悬垂举腿|“王牌”练腹动作搞不好可能是个巨坑!

合集 · 只有干货 (63)

  1. 10:32
    【为什么增着增着体脂就高了?】答案在这里!|4条超实用建议
  2. 5:23
    【先减脂还是先增肌?】大体重人群千万别选错!
  3. 2:17
    【把胸练大最基本的2个技能】很好学到,但很难做到
  4. 5:50
    【最简单的减脂公式!】学会了,就很难遇瓶颈
  5. 1:27
    【臂训】二头肌被超多人忽略的训练细节,会了就能进步!
  6. 1:18
    【臂训】肱三头肌-颈后臂屈伸教学
  7. 2:17
    健身后恢复慢?掌握这3个抗炎绝招
  8. 2:00
    【增肌困难?】快来看看是不是你的体脂太高了
  9. 1:49
    【饮食避雷!】健身冷知识,千万不要再吃这些东西了!
  10. 5:23
    【大学生&新手健身】一定要避雷这6件事啊!
  11. 0:53
    练背思路|如果你练背一直没有起色,不妨试试这个思路
  12. 0:59
    二头弯举基本项|进步慢的先看看这两条做到没有!
  13. 1:12
    器械反向飞鸟|加强一下肩后束和中下斜方吧
  14. 0:40
    绳索弯举|打造一下二头肌峰咯
  15. 1:31
    三头啊三头|爆炸三合组!
  16. 1:59
    哑铃侧平举|肩部有偏颇,看看是不是忽略了这两点!
  17. 1:08
    背部分离度训练 |不一样的高位下拉
  18. 0:49
    杠铃划船|强化一下上背部吧!
  19. 1:02
    练背思路|进步慢就要去足够多的引体吧!
  20. 1:46
    胸肌中缝不好看|一定要试试这个动作组合!
  21. 2:08
    这个训练我做了三个月,膝盖舒服多了
  22. 1:30
    体态调整|跑步居然还有这个好处?!
  23. 0:50
    腹肌训练|仰卧剪刀腿-大多数人必做的动作
  24. 1:02
    【卷腹的正确打开方式】其实很多人都做错了!
  25. 1:29
    哑铃臂屈伸|三头一定要强!
  26. 3:38
    背只有腋下两块?|没有背阔肌就用这三招
  27. 2:47
    上肢强化小技巧|很少有人会告诉你这很实用!
  28. 1:52
    训练思路|想把肌肉练出美感,这件事很重要了!
  29. 4:30
    增肌饮食思路|涨肌肉费劲&一吃就胖的,必看!
  30. 1:13
    手臂训练|二头肌峰弱?试试这动作!
  31. 2:00
    肩部训练|如果你的肩部不好,可能是这块肌肉太弱了!
  32. 1:59
    完美的肩部需要更全面的刺激
  33. 4:30
    别拿自己当驴使|光傻练没有用,做好疲劳管理才能持续进步
  34. 1:19
    手臂训练|肱三头肌强化训练
  35. 1:19
    手臂训练|一个让肩和手臂分离度更好的动作
  36. 1:17
    练肩思路|后束、中束、后中束
  37. 1:37
    练肩思路|后束&中束弱的同学快学
  38. 1:58
    练背思路|背部宽度训练-T杠划船
  39. 2:34
    腿部训练|找对深蹲幅度,腰再也不疼了!
  40. 10:23
    4招解决恢复困难!|你那么努力,却恢复不过来,岂不是很亏?
  41. 2:28
    肌肉左右不对称该怎么办?|别着急,看完视频慢慢来
  42. 1:53
    龙门架卷腹|好动作,但做错的人超!
  43. 2:54
    悬垂举腿|“王牌”练腹动作搞不好可能是个巨坑!
  44. 2:14
    想快速出腹肌应该几天练一次?一次练几组?
  45. 3:18
    肩后束最基础的动作
  46. 1:42
    学会这个思路,高效练到下背部
  47. 2:46
    改掉这个坏毛病,背进步的特别快!
  48. 1:15
    几分化训练最好?薄弱部位到底多久练一次?
  49. 1:47
    背练得挺好,展不开可咋整呢?
  50. 7:45
    练胸练肩不得劲儿?这套动作学起来!|泡沫轴放松大全 EP.1
  51. 11:19
    【背部放松保姆级教程】练背不舒服的有救了!|泡沫轴放松大全 EP.2
  52. 10:43
    【关爱腕&肘关节,让手臂稳健增粗】泡沫轴放松大全 EP.3
  53. 12:23
    【膝盖老不舒服的快来看!保姆级臀腿放松教程】泡沫轴放松大全 EP.4
  54. 21:57
    【杠铃卧推】保姆级教学|全网最细!
  55. 21:08
    【硬拉】保姆级教学|帮你完成从0到1的突破!
  56. 23:56
    【杠铃深蹲】保姆级教学|既要安全,又要高效!
  57. 5:58
    【上背薄弱】试试这两种杠铃划船!
  58. 6:35
    【二头肌长头肌腱炎?】4招帮你加速恢复!
  59. 22:05
    【三分化跟练】EP.1 新手入门之推日计划
  60. 22:37
    【三分化跟练】EP.2 拉日计划
  61. 19:15
    【三分化跟练】EP.3 蹲日计划|新手必看!
  62. 5:03
    假如你的进步停滞了,先听听这个再做打算
  63. 17:32
    【肩部不适】冈上肌发“言”了!该怎么处理和预防复发

Comments

我是S_SS 2025-08-26

悬垂举腿身体晃动是啥原因?

♥ 29 ↩ 22

走地猫博森 2025-08-29

练街健的 这动作的功能意义不主要是练腹肌,主要是作为专项的退阶、辅助训练动作做填充 另外他是少有的主动屈髋的动作; 想单纯练腹肌有更好的动作,比如龙旗 peace out

♥ 25 ↩ 1

你喜欢动鳗 2025-08-26

这个动作还是太难了。那种有靠背的举腿和龙门假磕头更适合我[笑哭]

♥ 20

turtlemark 2025-09-03

我做这个纯粹是图省事儿,一来省得拉垫子或哑铃凳,二来顺带练悬挂,脚腕绑沙袋就能增加负重。难度是有的,起式应该是骨盆已经卷一点腿抬起来,不能是直的,更不能反弓借力。一旦腹肌酸了确实收缩困难就停,没必要刻意凑次数。核心的锻炼不止这种阻力大的,耐力锻炼也很重要。

♥ 10

你随便打我不掉血 2025-11-11

只做全程

♥ 7 ↩ 2

星辰小平胸 2025-08-27

这个头是真的很适合圆寸

♥ 6 ↩ 1

唱歌的鲨鱼 2025-09-05

耸肩把肩拉伤了

♥ 4

青鸦QAQ 2025-09-08

是这样的,练腹的动作都是要挤压腹肌,自然做到吐气骨盆后倾

♥ 2

你嗦了算 2025-09-06

这个动作到底要不要沉肩,刷了不少up有的说要有的说不要。。。 不过按照我自己的经验好像验出来了,昨天沉肩做,今天左肩就疼了,不知道是不是肩峰撞击了[大哭][大哭][大哭][大哭]

♥ 2 ↩ 1

kami2018 2025-09-18

效果有 但不是决定性的 决定腹肌好不好看除了天生以外还是体脂率

♥ 2 ↩ 1

自律的文弱书生 2025-09-01

腹直肌功能是屈曲骨盆做一个往上折叠的后倾姿态,一个标准的悬垂举腿动作启动位置应该是大腿与地面平行开始,这样能使骨盆始终做一个后倾的往上的折叠离心,下腹直肌会在全过程中保持一个很强的张力,因为好多人只做了大腿垂直地面到平行与地面的动作,而这样主导屈曲的是髂腰肌和股直肌(没错是股直肌,做悬垂举腿时候,如果双腿在矢状面上不做外旋,那么股直肌的肌纤维这时处在做功的矢状面上,会使大腿前屈,而没有使骨盆后倾,这样会使大腿根部有感觉,这是股直肌过度代偿导致的,而如果使大腿外旋的状态下做能使股直肌肌纤维偏离做功的矢状面上,此时髋关节外旋,相当于夹臀,使骨盆后倾)。

♥ 2

小默0829 2025-11-19

这是个好动作,但是不适合新手

♥ 1

易卿君_ 2025-09-19

还是没懂,为什么会腰粗?外胚体质瘦子,稍微有点肋骨外翻练这个应该没事吧

♥ 1

WE286 2025-09-04

我觉得腿伸直很容易抽筋

♥ 1

VeryLine 2025-08-31

我还是老实用器械卷腹吧,这个太难感觉练好了,我卷腹多少也能负重了

♥ 1

坤靶 2025-08-30

有点轻度腰突能做这个吗?感觉做到快力竭腰部肌肉和腹肌力竭时一样热疼

♥ 1 ↩ 1

Y渝欢Y 2025-08-27

近固定的腹肌动作有哪些,负重器械仰卧起坐算吗

♥ 1 ↩ 3

摺翼蝴蝶 2025-09-09

这个动作并不适合新人,新人容易小臂先力竭(就是抓不住了),严重影响效果

♥ 1

虎月爱锻炼 2025-08-26

近固定是什么动作呢

♥ 1 ↩ 1

MarkJasen 2025-08-27

标准健腹轮吊打悬垂举腿,但是很多人做不标准

♥ 1