【30分钟超有效版】脂肪胸快速改善，练出有型胸肌。

帅奇能讲一下断食吗，不知道靠谱不靠谱，想快速减脂[doge]

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这个和腹肌付费课怎么同时练，还需要做有氧吗，[doge]去年练了半年第一个付费课程，瘦是瘦了，就是还有胸，肚子倒是没了，就是没腹肌，所以想更进阶

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先三连再观看！[吃瓜] 如果每天只有早晨起床后确定有空锻炼的话，帅奇有啥建议不？如果练90天腹肌训练的话，有什么需要注意的地方吗？

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我现在遇到一个大问题，胸肌我确实有，而且还可以，一般大小。但我的胸肌都在胸的下半部分和左右两侧。 导致我的胸肌看起来和外撇下垂的脂肪胸一样，不是很好看。但摸上去却是坚硬饱满的[笑哭][捂眼] up求救，我该怎么练，去做偏向于上胸的动作?我现在钻石俯卧撑极限20个的水平。

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之前做俯卧撑，胸疼了两天[doge]不知道有没有什么问题，还有肱三也疼，肱二倒是没啥感觉，肩膀也没啥感觉，就，感觉好怪，不应该肱二三头肌，肩膀，胸一整个都有感觉么[笑哭]我不理解

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请暂停一下，我来提醒你别忘了去做你妈妈嘱咐你要做的事，例如把冰箱里的肉拿出来解冻，煮饭，洗水果，晾衣服，关火之类的 还有别总当个鸽子，如果是早晨/中午还没起床的起床，如果是晚上该睡觉的睡觉，作业没写的赶紧写，电充满了拔插头，炒完菜记得关煤气，别刷太久视频了记得起来运动运动，爱你嗷

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我不知道我这是青春期还没过还是什么的，有环状块，但是不疼，也没感觉，不知道这是什么情况，我今年17，问一下有没有大佬知道

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已经三连了[打call] 帅奇 我微信私发您了（R.i.N）也是有发了长时间对比图 现在上腹四块明显 但下腹腰围太糟糕了 想咨询您 有没有除了课程外 针对性动作[呲牙]

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网卡了。。。[吃瓜]

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第一次打卡

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第一天跟练打卡，我基础真的很差，全程跪姿，依然跟不上老师，倒在第三阶段的第二轮循环，胳膊一点力气也没有了，因为社畜，每天锻炼时间不多，只有半小时，目前计划是和跑步4公里，练肚子减脂三个交替进行，加油！[大哭]

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[脱单doge]，你这拿来做课后有氧不太行吧？ 顺带一提，我给你微信发了前30天的训练前的空腹照片（就是感觉没啥变化，虽然腹部紧绷然后弯腰能看见腹肌块了[脸红]）

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@山泥若

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来了帅奇[脱单doge][脱单doge]即将打卡第三天的新粉报到，相信你的课程，我会坚持跟你练下去的[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]

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说真的能做完一遍的人应该都没有脂肪胸吧

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帅奇我做俯卧撑老是感觉到有借到其他地方的力，这种怎么改善呢[笑哭]

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知道猪猪出狱了专门出的视频

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感谢帅奇，这个对我现在真的很有用

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170CM 70Kg,计划胸、肩臂、背、休息、腿、腹、休息来减脂塑型。今天第一天，做完胳膊感觉很大，胸部倒是不怎么明显，可能是发力没找准，全程下来也有点吃力。

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练到现在了，大半年，能感觉胸硬了，不过还是有脂肪[笑哭]要考虑减脂了

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