【闫帅奇暑期燃脂进阶】男生减脂塑形必备！！！

非常非常低脂的内容，我不会给予很高的评价[脱单doge]

♥ 158 ↩ 8

今天是我生日，up正好发布了新视频，就当成给我的生日礼物啦[星星眼]我跟着up的训练练了两年了，加上健身房和控制饮食，从260斤到了160斤，现在正在往150冲，看看什么时候能有腹肌！感谢up制作视频让更多的人有更多的动力去锻炼去变好！

♥ 119 ↩ 3

有没有适合那种走两步就喘体质的训练

♥ 85 ↩ 10

是一对重40公斤还是一对重40斤？

♥ 84 ↩ 19

帅奇，救我[大哭] 16岁不吃早餐（上学时6点45就得进教室，放假时早上喜欢睡懒觉），175的个儿才107斤（包括以下体重都是饱腹状态） 原本108斤的，跟练燃脂把自己炼成了104斤，本来就瘦，练完更瘦了，而且看起来越来越瘦。 然后忍痛先后买了一桶蛋白粉、7斤全麦面包和两箱牛奶，全吃完了才增了3斤。 呜呜呜，报了一个月健身房又花了300元，那个人笑我太瘦建议我找个私教，但是最便宜的私教一个月都要3000元，我实在没钱了就没找。 （体态轻，骨架小，肌肉少，钱不足，消化不好，健身界负面buff叠满了） 胸肌腹肌肱二头肌都练出来了，但就是肉不足，太小。想练鲨鱼肌，结果练完成了皮包肋骨[大哭] 为什么别人都在为减脂而控制饮食，而我却得为了增肌暴饮暴食，体重却还没有别人减脂增的快。 牛肉吃不起，蛋白粉太贵，全麦面包又是减脂的。增肌真的好难，我甚至在想还要不要坚持了[生病] 帅奇，能不能出几期快速有效增肌增重[保佑]

♥ 79 ↩ 8

刚做完帅奇课程里面的，全身汗

♥ 63 ↩ 9

本人学生党，从第二期那年暑假开始的，已经第3个暑假了，之前3期每一期都跟练了好多遍了，已经能感觉身材也逐渐向着满意的方向转变。那天发合辑的时候我还以为更新暑期燃脂了结果发现不是新的[笑哭]还盼着这期发布，明天开始跟这一期，继续跟练帅奇第3个暑假[打call][脱单doge]

♥ 49 ↩ 1

贴近自然健身的标准控制饮食，然后先搞个电子秤好对吃了多重的东西有个概念，别吃500g却以为 只吃350g。 每kg体重2.5到3.5g碳，1.2到1.8蛋，0.5到0.8g脂，直接卡死热量上下限后自配比例吃，从基础的力量训练和有氧开始，200块一套弹力带的阻力就够没运动习惯的朋友练6到8个月 两周后体重不变或还在增长就先减脂再减碳最后减蛋摄入，体重掉太快加蛋加碳最后加脂。只要你肯坚持，不说练成多大块（练块很难的，你不需要考虑变肌肉人，想太多了），起码体重体脂都会落在一个相对健康范围。

♥ 43 ↩ 2

第二天打卡，跟着帅奇前一套减脂小半年减了15kg，夏天开始跟这个希望肌肉线条能更明显一点。

♥ 38 ↩ 26

帅奇能不能出一个健身房小白指南啊，这个暑假想去健身房练练但是啥也不懂[大哭]

♥ 33 ↩ 5

哑铃要多重的，不懂，准备买两个暑假练练

♥ 23 ↩ 26

之前跟着帅奇练了一周了，下颚线已经可以看到了[打call][打call]

♥ 21 ↩ 3

目前体重 83.3KG 打算早上慢跑 中午30分钟燃脂 晚上穿着暴汗服跑步 打算一个月瘦到70KG 有没有搞头

♥ 16 ↩ 55

这一套下来强度不算高，有能力的可以多做几轮。如果感到困难的同学，可以减小哑铃重量，延长休息时间，也可以先提高下基础再来（基本的例如俯卧撑，深蹲，空腹散步等）还有别忘了饮食和作息规律。训练前记得热身，训练后记得拉伸。最重要的是，别受伤[OK]

♥ 15 ↩ 2

跟着帅奇练了三年了，20年夏天练成魔鬼筋肉人，21年参加工作又胖成个泡泡，去年夏天跑步加练帅奇的课又瘦下来了，到冬天又胖了，最近打算跟着帅奇再次瘦下来[笑哭][笑哭]

♥ 10 ↩ 2

坚持第一天打卡！

♥ 10 ↩ 15

b站特色

♥ 10 ↩ 3

刚打完卡，加练一下，今天就不去有氧了[doge]

♥ 9 ↩ 4

加油！加油！给自己打气！三个月，减脂塑型！

♥ 9 ↩ 4