【为什么增着增着体脂就高了?】答案在这里!|4条超实用建议

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Description
不知道有多少人有过这样的疑问?“为什么我增的都是肥肉?”很多人把原因归结在所谓的“脏增肌”上,但不少人饮食控制的很干净,还是了不少肥肉,这是为什么?今天给遇到过同样情况的小伙伴们4个实用的建议。

Comments

浩浩19951215 2025-01-13

我觉得,以绝大多数人的训练水平,根本不需要把健身搞这么复杂。健身健美也是一个边际效益非常明显的项目,就是如果要操100%的才能达到自身的极致,那么操30%的心起码能得到80%。你完全不需要操心什么往力量这个赛道还是健美这个赛道,你达不到的,你都走不到必需要分流的那一步。但半年或一年以上的入门选手,无脑选力量举的训练模式,腿推拉,卧推深蹲负重引体划船四个动作练好,每个动作一周10组拆成2次,足足够够了,根本不需要那么复杂。有的人就是动作研究太多,脑海里充斥着杂乱的知识又不知所以然,最终的结果就是无从下手然后放弃而已。

♥ 21 ↩ 3

鶴吱菌 2025-01-04

吕哥那我现在增肌 力量一直在稳步上升,但体重几乎不变或者说涨很缓 胸肩连接处又一次出现了生长纹,这种情况还需要增加碳水量吗[思考]

♥ 17 ↩ 1

丸子壳 2025-01-04

我第一年新手福利起涨了十公斤肌肉,现在一年半了感觉进步好小

♥ 14 ↩ 12

柿子糖豆 2025-01-04

我知道我就是睡不好 氮泵都不敢用 咖啡不敢喝 你能想象力竭的一天十点躺下去十二点一睁眼身上都开始疼了还没睡着[doge]

♥ 12 ↩ 3

mufcTenzin 2025-01-04

吃不胖 恼火[笑哭]

♥ 5 ↩ 2

心乱飞的饼皮 2025-01-04

吕哥,我现在看凯圣王看到了三年级中段,感觉90%都是健美内容[脱单doge]是不是和您那版内容有变化

♥ 5 ↩ 7

四川话闯天下 2025-01-04

可这些有点太严苛了,就是想单纯稍微多一点即可。毕竟学业才是最重要的。。

♥ 2 ↩ 1

大宏Sonny 2025-01-04

课程怎么买

♥ 2 ↩ 1

阴间哥布林 2025-01-05

我不会去加重量,组组力竭,第一组15次,最后一组5次。也是红肌白肌全方面刺激了。[吃瓜]

♥ 1

宙斯之本人 2025-01-04

喜欢原来的圆寸发型

♥ 1 ↩ 1

西门吹雪1976 2025-01-04

在哪能买一对一的课

♥ 1 ↩ 1

春天晒太阳 2025-01-04

饮食相对好控制,训练不容易保证一直准确和适合自己

♥ 1

灬蟋蟀 2025-01-07

吕哥,你胸上的是疤痕疙瘩吗?会有影响吗?

♥ 1

两津堪吉台湾分吉 2025-01-04

吕哥哪里可以买您的课😢

♥ 1 ↩ 1

bleav 2025-11-10

我就发现我身体有问题,我胫骨不是直的,是比较弯的

祈愿恒星 2025-01-18

现在有个非常好用的方法就是有什么不懂直接问ai(chatgpt deepseek 其他ai能力存疑)

对面屋老黄 2025-01-16

感谢up主的分享,令我感到自己的疏忽与不足,感谢[抱拳][抱拳][抱拳]