别拿自己当驴使|光傻练没有用,做好疲劳管理才能持续进步

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Comments

麒麟君- 2025-07-25

大部分人身体恢复速度都没有自己想象的那么快,三四天完全停练未必是坏事,个人经验,我每次进步都是在彻底歇透后的下一次训练。

♥ 82

Mom1nt 2025-07-24

说的太对啦!每个人的恢复能力是不一样的,恢复的慢还一直强度训练真的会越来越难受,之前总是连续训练一个月就会直接摆烂,多次循环后发现累了之后好好休息,别焦虑,少练几天没质量的垃圾容量真不如休息好了练一天有质量的。自己的身体自己一定要足够了解,有时候不是自己懈怠了,是身体真的遭不住了。。。。。。

♥ 72 ↩ 2

为什么不烤只兔子吃 2025-07-25

可是我每天都是极度的想训练怎么办[笑哭]早上有氧,晚上健身房,21.30睡,4.30起床[笑哭]今年开春后的状态都太好了

♥ 51 ↩ 18

天南大修士魏无涯 2025-07-26

状态决定一切,状态反应一切,标题休息安排

♥ 49 ↩ 2

樹丶 2025-08-01

猛扎就完事了

♥ 25 ↩ 1

歪丘517 2025-07-29

不知道咋了,最近老是醒得特别早,4,5点就醒了而且一直睡不着了。结果白天时间又疲劳,精神不好。。。

♥ 20 ↩ 9

但是拌面 2025-07-25

看多了油管的超级怪物,这种量刚好的还是蛮匀称的。

♥ 14 ↩ 9

Super曼波 2025-07-25

我一周六练,每次训练质量都挺好,每天睡十多个小时,吃饭也吃的多,越练越想练,算是休息得很好吗

♥ 13 ↩ 22

俫杯冰美式 2025-07-24

哈哈哈哈哈我经常有今天必须练爽[doge][doge][doge]结果练到我牙齿一刷牙就出血[笑哭][笑哭][笑哭]

♥ 11 ↩ 10

Cadi不llac 2025-07-25

神经疲劳心率上不去我经历过,练背心率根本上不去140平常都能上到160多,130多掉到100以下只需要5秒,用的小米9手环

♥ 9 ↩ 4

DRwu 2025-07-25

感同身受!现在就是普通人的健身心态,也不刻意追求一周6练,碳循环,算热量了。正常吃喝(有段时间过度控制脂肪摄入造成肠胃很差),正常练。累了就减载,还是累就跳过一天。

♥ 9 ↩ 1

廷上望月 2025-07-28

省流:划水党胜利[doge]

♥ 6 ↩ 1

光羽箭 2025-08-12

我训练的时候就有一点保留,没办法,完全不是意志的问题。我只要过度训练基本上网上说的症状全会出现,太痛苦了。肉长得慢点就慢点吧,反正着急也没用。

♥ 5

eatRichperson 2025-07-24

我的疲劳状态:上班好累,回家躺着睡觉🥱

♥ 5

榴莲卷边pizza 2025-07-29

经历过一切的小伙伴才知道被说到心里去了!!!原来是我睡眠的问题!!感谢UP1!

♥ 4

lucio鹿先生 2025-07-24

要等到极度疯狂想练我得休个一两年

♥ 4

aAAAAA-_- 2025-07-25

胸部的刀疤是啥

♥ 3 ↩ 1

Regelenin 2026-01-10

不光训练没精神没泵感,平时也不死不活的没干劲,不用怀疑你疲劳了,快去没负罪感地躺尸吧。

♥ 1 ↩ 2

不知名独行客 2025-12-09

你自己打科技加速恢复 还教人疲劳管理 真是幽默

♥ 1