想快速出腹肌应该几天练一次?一次练几组?

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Comments

你喜欢动鳗 2025-08-27

腹肌易练,猪瘾难训啊!

♥ 79 ↩ 8

嘎嘎哞哞 2025-08-29

秘诀就是这么多年

♥ 54

花花咪猪 2025-08-27

第一,你得体脂够低[doge]

♥ 19

见高就杀-刘辉年训 2025-08-31

在每次健身的最后十分钟安排练腹,这样有效果吗?

♥ 17 ↩ 5

克肥陶 2025-09-04

腹肌不是练出来的,是瘦出来的,每周一一两次足够,甚至有多。

♥ 10 ↩ 3

比陈冠希要黑怕一点 2025-08-27

那就是高容量,多练[doge_金箍],干不死就往死里练[doge_金箍]来回穿插式练

♥ 10

爱吃咸鱼的狗 2025-08-27

业余健身真的有人这么安排腹肌训练吗,完全没见过。组间练个腹回来器械都没了[笑哭]

♥ 9 ↩ 4

吼不住_ 2025-08-28

大肌群组间休息还来一组腹肌,反正我是不想,没这么强大的毅力,如果练二头三头倒是勉强可以安排。

♥ 8

取个名字好男a 2025-11-21

一年天天练就有了[吃瓜][吃瓜][吃瓜]

♥ 7

努力中的脂包肌 2025-09-15

今天就是我的练腹日。。。 以前瘦,觉得练腿和练肩最痛苦,现在胖了,我觉得练腹最痛苦

♥ 4 ↩ 1

桂奥10 2025-09-05

得不偿失

♥ 3

保持沉肩 2025-09-20

腹肌的刻度可不是简单减脂下来就有的[吃瓜]

♥ 2

小付好无聊 2025-08-27

第二[doge]

♥ 2

夢醒時發現無路可走 2025-08-27

第一

♥ 2

使命元神 2026-05-30

下腹怎么练[笑哭]所有下腹的动作都腰疼,然后又因为没有下腹,导致扯着骨盆前倾,一根筋两头堵了属于

♥ 1

阿杰AJieZ 2025-12-24

练力竭 学到了

♥ 1

黑马yym 2025-12-18

体脂够低重量加大慢慢就出来了

♥ 1

Ethan是多面手 2025-09-23

第二天起不来

♥ 1

一种沙漠里的雕 2025-09-08

腹肌非常好练,体脂才是最重要的

♥ 1

DOstillG_ 2025-09-02

教练们,想请教一下,腹肌的拮抗肌不是后腰竖脊肌那里吗,单侧和双侧如何互相构成拮抗肌群做超级组呢

♥ 1