【暑期燃脂必看】15分钟无跑跳全身燃脂运动·今年肯定瘦！！！

只要有足够的毅力，一个月瘦30斤都行，我当时就是早上一斤圣女果，俩黄瓜，晚上一斤圣女果里啊黄瓜，中午正常吃，一天骑车40km左右，一周休息一天，连续一个月，一天热量缺口二千多大卡，也遇到过两次平台期，两千多大卡的缺口愣是不瘦。其实反弹的主要原因是体重降了，但胃口没降，只要你愿意吃黄瓜和圣女果这种没什么热量的东西，吃到撑都行，等减下来了，胃口自然会跟着下降，就可以正常三餐，到时候就会知道什么叫吃饱也不胖，我是没有反弹过，就是减得快后遗症严重，需要调理一两个月。

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生活化减脂跟了三轮了，要不要上午做这个下午跟那个。效果还是蛮明显的跟练加跑步瘦了20多斤了

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13号！我今天找了一天[笑哭]还想问肘关节弹响的问题呢

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帅奇，我想问一下就是简易两头起的时候我感觉腰用力更多，腰经常会浮起来，这个是动作注意点在哪

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跟着帅奇的免费课练，从160练到120[doge]

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购买课程后正式打开第一天，买的瑜伽垫还没到，但是用凉席代替的，虽说从第一天的课看起来比其他人的课程简单些，但做到后面还是挺累的，22年开始已经是第三次决定减肥了，以前都是感觉胖想减肥，但是没有具体的动力，不过这次有不得减肥的理由了，所以相信自己能做到目前体重运动完后测量（81KG）

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帅奇 [星星眼] 请问之前那个28天的课程是不是可以连着循环练好几轮

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我跟着练完了21天，现在每天练最后一节课是否合理呢？已经练了十天最后一节了[doge]

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帅奇老师，麻烦问下哑铃需要多大重量的？有点基础的！！

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从五月练到现在了。。。哑铃从 4kg变成了 7kg，10kg试过了也不是不行。。。人看着是瘦了点，有了点肌肉轮廓，但是体重一直下不去咋办，从 86kg到现在稳定在 83kg(╥﹏╥)

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想问一下大家，我bmi26，基数比较大，跟着练的比较剧烈，练完总感觉耳朵有点嗡的感觉，这种情况有问题吗

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一直在收藏，从未在行动，今天算是第一天开练，基本只做到了三分之二左右，主要是我太胖了，慢慢练，慢慢加吧，不知道这次是不是三分钟热度，不过之前听过一句话，三分钟热度亦有三分钟收获，加油，共勉

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看到了深蹲动作就害怕，膝盖疼怎么办[大哭][大哭][大哭]

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[大哭][大哭]说出来奇怪··我是男生，因为以前基数大，练下一定体重的时候发现变成了兄贵，有什么办法可以减脂不增肌

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有这时间和毅力，还需要私教课？是收藏夹里的收藏还不够多吗？

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我现在一米八四，体重140斤是直接增肌还是减脂[笑哭]

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想问一下，我健身房练力量训练。回家再跟练一节课，可以不？

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在上海，就平时牺牲午休时间在公司健身房练一下

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从七月初开始练，每天一轮到两轮，刚开始还没怎么坚持得了，全是退阶动作，搭配均衡饮食，一个月从 103kg 掉到 96kg，总掉了 14 斤，真的很快，感谢 up 的优质内容了

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