假如你的进步停滞了,先听听这个再做打算

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Comments

沸小狗的减肥日记 5d ago

我感觉现在制约我进步最严重的一点就是休息不好[笑哭]

♥ 3

奥地利欧阳娜娜 5d ago

是的 周末带娃 一周三练 一天有氧 567被迫休息

♥ 2 ↩ 1

全程无伤 5d ago

分享一下个人计划 目前是需要值夜班 上二休二(一天白班一天夜班 然后休两天)休息的第二天和上夜班的早上训练 三分化训练 甚至可以做有氧 个人体感完全能恢复过来 夜班那天会减有氧甚至不做有氧[doge][doge][doge]

♥ 1 ↩ 3

たくやくん 3d ago

吕哥越来越像彝族人了[喜极而泣]

一坤年年 4d ago

我是三分化训练,练三休一。再休息的那一天我会选择只练一下腹肌,那还算休息吗?

花花咪猪 5d ago

休息很重要!