不跑不跳7天瘦三圈！40分钟肥膘失踪暴燃500大卡挑战｜含拉伸

整个片子全看完了，心里有很大触动，迸发出无数的热情，让我有一种感觉一定要做点什么的激情! 于是，我在床上翻了个身 然后发现充电器太短又翻回来了

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一个赞做一次，明天开始打卡[阴险][阴险][阴险]

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一定要评价下。空腹有氧太舒适了，画面独特又好看，动作简单易跟上。尤其是外星人那几个设计服装眼镜都是满满的心思，看到了创意和用心。一定要夸下春晓这个有趣的灵魂，穿插的搞怪让运动都变得好玩[脱单doge]。

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第一次跳，大部分动作都不太熟，就随便乱跳了，还好里面的歌好多都是我喜欢，跟着节奏跳，有两首歌都跳不动，太难了，在旁边随便动一动，拉伸的时候姐姐说要调整呼吸，根本调整不了，拉筋拉的酸爽大笑，用小米手环7记录的，427消耗，最高心率188，平均心率155

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春晓能出一周的教程吗？就是每天做不同的，每次1小时左右那种！！！看看我！！！！

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对于我来说感觉比之前50min的要难一些，这一期很多动作有点难找到发力点。核心力量不够比较难做到位。我个人有一点，希望春晓可以提醒一下我，哪些动作要注意不能塌腰，主要还是核心不够强容易用腰去代偿。（没错我就是爱跟长视频，不出我就偷懒）

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下个星期一开始做！！！刚好姨妈期过去！！争取在夏天来之前练出马甲线[星星眼][星星眼]去年跟着春晓练出了马甲线好棒[星星眼]今年也要练出来

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空腹跟着练了一遍，春晓美美的跳，自己在屏幕前四肢各忙各的。小米手环记录消耗366千卡，，平均心率147，无氧20min，有氧和燃脂各10,min。中间动作穿插多了趣味性，最后春晓的拉伸很正经，全是我喜欢的拉伸动作。

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这个其实运动量算比较大的，看个人体力吧： 体力不好、没有场地的可以去B站看看走走而已系列，40分钟大概大270卡 好一些，可以试试郑多燕的小灰帽，40分钟350大卡 身体条件更好的就可以做这个，哪怕动作不标准，也有420大卡

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连续跳一星期了，很有效的，身体轻盈了，背部也明显有薄一点（分享一下成效）

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看我不瘦它个十圈[doge]

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首次跟练打卡，最后两个部分的地板动作没有做，没有拉伸，其余大部分都能顺利跟上，虽然我的手脚和春晓的手脚看起来不太像是一套系统。但是！！40分钟真的超级开心！就是动作也很开心，一小段一小段的练习也没特大的压力，还会被配字可爱到！！配乐也好听！猛男出来的时候真的笑喷哈哈哈哈！果断分享给闺蜜，反馈也是累但是超级快乐！！真棒！谢谢春晓哈哈哈

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昨天晚上出的，今早起来作为空腹有氧，大部分动作是熟悉的，之前有跟练过单个的视频，除了最后一首歌转身踢腿跟不太上，其余都可以跟得上。这一套真的是全身训练了，腰腹，臀腿加手臂，组合得很好！苹果手表混合有氧模式，消耗310，最高心率172，平均心率144。身高162，体重55公斤，有运动习惯，希望可以给相近身材的姐妹参考。

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选歌都是好听的kpop，手上动作的时候戴了黑手套，模拟跳舞机元素，还有可爱的打气鼓励，黑客帝国part很酷，up超级美丽，还有进度条等等细心的小设计，更不要说运动设计的很科学合理，我只能说，真诚果然是最大必杀技

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我来反馈啦！！！！从4月7日一直到今天，断断续续一共做了42次，体重降了十斤，虽然体重降的不多，但是！瘦了一大圈，我朋友都惊讶我变化这么大不可能才只瘦了十斤，腰线出来了！肚子小了！腿也细了！辣妹的衣服也能穿了，嘿嘿嘿。姐妹们，坚持住，一定能瘦下来的！！！

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好爱这种形式！！ 玩了舞力全开之后 其他的健身视频就觉得好枯燥无趣 [热词系列_三连] 舞力全开难度也很大 春晓这个就刚刚好！！哈哈哈哈 造型也很喜欢！！ 莫多莫多~[打call]

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初步选择考研期间就先跟着练一下，但是好想多一点twice的歌啊！她们的歌活力满满，感觉效果会加倍！家人们顶我上去！大声喊出：TWICE！

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好有意思的动作编排啊！互动感好强有一种玩小游戏的感觉[星星眼][星星眼]而且感觉动作不难，我这种四肢不协调的也可以做，等我姨妈走了下周就开始做[doge][doge]

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收藏了就等于练了，每天看一遍就能燃脂[OK]

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