平躺腰空｜盲目垫腰垫，很可能加重腰椎负担❗️详细康复思路梳理，速码～

省流:摆成如图的姿势。如果要垫垫子，放在膝盖下

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真的烦了，前两周突然睡觉醒来腰酸痛，酸胀酸胀的，之后每一天都这样，导致我睡眠都不好了，当时一起床无论是站着还是坐着几分钟就好了，久坐也没有不适，刚躺下也完全没感觉，就是一睡着再睁眼醒来发现特别酸胀，都不能算疼，应该是比较隐痛的感觉，真的没招了特别难受。床也没换啊啥都没换，突然就有这个问题折磨死我了

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我就是，我都是垫衣服下面，腰突急性期后三年，症状只有腰部难受有时痛，不能久坐久站。好不了，做人没意义了，再这样下去꒰>﹏< ꒱

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床垫太硬所以腰会悬空 骨盆前倾也会腰部悬空 腰椎前突增加，增加关节炎的概率 仰卧的时候垫子垫在膝盖下面，腰部就不会悬空 改善骨盆中立位，骨盆后旋

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我就是感觉腰疼，在腰上垫枕头更疼了，赶紧撤掉了。很多时候躺在床上喜欢屈膝，因为感觉这样腰会舒服一些。从十几岁开始一直睡硬板床，原来是伤腰的，我就说我家的人怎么腰都不好呢[笑哭]而且我十几岁那会腰就会疼了，睡觉的时候，躺着的时候疼

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[吃瓜]很多人说起不要睡太软没有支撑的床就自动理解成睡木板床。实际上腰没有问题的话床不怕软而怕没有承托。像懒人沙发那种叫没有承托。你躺上去会自动贴合你的体重和线条，屁股和上背部凹进去多一点让你的腰正好也贴合床垫但也不会过度陷进去，这种床垫真的很舒服也很能缓和腰部酸疼。另外这种床垫一般就算旁边人起夜你睡旁边也不会感觉到晃动，而且质量好的话十几年了也不会有弹簧咯吱咯吱响。每次躺上去都跟躺云上了一样特别舒服安稳

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原来如此，我就这样，导致屁股越来越翘，要空着酸胀

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就是我知道在做的时候刻意把腰挺起来不太好。但是我不想要驼着背，想把背挺起来的时候，腰部就不自觉的往前顶 我真的做不到不顶腰，然后呢把背挺直，就感觉好像背和腰连在一起 我要挺直背，就必须挺着腰，这样确实挺难受，而且感觉确实腰是前倾的，走路的时候，本来我我就比较胖胖的。然后呢自己照镜子，还有有时候走路的时候腰部确实也会发酸。

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腰5骶1突出，左侧屁股每天睡觉起床后刺痛，[无语]睡觉怎么处理呀

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我倒是软床会腰酸。家里床都是硬床板完全没感觉不舒服。出去睡酒店阮床垫就腰疼睡不着。我这是不是也不正常啊？

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我腰间盘突出，垫着好像确实舒服点

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看来我之前没理解错[给心心]

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塞不进腰正常吗[笑哭]

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但是我喜欢侧着睡，要怎么垫呢？

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力线居中标准体态的情况下，不枕枕头可以贴合，枕枕头绝对不可能贴合。 只能降低枕头高度

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但我觉得垫着好舒服，其他都不得劲[笑哭][笑哭]怎么办

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原来我自己发现的解决方案就是最优解[笑哭]

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我也很前倾了，但躺着不疼反而是站久了疼[笑哭]可能平时站姿就有问题吧

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陈老师，我觉得侧腰不舒服，侧向一边的时候还会有拉扯感，侧另外一边就没这种感觉，有时这种拉扯感还延伸到了腰方肌的位置，自己揉搓一下两边骨盆突出位置附近还有酸痛感，我看您讲了好多期视频，没说到有这类问题的，不知道这种小问题有没有方法可以改善呢，我跟同事说的时候，他们也说出现过类似情况

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因为肌肉无力的病，所以我是有盆骨前倾的。在还没有看科普的时候就自发垫膝盖睡了。没想到还算是做对了。后面一个得做起来才行了啊

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