【练完瞬间肚子变小！】30分钟无跑跳瘦腰腹燃脂·新手友好

奇，我180 199.8开始练的，练的是13分钟新出的。第一天心率干到180，练了半个月，现在卡在97左右，心率130。我就在那个之后接着做了那个视频下推荐的那个抱头深蹲的。特来反馈。饮食早餐不变，午餐吃单位食堂稍微减量，晚餐就是水煮一斤鸡胸肉。特来汇报。顺带想问问接下来可以按照这个练吗

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哥，173，89.5kg,我5点半起床15分钟力量+40分钟有氧爬坡（坡度15，速度5.5），下午1小时到1个半小时力量（类似3分化胸，背，胸，背，腿，背），晚上1小时以内的hiit，或者核心，周六欺骗餐，周天休息+24小时以上断食，日常16+8轻断食，10点到18点进食，吃基础代谢的热量，三大营养素配比。这样可以吗

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[妙啊]我还在练哑铃那个，肚子其实已经瘦了一圈了，刚上新强度，咋你就又出新的了，跟都跟不上。帅奇，我感觉你以后能否出一些小白容易动作做标准的，这样效果好，大家比较适合跟，顺便可以的话出个拉伸教程就更好了

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帅奇，我想问下这个是一定要做完30分钟全程的吗，我现在就是每天早上慢跑，然后50个仰卧起坐，50个俯卧撑，之后有一个跟视频的锻炼，最后做完才去吃早餐。如果我要跟你这个30分钟一起做的话，那我前面那些要不要都不做了，直接就跟着你这个做就行了？还有，我想问下做完运动后能不能喝能量饮料，因为我之前有时候做完运动后，会觉得累，就买了能量饮料来喝。现在来问你这些也是因为我这小肚腩一直减不下去，也是坚持运动挺久了，体重不减反增[笑哭]，我也有点担心是不是自己平日里不注意，搞得自己好像白做功了[辣眼睛]

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三周开学，练起来[打call]

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帅奇，我跟着你的那个减胸部赘肉的那个视频在练今天已经是第九天了，在不进食的情况下，称重是已经从182减到176了（而且还是减弱版）但是我的胸部的赘肉没有太明显的减小，这是咋回事？[笑哭]能回答一下我的问题吗？[笑哭]挺急的，我想知道是不是我的练习方法有问题[笑哭]

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问个问题，170 114身上哪都不胖就是肚子有肉，每天晚上30个开合跳、同侧提膝、胯下击掌、深蹲，做7-9组，然后控制饮食，肚子能小吗

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我喜欢波比跳跟深蹲还有深蹲跳，最后加上个登山跑和平板开合跳，不过我很迷茫，我不知道体重减没减下来，之前忘记量体重了。感觉我这强度还算可以吧，而且吃的也不多，一个月应该能瘦10斤，但是现在看了很多视频发现他们都说要吃够基础代谢配合运动才行制造热量缺口，这样子减肥岂不是很慢？我少吃只吃一小碗饭和菜，也没让自己挨饿，但是这个热量我用app算的感觉每天吃不到基础代谢的热量。

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是不是发力时吸气，收力时呼气？

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做完了评论一下。感觉这个因为是剪辑的，三段节奏不统一，而且三段内部自己也节奏不协调，舒缓的和快节奏的动作拼在一起，呼吸和节奏刚适应过来就换动作了，肌肉还没发力就要改变方向，很别扭。虽然出汗了，消耗到200卡，但整体体验不如38分钟那个。而且做完更想念90节课的女生付费课程了（这就去课程里找一个18分钟的有氧做一下）

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目前体重基本稳定[脱单doge]

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那个175 90公斤买哪个课程合适主要减脂

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帅奇哥，28岁，193 100kg 大基数，超久坐多年 核心力量严重不足，做类似支撑动作非常艰难，如何恢复。您能给我估计下恢复力量跟上训练的时间吗，因为我买了您的28天课程和新的课程但连退阶都跟不上，需要大量休息。有什么建议吗，帅奇哥，比如先做什么后做什么，突然发现自己身体素质好弱了，以前上学时很热爱运动。不然现在任何一个都跟不上坚持不下去好容易放弃，时间我很充裕，就是流程和恢复。

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兄弟们一个月就能出型，我就是从220减到一百九身高一米八五现在腹肌轮廓稍微出来点了

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打卡1/1[doge]，看看自己能坚持多久，186，199斤开始减[大哭]

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有点标题党了，我30分钟没跑跳，甚至都没起床。一点没瘦[doge]

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刚开始的视频跟练，再到28DAy练了2遍，最后系统减脂练习到45 体重从158下降到现在的136哈哈哈，练习时长半年好像[吃瓜][吃瓜]效果还是不错的 瘦得好多 到但是目前体脂我觉得还是多，还得练

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说真的，这个时长加这么多动作，大部分人估计很容易放弃[笑哭]

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我一直跟他的波比跳锻炼，才开始是50个左右，一个星期了，我不光做的没多，还越来越少，这是正常情况吗？[笑哭]大佬告诉我一下[笑哭]

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