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Comments
背收紧是什么感觉?左右上背要往脊柱方向夹紧吗?
♥ 6 ↩ 4
好内容不得先投个币在点个赞嘛[星星眼]
♥ 5 ↩ 2
干,太干了,全网最全三大项,谢谢UP[星星眼][星星眼]
♥ 5 ↩ 1
肘往前,还没下蹲到底肘就碰到大腿了怎么办[笑哭]
♥ 4 ↩ 3
练腿只练杠铃深蹲可以吗
♥ 3 ↩ 1
兄弟们我问一个,请问卸片有什么技巧吗?今天去蹲的时候,杠在地上,应该是有人用过,没卸片,是蓝色的杠铃片我忘了是多少,反正对我来说很重,卸片就已经很费劲了[笑哭]
♥ 2 ↩ 1
请问大佬们深蹲一上重量手臂固定的时候肩后束肩胛骨那块就想抽筋一样疼,做什么动作拉伸会对功能恢复的好点呢?
♥ 2 ↩ 1
太厉害了 谢谢
♥ 2 ↩ 1
所以骨盆眨眼是啥意思
♥ 2
大佬对于脚踩小杠铃片(踩在足中两头悬空,不是垫脚后跟补偿足背屈那种)找重心的方法怎么看?我就是三点支撑感受不好的小白,底部杠铃总是前移。但是踩杠铃片之后足中反馈很足,自己录像发现杠铃轨迹也改善很多。就是不知道这样子算不算太“邪修”了?
♥ 2 ↩ 1
从小就是蹲茅坑,记得上小学了还是夹着胳膊才能拉屎,到初中就慢慢蹲下去了,我在大学健身直接杠铃全蹲
♥ 1
哥我现在极限140kg能蹲3个,100kg能10X10,但感觉腿不涨肉啊,力量涨不少
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感谢[打call]好帅好帅
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直接三连!讲得比很多私教都好,点赞
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太干了‘太爱了 看完就去练!
♥ 1 ↩ 1
我现在一周骑4天车,一天大约30公里。 可以申请不练腿吗?
♥ 1 ↩ 1
我很容易扭腰
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吕哥NB,好看爱看[星星眼]
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学到了!昨天刚练完
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老吕这发量增长不少啊。。。又羡慕了[打call]
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