【他瘦了100斤】15分钟无跑跳哑铃家庭燃脂减肚子（进阶）

人的适应力是真的可怕 第一天，我做到10分钟实在不行了，还发了评论吐槽 第二天，我中场休息1分钟，做完了 第三四天，我把训练中UP晃哑铃放松，改成把哑铃放地上，15分钟做完了 今天第五天，哑铃不用放地上了，跟着UP做完了

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那些看似不起波澜的日复一日,总有一天会让你看到坚持的意义💪🏻💪🏻💪🏻（我就是跟着帅奇瘦了一百斤的大默[呲牙][呲牙]真人真事哦～）

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跟练完一趟，说说感受吧，我看小米手环消耗量是150千卡，运动类型选的高强度间歇训练，因为我没哑铃，选用的是矿泉水瓶（500ML），150千卡什么概念呢，相当于 我平常2000个跳绳的运动量，整躺下来也是浑身汗，就是深蹲多了左膝盖有点痛（旧伤），大概分享这些。[脱单doge]

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@默宽冲 瘦了100斤的哥们在这，关键是他今年照片我没放，帅了好多，那下颌线…

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兄弟们，一定要多练，我也是大基数，第一二天真的还没做到一半就累死我了，后面是一边休息一边做，花了差不多18分钟才做完，你们可以想象下我多重，做了8 9天后，现在只停个几十秒就能做完，我说下我的哑铃是2公斤的，因为我真没办法拿太多真的会累死，只能说加油吧，现在我就是想把姿势做的更好[脱单doge]

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我是瘦了30斤了，跟着新视频练，争取继续瘦[脱单doge]

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举不动60KG的哑铃，练不成，睡觉去了[调皮]

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up好像某个人，真的很有必要说一下，我没有想要ky，但真的好像，我知道，大家都不希望up被说像谁，所以这也是我上网冲浪这么多年来，第一次鼓起这么大的勇气，喝了七瓶旺仔牛奶才有的信心，忐忑的打着键盘，忠诚的写下我最真实的评论：up好像我老公

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健身改命的！第28天评论区超多案例： https://www.bilibili.com/cheese/play/ep31671?csource=private_moments_0419_uid434378423

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我已经跟着练了三轮了，其实难度很大，大到你都不用怀疑到底有没有效果，因为只要坚持下来其实就肯定有改变[笑哭]三轮我都有进步，只能说加油

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up想请问一下 差不多每天需要做几组啊 15分钟一组的话。求求回回孩子吧[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]

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跟练28天的课程。不去刻意控制饮食，就正常吃饭、喝水，不吃零食、不喝饮料，坚持一个月的话可以有明显效果吗？（如果效果不明显的话，可能会打击我的跟练积极性[笑哭]）

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刚开始练，肌肉会酸痛几天，可以隔天在练习吗还是第二天在小强度跟着练习，up

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因为对过于死肥宅的自己无法容忍决定减肥，从上个月4号开始每天跟UP视频做一遍到现在，练到一个月左右的时候虽然还远不能完全跟下来，但是感觉体力有一点点富裕，于是加上了UP另一个10分钟的搏击操训练，每周休息一次。初始重量145.2kg，现在净重132.9kg，留个纪念。目标是今年减到100kg，希望我能成功。

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昨晚睡前就看到这个视频，本来还愁着明早要空腹做啥课程好，直接进收藏夹今早起床空腹用上了，用的两桶3kg的洗衣液做，做完消耗是100大卡出头，难度挺友好，可以根据实际情况自己加重量上强度，就是昨晚刚练了手臂肩背腿今早来这么一下中间推举差点没坚持住[脸红]

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我练了不少你的燃脂了，越来越胖[doge]

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帅奇，想问问，我是从小一直被父母教导背要挺直，一直下意识做到现在，但是无论是买你的课程里还是这个，像硬拉，划船甚至平时我正常站直，我在镜子里都感觉自己要有点向前顶的弧形（因为之前你视频说正常躺下腰部不能塞下一个拳头，我是不能的，所以没太在意）。但是在做一些过头的动作还有向上推举这些动作，我会不自觉的挺胸，我感觉我可能顶腰了，但是我又没力竭，完全还能做下去，这是为什么？

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第63天，还是一周一休息，体重了确实掉了几公斤了，虽然减脂不是很猛，可能是我基本不忌口，吃饭基本九分饱跟很饱，什么油炸烧烤该吃吃，因为这方面自控难，只有减少了一点点碳水，总体满意，有一说一确实身体线条超好看了，面部棱角出来了，感觉肉扎实了不少

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交替平举[脱单doge]

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开始打卡，每天做一点，我体重基数也很大，还有男乳发育症，慢慢来，先刷脂，然后去手术！而这两个，就是我的哑铃啦！（我的哑铃被不知道那个神奇的人偷走了）

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