悬垂举腿|“王牌”练腹动作搞不好可能是个巨坑!
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Comments
悬垂举腿身体晃动是啥原因?
♥ 29 ↩ 22
练街健的 这动作的功能意义不主要是练腹肌,主要是作为专项的退阶、辅助训练动作做填充 另外他是少有的主动屈髋的动作; 想单纯练腹肌有更好的动作,比如龙旗 peace out
♥ 25 ↩ 1
这个动作还是太难了。那种有靠背的举腿和龙门假磕头更适合我[笑哭]
♥ 20
我做这个纯粹是图省事儿,一来省得拉垫子或哑铃凳,二来顺带练悬挂,脚腕绑沙袋就能增加负重。难度是有的,起式应该是骨盆已经卷一点腿抬起来,不能是直的,更不能反弓借力。一旦腹肌酸了确实收缩困难就停,没必要刻意凑次数。核心的锻炼不止这种阻力大的,耐力锻炼也很重要。
♥ 10
只做全程
♥ 7 ↩ 2
这个头是真的很适合圆寸
♥ 6 ↩ 1
耸肩把肩拉伤了
♥ 4
是这样的,练腹的动作都是要挤压腹肌,自然做到吐气骨盆后倾
♥ 2
这个动作到底要不要沉肩,刷了不少up有的说要有的说不要。。。 不过按照我自己的经验好像验出来了,昨天沉肩做,今天左肩就疼了,不知道是不是肩峰撞击了[大哭][大哭][大哭][大哭]
♥ 2 ↩ 1
效果有 但不是决定性的 决定腹肌好不好看除了天生以外还是体脂率
♥ 2 ↩ 1
腹直肌功能是屈曲骨盆做一个往上折叠的后倾姿态,一个标准的悬垂举腿动作启动位置应该是大腿与地面平行开始,这样能使骨盆始终做一个后倾的往上的折叠离心,下腹直肌会在全过程中保持一个很强的张力,因为好多人只做了大腿垂直地面到平行与地面的动作,而这样主导屈曲的是髂腰肌和股直肌(没错是股直肌,做悬垂举腿时候,如果双腿在矢状面上不做外旋,那么股直肌的肌纤维这时处在做功的矢状面上,会使大腿前屈,而没有使骨盆后倾,这样会使大腿根部有感觉,这是股直肌过度代偿导致的,而如果使大腿外旋的状态下做能使股直肌肌纤维偏离做功的矢状面上,此时髋关节外旋,相当于夹臀,使骨盆后倾)。
♥ 2
这是个好动作,但是不适合新手
♥ 1
还是没懂,为什么会腰粗?外胚体质瘦子,稍微有点肋骨外翻练这个应该没事吧
♥ 1
我觉得腿伸直很容易抽筋
♥ 1
我还是老实用器械卷腹吧,这个太难感觉练好了,我卷腹多少也能负重了
♥ 1
有点轻度腰突能做这个吗?感觉做到快力竭腰部肌肉和腹肌力竭时一样热疼
♥ 1 ↩ 1
近固定的腹肌动作有哪些,负重器械仰卧起坐算吗
♥ 1 ↩ 3
这个动作并不适合新人,新人容易小臂先力竭(就是抓不住了),严重影响效果
♥ 1
近固定是什么动作呢
♥ 1 ↩ 1
标准健腹轮吊打悬垂举腿,但是很多人做不标准
♥ 1