽赫本一样优雅[哦呼]

♥ 645 ↩ 11

笈纸 2026-06-05

高考生严肃观看

♥ 476 ↩ 13

-小温n 2026-06-05

04:46 打架这个动作怎么做的呀[笑哭]我根本做不下去

♥ 343 ↩ 21

绿绿白白血血 2026-06-05

喜欢这种对谈式的跟练！感觉时间很快就过去不会有锻炼的易中断感（感觉就像是在刷视频），还可以顺便学英语！[星星眼]

♥ 133

半根眉笔 23d ago

不行 笑死我了 我在做这个拉伸运动 我朋友偶尔抬头看几眼 看到说在德国买房 baby啥的 她来一句“她们两个人是拉拉吗”直接给我笑崩溃了哈哈哈哈哈哈哈哈她不做运动的不太认识健身博主 但是真的好好笑啊哈哈哈哈哈哈哈

♥ 97

冥王星公民Pluto 25d ago

想看你们和春晓联动 粉丝重合度太高了哈哈哈 全部都关注了

♥ 74 ↩ 1

RinoaLi 2026-06-05

温柔的拉伸运动。。。我能相信“温柔”这两个字吗[doge]

♥ 37 ↩ 1

圣岛高音钢琴家 2026-06-06

我觉得有2p真是太实用了！第一遍第二遍的时候看zoey和帕姐唠嗑，后面就直接看跟练版跟练

♥ 27 ↩ 1

潍水泱泱_ 2026-06-05

姐姐可不可以出一期低强度颈椎前倾和骨盆前倾的拉伸教程？

♥ 26

暿墨 28d ago

这个视频给人的感觉很好诶，有聊天觉得很放松，跟练也不会觉得无聊

♥ 23

是小卖部的老板娘呀 2026-06-07

既可以拉伸又可以练习英语听力，好棒！边跟着做运动还能边回答问题，zoey好厉害！

♥ 17 ↩ 1

divewizm1 2026-06-06

我跟下来了！中间一段真是肩背酸痛啊，laptop and mobile phone害人不浅[微笑]

♥ 15 ↩ 2

z四个Y 2026-06-05

哇这个感觉可以经期做，屁股都不怎么动

♥ 15

黄进进 11d ago

为什么封面是骨盆前倾的样子

♥ 14 ↩ 1

一颗土豆的燃脂日常 2026-06-06

两年育儿假！

♥ 12

羊joyee 18d ago

我靠我靠我爱的两个一起拍了

♥ 12

_慕桑 25d ago

第一次跟练，听着帕姐和zoey聊天也好舒服，感觉自己好像也在参与对话哈哈哈，还能练英语听力

♥ 12

幸福罐子 2026-06-05

周姨的这套衣服还是宝宝选的呢

♥ 12

榴莲酱__ 26d ago

好喜欢这一期！跟着你们运动好多年了，这期联动相当于边唠家常边运动，身心双重放松！

♥ 11 ↩ 1