申请成为夏日辣妹！30分钟暴汗甩肉400千卡挑战｜无跑跳随地练 呼吸发力标注

希望up以前边练边讲解，近视眼看不到呼吸，还老忘[大哭]

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三连求人声版本！没有你的解说这个视频都显得单调了(*꒦ິ⌓꒦ີ)

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喜欢以前的片头，我是你们的人间极品春晓，可以回归以前片头吗[星星眼]

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关于女团燃脂操是有氧还是无氧运动的问题来做一下回答[脱单doge]：我的女团操舞系列对于新手来说不算单纯的有氧运动哦～因为每期的设计都包含了一系列例如浅蹲、深蹲、全蹲、弓步蹲、撤步蹲、侧向箭步蹲等无氧动作，还有很多针对核心强化的核心发力全关节动作。这套30分钟全身运动对于心肺功能与肌耐力较强的健身老手来说可能算有氧，但对于没有健身经验的新手来说训练5分钟以后应该算是无氧训练了（有氧无氧的界限在于身体的供能方式，糖原供能比例大于脂肪供能就可以叫无氧运动了）尤其是最后一节强度对于很多老手来说应该也是偏高的[鼓掌]参加挑战的崽崽记得在评论区打卡或者留下你的跟练心得哦！

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众多女团歌中还夹杂了我小十七 好耶 多厨狂喜 立刻跟练！！[doge][打call]

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来反馈啦~身高159，由于在外面旅游五天狂吃，回来练了五天，三餐正常吃八分饱，58.3减到了56.7[妙啊] 小米手环，250-300卡，最高心率175-180，没有一次能够完全跟上节奏，但是休息一下会马上继续跟，一次40分钟左右。 希望给情况相似的UU们一个参考

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这个月从四号开始跟的视频，没有一次能跟练全程，中间也偷懒过一两天。从一开始只能跟10分钟到现在已经可以跟到20分钟了！每次练完都会汗流浃背。腰围从72变成了67.5，下腹围从82变成了77，臂围从27到24，别的围度没怎么注意过所以就不列出来了。效果是我跟的最好的，当然中间也有控制饮食，但也只是控制了摄入的量，外卖每天点，饮料就喝的少了，春晓真的yyds，天知道我72的腰和82的下腹围已经好几年了，怎么都下不去，这次终于终于突破了，希望这个月结束我能跟练完全程。最后，春晓宝宝我爱你我爱你我爱你[打call]

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姐你的细心讲解呢[委屈]没有你的声音不习惯

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春晓可以多出点这种长时间运动操吗，最好难度再加一点

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姐姐可以弄两个版本，一个有解说的，一个纯享版的.我还是更喜欢姐姐讲话的

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1、纯音乐没有语音讲解，很容易不知道正确的发力姿势，练的次数多了就容易形成不良习惯造成体态问题； 2、没有秒数倒数提醒，或者音乐声太大盖过去了，会不知道这个动作什么时候结束，下一个动作已经开始了还沉浸再上一个里面，回头一看已经换动作了（一直盯着屏幕注意动作就会脖子疼）； 3、动作过于复杂，变换太快，需要一直盯着屏幕看，一是颈椎不能配合动作扭向该朝向的地方，一支舞下来就脖子疼，二是无法沉浸式跳进去，虽然也满身大汗，但因为一直很狼狈的跟连缺乏爽感 综上所述，第一次练暴汗，但是脖子很疼，相信我不会是少数，以后不会再跟练了，跳回帕姐

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想问一下这种跳操是纯为了暴汗还是有塑型的作用呀？因为我夏天也是一直一直流汗但就是不会瘦。(没有健身经验所以想问问)

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更新了[打call]暑假一直跳以前的女团燃脂都腻了[doge]我大跳特跳[星星眼]

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第一眼大概看的时候：轻松拿捏🤏🏻 做到一半：我是个什么东西[灵魂出窍]

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春晓什么时候更新一下ITZY的歌捏！真的非常热血跳起来好嘚劲儿！

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我也喜欢宝子up主讲解，不然不适应还

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动作太复杂 完全没做过的话难度会非常大 而且很多细节不应该这么快 太快了明显会伤到膝盖 很多莫名其妙的东西没有提升心率只是打乱了呼吸节奏 整体性价比很低 没必要为了花样而花样[灵魂出窍]

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第一次跟练数据给家人们参考（全程含拉伸难度未降低）： 果表选舞蹈模式，体重48，身高162，动态135千卡，总卡168，平均心率141，150以上时间为三分钟。广东比较热开了空调不然受不了[吃瓜] 备注：第一次跳所以动作可能只有95相似度 建议：没有基础或者跟我一样手脚不是那么协调的家人可以先拉到后面倍速用眼睛学一下，前面肯定能跟上，到后面黑色衣服那套有点手忙脚乱[脱单doge]

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小基数，110斤。体重不是很大，但身材很胖，肚子赘肉，没有腰，大象腿，小腿壮的都像大腿。也跟其他博主跟练过瘦腿瘦肚子什么什么的教程，累不说不好坚持也没有效果，也买过减肥产品，体重是掉了一点点，但身材完全没变化。别人这个体重身材都是刚刚好，自己的身材感觉就像是个大胖子。很焦虑，不知道还有没有救，该怎么办

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