100种损伤康复说明书第三期:脂肪垫炎的特性与康复方案

合集 · 100种康复损伤说明书系列 (25)

  1. 2:26
    100种损伤康复说明书第二期:改善颈前探
  2. 3:16
    100种损伤康复说明书第三期:脂肪垫炎的特性与康复方案
  3. 2:44
    肩膀前侧疼|侧面看肱骨前移【损伤原理+康复动作】
  4. 2:47
    脚踝外侧损伤详解|韧带撕裂+软骨磨损+容易被忽视的神经问题
  5. 3:20
    腿痛、屁股麻,尤其是腰突、久坐——坐骨神经的痛【康复思路+细节详解】
  6. 2:44
    腰背筋膜炎|腰疼酸麻,教你正确恢复逻辑+有效康复动作教学
  7. 2:27
    体态问题、髋膝踝疼痛|根源问题警惕踇!外!翻!
  8. 2:45
    颈椎曲度变直|胸锁乳突肌需要正确放松,切勿盲目暴力拉伸
  9. 3:31
    五种膝前痛|弹响、酸痛、刺痛?损伤自查+康复逻辑盘点
  10. 3:22
    【膝盖疼痛】八步康复 = 精准评估+症状缓解+关节对位+……
  11. 3:32
    不合适的鞋,正在悄悄/日积月累影响你的体态、髋膝踝、足弓、本体感觉、运动发力模式……
  12. 2:49
    久坐腰痛康复详解|有些看似舒服、正确的坐姿,其实正在悄悄折磨你的腰……
  13. 1:57
    腰疼、腿麻、屁股麻,白天活动好一些,早起又加重|腰背肌筋膜炎反反复复怎么办?
  14. 3:32
    膝关节六大求救信号——「响、肿、凉、僵、卡、疼」 你们中了几个?
  15. 2:41
    平躺腰空|盲目垫腰垫,很可能加重腰椎负担❗️详细康复思路梳理,速码~
  16. 3:41
    别让鞋子毁了你的脚|详细盘点鞋对脚的影响+康复思路+针对性训练
  17. 3:43
    腰突恢复|从康复的角度讲解常见训练动作:小燕飞、仰卧起坐// 死虫、麦肯基 // 呼吸训练、四点支撑……
  18. 3:05
    肩颈疼、腰背痛、骨盆前倾的根源——胸廓压缩「内附自测」
  19. 2:35
    腰突不复发秘诀:运动模式、核心力量、姿势习惯 「内附动作推荐」
  20. 2:17
    无痛宝刀——筋膜刀,越疼越有用?扛得住才算厉害?切勿暴力操作!
  21. 4:32
    睡醒腰痛、腰椎僵硬,可能和你的椎间盘、筋膜有关——2个动作唤醒你的腰
  22. 2:47
    单侧骶髂疼痛——打开关节活动度、增强关节稳定性|你们的骶髂问题出现在 左还是右?
  23. 2:33
    腰腿痛≠腰突|对照这份自测,三种方法帮你初步判断腰突风险
  24. 2:48
    肩胛骨缝疼?久坐斜方肌紧张?睡觉总是落枕?想要改善富贵包?关于肩颈疼痛,假如康复师说真话——
  25. 2:51
    正骨“咔咔响”的爽感,可能正在摧毁你的脊柱!拒绝盲目正骨
Description
【膝盖前侧痛】你会不会:髌骨下方左右两侧看起来鼓鼓的,走路、下楼、下蹲会出现酸痛、刺痛、挤压痛,尤其是在落地的时候会有胀痛?

脂肪垫炎是很常见但又特别容易反复的损伤,今天我们就从它的特性出发,教大家3个有效处理方法,收藏转给膝盖疼痛的朋友

Comments

少年永梦 2025-09-18

这个系列太有意义了[点赞][打call]

♥ 3

happening跳 2025-09-25

感谢陈老师! 3/100脂肪垫炎,膝前下痛 尤直; 1.1.侧卧,下侧 伸髋屈膝,膝下手上 对抗,8秒 角度增; 1.2.若膝前不适,加神经滑动,含胸驼背低头 加勾脚,仰头 绷脚 15; 减少前方挤压,股四 髌腱; 2.四点撑 膝起 手回 蹲站,回 屈 前爬 四点位; 减少后侧挤压,小腿三头肌,离心,减少小腿对胫骨,间接减挤垫; 3.1.侧卧踩墙 带,上侧 同侧手脚伸展 掌心朝身前侧,力线(臀中 股四内 弓)核心; 3.2.若后侧脚蹬地痛,带 对侧踇趾下 掌心朝后 对侧肢体伸展; 减少侧面和旋转挤压,股胫关节不对位,下肢力线偏移。 原因 垫位置 膝前 毛细血管 神经 怕挤;三维度。

♥ 2

小宇宙biu丶 2025-09-29

脂肪垫撞击综合症可以做吗,恢复需要多久呢?

♥ 1

贝吉塔同款发际线 2025-09-18

正在痛,很及时[星星眼]

♥ 1 ↩ 1

etbaby000 2025-09-18

不疼,但是有一块肉。羡慕能看到膝盖骨轮廓的人[大哭]

♥ 1 ↩ 2

游方浪子 2025-12-05

陈老师我打篮球经常条,上周打完球膝窝那里不舒服 晚上睡觉的略微弯膝感觉膝关节部位有肿胀 请问这事脂肪垫炎吗?

野田小爱 2025-10-28

我核磁就是脂肪垫冲击变形,上下楼梯不痛,偶尔走路闪痛,经常早上睡醒觉得膝盖木僵感,走路不灵活[大哭][大哭]

南澳后宅 2025-09-29

,,

Hugocarrot 2025-10-12

老师,这里侧边疼是哪里

打个球2233 2025-09-19

必须投币,已经有增生可以用吗?

↩ 1

维塔利体的flamez本人 2025-09-19

这个位置是脂肪垫炎的问题吗

↩ 3

cclarity 2025-09-18

[热词系列_三连]

赖大宝看视频 2025-10-01

老师,整个膝盖前下方都有不适(静息轻微灼热感,步行时酸胀),做这套动作有些缓解,但过一会就又回去了,是正常的嘛。 另外问下这套动作应该做几组?

懒人同志 2025-09-27

平常不痛,用力时髌骨下方痛,是脂肪垫炎吗?

↩ 1

假假不知道起啥名 2025-09-21

跑步时足外翻的成因是什么呀?为什么足外翻会导致足外侧疼呢?

↩ 2

风语者06 2025-09-20

我好像没有脂肪垫[辣眼睛]

↩ 2

薄荷泡茶 2025-09-19

骨胫关节不对位怎么办,是不是很难处理[笑哭]

↩ 1

nikki雪糕 2025-09-19

这个适合我啊

昨天好像有醒来 2025-09-18

四点支撑为啥打码,有肚腩吗[doge]