春节大餐不长膘！热辣女团燃脂操15min无跑跳告别赘肉内啡肽up｜含拉伸

欧阳春晓Aurora

合集 · 热辣暴汗女团燃脂舞🔥无跑跳告别赘肉🔥运动上瘾 (21)

Description

这次为我的人间芭比崽崽们编排了4首女团燃脂操I LOVE MY BODY/CAKE/BUBBLE/FAST FORWARD/OMG～希望多换一些你们的纯脂肪~(˶‾᷄ꈊ‾᷅˵)~大部分动作从MV原编舞里挑选后进行加工设计为健身适用动作（可以先放慢至0.75倍速练哦），加强髋膝踝联动，提升臀肌募集感，优化运动链传导，加强核心收紧习惯，坚持练习可以达到瘦腹瘦腰、提臀、瘦腿的效果。这次的蹲类动作均加以改良，加上了扶膝支撑以减少膝盖代偿哦～要两个圆圆的东西不过分吧(〃’▽’〃)

Comments

笑一下算了-呵呵 2023-10-14

太好了，这两期都不用跑和跳，真的很适合我这种连广场舞都跟不上的人[doge][doge]（真的跟着大妈们跳过广场舞，笑死，根本跟不上）

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heybabyitsme 2023-12-19

跟了一半坚持不下去了不过老师课程里有个观点我特别赞同：做出改变并不是从0~100%的改变，哪怕今天改变了5%，那也是值得鼓励的改变，所以虽然没有坚持完全程，但是我认为这是一个好的开始。至少没有昨天锻炼完了，今天就偷懒不做。

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大王炫一碗 2023-10-16

四肢不协调的话，跳的好猥琐[大哭][大哭]，我只适合最最简单，伸胳膊抬腿的，稍微扭一点的都不会[笑哭][笑哭]

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-阿阿阿阿阿饼 2023-10-14

姐姐能不能整个竖屏的啊近视人用[委屈]

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sehunee浪味仙 2023-10-16

做了三次，前两遍不做拉伸，第三遍做全程，小米手环上显示一共219千卡，平均心率113

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那个包子就是我 2023-10-14

宝！最近一直再跟你的无跑跳50分钟合集，跳了好几个月啦！能不能把新出的无跑跳融合一下出一个新合集！可以换着跳[打call]

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请重复播放Q 2023-10-14

谁能想到我能在春晓这里和I LOVE MY BODY还有CAKE和解了，，，，，

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bili异次元之海 2023-10-14

看到屈膝就开始膝盖疼了[大哭]

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超超可爱小朋友 2023-10-14

姐姐～姐姐～有没有坐在办公室凳子上，可以减肥的动作呢。[doge][doge][doge]

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川页可可荔枝玫瑰 2023-10-14

有没有人能告诉我这个做完消耗多少热量啊[tv_疑问]

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零国语言掌握者 2023-10-14

新鲜的姐姐[喜欢][喜欢][喜欢]有cake我就来！疯狂的秘籍！！！！！！！！！！！！！！！！！！留真快来扣我！！！！！！！！！！！

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被激素支配的女人 2024-05-12

这套真的很棒[支持]是我最喜欢的减脂操，没有之一！因为肢体不协调，春晓的其他减脂操都跟不下来，这一套感觉是动作难度最低的，配乐也很可爱，跳起来很愉快，看着甜美的春晓感觉自己也美美的[给心心]全程也不喘，但练完确实一身薄汗。现在已经养成习惯，每天即使再不想动，也会跟跳一遍，心情都变好了[爱心]

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z-灵幽 2024-01-10

[打call][打call][打call]练起来练起来！跳姐姐的操真的很快乐！ LE SSERAFIM的新歌 perfect night 也好听！姐姐可以安排一下嘛新年来个大合集[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

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子不知余 2023-10-14

好久不见了宝，这些日子在忙实习和这个毕业好久没看你了哈哈哈哈现在快要工作了又该减肥了[笑哭]

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许偶吧 2023-10-14

最喜欢女团舞！！！！我爸都说每天都在买健身服没见过你坚持哈哈哈但是从第一个女团舞开始我爸说我天天都在跳[星星眼]

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Koriii 2023-10-15

好喜欢这个，很轻松，很适合早上做，做完神清气爽感觉一天都有劲！（小米手环健身操模式98kcal，供大家参考～）

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Melody990 2024-01-04

第一次打卡，看着强度不大，到后面有有氧运动感又舒服。38分钟瑜伽后进行的，总运动53分钟。

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权权芳 2023-10-16

姐姐能不能出一期全seventeen的呀[脱单doge]

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heyna 2023-10-22

这套好可爱啊，是脚骨折在康复期的我也能做的有氧了。动效都很可爱，还加了拉伸的环节，一整个体验感满分

♥ 30 ↩ 2