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Description
暑期燃脂，健身房入门系列，胸、肩、背、腿、臀、手臂、热身、拉伸，各个部位都有，周更，感谢收藏关注。
Comments
女性生活化减脂课多会出[doge][doge][doge]
♥ 189 ↩ 6
练好多关节复合动作（卧推，引体等）对手臂的收益更大
♥ 116 ↩ 10
有时候绳索下压 过了会腰累咋回事 是我力量不对嘛[笑哭]
♥ 54 ↩ 1
这样练力量能变相的起到减脂的功效吗[doge]
♥ 40 ↩ 4
实名羡慕up这溢出屏幕的才华[点赞][点赞][点赞]，YYDS！快来一键三连吧[热词系列_优雅] 一、如何在健身房进行手臂训练，包括热身、二头肌和三头肌的训练方法，以及如何控制训练强度和休息时间。 00:01 - 介绍健身房入门系列，包括手臂、胸肩腿背和臀部热身拉伸。 01:09 - 使用悬垂举腿进行热身，注意肩膀灵活性训练和手臂姿势。 02:20 - 使用绳索拖拽弯举进行二头肌训练，注意顶端控制和递减组训练。 二、健身训练中的动作和技巧，包括三头动作和二头动作，以及使用绳索和直杆的区别，同时还提到了训练中需要注意的事项。 03:01 - 学习基本的三头动作二绳索下压重量递增，挤压控制慢放 03:41 - 做超级组二头弯举和锤式弯举，10+10次，注意宁轻勿假 04:33 - 练习三头动作三过头臂屈伸，注意不要耸肩，可以用器械或俯卧撑代替 --以上内容由模型基于视频内容生成，仅供参考。视频总结、高能空降欢迎召唤热心市民@AI视频小助理
♥ 32
今年暑期燃脂系列，开健身房入门系列。 周更，记得点个收臧关住，感恩的心。 20年有个红背心手臂视频，这个可以用来进阶，过往的有：https://b23.tv/BV186421Z7uV
♥ 38 ↩ 4
抢不到两个龙门架怎么办啊[笑哭]
♥ 27 ↩ 4
不是打了激素？真的，你这个肩外翻的，就像个催产肉鸡一样。[笑哭]
♥ 30 ↩ 3
我要是每天去游泳两个小时，能瘦下来么，现在200的体重[笑哭]
♥ 22 ↩ 11
今天第一天，全程跟练完成 ✓
♥ 20 ↩ 5
帅奇，今天刚练到中级12课程，演示动作是摆拳，左上角是勾拳，有出入[doge]
♥ 18
终于在网上碰到和我一个姓的了[大哭]
♥ 18 ↩ 2
我一直有个疑问，脚蹬动感单车能练腿，手摇动感单车踏板能练手臂吗[doge]
♥ 17 ↩ 3
我搜血血怪手臂搜到了你
♥ 16 ↩ 1
最后的卷腹有什么功效呢帅奇
♥ 15 ↩ 1
[doge]自此我被大佬带着练了，最近的训练理念跟训练方法还有知识都彻底改变了，[doge]一听你说的这些我发现突然很容易理解，我发现视频里的一个问题，我以前练绳索下压也是身体靠的比较后面，其实对于新手来说应该在往前站点，不然会用多余的力量去控制重量反而练不到目标肌群，轻到可以控制的重量倒是可以往后站点[脱单doge]
♥ 12
还不出女性减脂课程[生气][生气]
♥ 12
健身就没快速一说[辣眼睛]
♥ 11 ↩ 1
第二个动作做到第三组肩胛骨巨疼，怎么破
♥ 10 ↩ 2