瘦手臂 易如反掌！10分钟上肢塑形哑铃操 轻松告别拜拜肉

怀念那句“哈喽宝藏们我是你们的人间极品春晓 what‘s up”[酸了][脱单doge]

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姐姐，可以出一期，瘦屁股的嘛，超级需要学生党经常久坐

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本人从视频发布开始每月练20天左右，有一个月去旅游了没练但是没胖。明确告诉大家，手臂拜拜肉没少，但是练出了肌肉，二头超明显，整体线条变流畅了。但是放松的时候拜拜肉还是很多，所以指望这套能练掉拜拜肉是不行的，还是得靠控制饮食+有氧。想要一点点肌肉和注重手臂整体线条的可以练~

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春晓，求臀部训练！！我膝盖一直不太好，好多都要用到膝盖，我真不行[大哭][大哭][大哭][大哭]

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打卡一周！！！对比起来超明显，我的体重没咋变，除了这个我还练少女背，和吉尼的瘦手臂和瘦背，还有yuuka的瘦背，对比超明显啊喂！！

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姐姐也出一个哑铃练肩背的吧！[给心心][给心心]

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30天普拉提完整版戳 https://b23.tv/mall-XOyLs-12VYhPHAo3U 本期视频 ❤崽崽们可以坐姿练习哦 视频有坐姿背面示范 ❤有体态问题、容易耸肩的崽崽请先空手训练哦！ ❤想紧致纤细上肢的崽崽需选择1.5kg以下的小哑铃（大基数崽崽需配合有氧运动和科学饮食） ❤想增肌增粗臂围的崽崽建议选择3kg以上哑铃（需配合高蛋白增肌饮食计划且动作需拆解开分组做） ❤有翼状肩胛问题的崽请配合主页拯救翼状肩胛矫正

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跟着视频练手臂真的每天都会有新的变化，从最开始的只能不太标准还气喘吁吁地练完第一个舞蹈，到现在三个舞蹈都能跟练并且动作逐渐标准，真的感觉手臂力量在加强。而且这个视频配合另一个练背的视频真的效果很明显，感觉背比以前薄了一点，并且体态也好了很多。谢谢春晓[星星眼]

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姐姐怎么选适合自己的哑铃啊，还是说有负重能对抗阻力就行

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花了一个月、每天一遍、春晓你是我的神[打call] （许愿能讲解下：瘦多囊怎么运动嘛、控制饮食+运动肚子还是那么大[大哭]

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看起来你做的好轻松[笑哭][笑哭][笑哭]只有自己做了才觉得好累[笑哭][笑哭][笑哭]加油加油加油

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打卡第二天 又潦草的做完两遍[doge_金箍]老师 这个一般做多久啊[doge]

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这期视频的后期有一股音游感，好喜欢！家里没有水瓶，昨天用200ml的小样做了一遍毫无感觉，今天用500g的洗发水做完效果完全不一样了，大臂酸的要命。

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蓝色清凉新皮肤好看好看好看[给心心] 看到10分钟我立马来一组（10分钟我说干就干 50分钟我犹犹豫豫[笑哭]）

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一个月了把肩膀头子跟练出来了

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原来买了一个1.5kg的，跟你练后，我脆了，立马买了1kg的，结果......我果断买了2瓶矿泉水跟练[笑哭]中间还要歇一会

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[脱单doge]老师老师，有个问题很困惑，请问做体态矫正那些教程大概要做多长时间才可以健身减脂？另外可不可以每天做一个章节的体态矫正然后做减脂操啊？[给心心]求翻牌

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姐妹们，1.5kg的哑铃，其他动作都还好，平举有点拿不动了[喜极而泣]，做完感觉肩胛骨背面那块有点发软，是不是要换个重量轻点的

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这套+少女背直角肩五天，偶尔爬坡 终于不溜肩了...

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